📣 Напоминание для всех! 📣
💬 Если вы сегодня еще не сделали тренировку, то сейчас самое время!
Помните, плохая тренировка — это та, которой не было
3 минуты в день 🟰 крепкий мочевой пузырь
Китайская гимнастика, которая займет всего 3⃣минуты в день.
Делайте упражнения, которые представлены в видео ⤴
и уже через неделю заметите результат ✔
Отличное упражнение для развития мозга, тренируется восприятие, внимательность, концентрация и память
Задание: Как можно быстрее читайте строчки слева направо и называйте вслух цвет каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше
❤️ — легко
🔥 — буду тренироваться еще
💗Балансовая Курмасана💗
Какую пользу получаем:
1️⃣Помогает растянуть и укрепить мышцы спины, бедер и плеч, что способствует общей гибкости тела.
2️⃣Способствует глубокому расслаблению и может помочь успокоить ум, что делает её отличной для медитации и снятия стресса.
3️⃣Помогает улучшить кровообращение в области живота, что может способствовать лучшему пищеварению и нормализации работы органов.
4️⃣Способствует раскрытию грудной клетки, улучшая дыхание и увеличивая объём лёгких.
5️⃣Регулярная практика позы помогает развить концентрацию и внимание, что может быть полезно в повседневной жизни.
Подробная техника в видео ⬆️
Проведем тест на гибкость?
Ставь 💯, если 100 баллов
Ставь ❤️, если меньше 100
Ставь 😢, если 0 баллов
Гиперлордоз❌
➡ Это сильный прогиб в поясничном отделе, из-за этого вываливается живот и постоянно болит поясница.
Три простых упражнения, которые помогут это исправить:
1️⃣Первым делом растягиваем укороченную подвздошно-поясничную мышцы.
2️⃣Далее снимаем тонус с мышц поясницы.
3️⃣И в конце укрепляем мышцы пресса.
Дыхательная техника - капалабхати
Положительные свойства:
1️⃣снимет ментальное и физическое напряжение
2️⃣улучшает работу дыхательной и пищеварительной систем
3️⃣способствует процессу детоксикации
4️⃣улучшает работу мозга и концентрацию внимания
5️⃣устраняет метеоризм, изжогу
6️⃣помогает избавиться от бессонницы
7️⃣увеличивает выработку эндорфинов
Противопоказания:
1⃣Не выполняйте после еды
2⃣Не рекомендуется выполнять беременным и женщинам на этапе послеродового
восстановления
📍 Выполняем
2-3 подхода по 20-30 циклов вдох/выдох
Советы, которые сделают вас морально сильнее
🌟Вам не нужно, чтобы всё сложилось каким-то определённым образом, чтобы быть счастливым. Счастливым можно быть здесь и сейчас.
🌟Не обязательно стремиться мыслить «позитивно». Спокойно относитесь к негативным мыслям, но между позитивом и негативом выбирайте золотую середину.
🌟Ежедневные прогулки хотя бы по полчаса — это решение 80% ваших забот.
🌟Во время неопределённости и страха нужно действовать. Не думать и ждать, что что-то придумается получше, а начинать что-то делать
Незаменимая поза 🧘♀
Что будет при регулярном выполнении этого упражнения:
✨Никаких застоев крови и лимфы в малом тазу: токсины и «плохой» эстроген быстро выводятся, и мы защищены от женских опухолей.
✨Профилактика варикоза, стимуляция пищеварения.
✨Активный синтез синовиальной жидкости: она смазывает суставы изнутри. Движения легкие и безболезненные, и никакого артроза.
✨Уйдёт напряжение с поясницы, ведь именно на неё слабые ТБС сбрасывают свою нагрузку.
✨Кости и хрящи крепкие и здоровые. Мы получаем страховку от переломов и растяжений.
❗️А главное: массируются яичники, и мы получаем гормон молодости - эстроген!
4 упражнения, которые нужны твоей пояснице
✅Поясница — одна из самых уязвимых частей тела, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.
📌Предлагаем четыре эффективных упражнения, которые помогут
⚫️укрепить мышцы спины
⚫️улучшить гибкость.
🔺Регулярные тренировки помогут вам избежать болей и улучшить общее состояние!
18 уроков из книги «Атомные привычки»
📎Успех — это совокупность маленьких побед
📎Сначала мы создаём привычки, потом привычки создают нас
📎Постоянство лучше интенсивности
📎Устраняйте помехи на пути хороших привычек
📎Совершенствуйте искусство отслеживания привычек
📎Оптимизируйте рабочее пространство
📎Хорошие привычки создаются не сразу. Нужно время
📎Внимательно выбирайте окружение
📎Найдите надёжную поддержку
📎Выбирайте путь наименьшего сопротивления
📎Траектория более важна, чем нынешнее положение
📎Влюбитесь в процесс
📎У победителей и проигравших одни и те же цели
📎Успех — это образ жизни, а не событие
📎Слова ничего не стоят. Вы — это ваши действия
📎Ваша личность - ваше будущее
📎Результат от хороших привычек виден не сразу
Мягкий способ начать рабочую неделю
📍Этот комплекс поможет проснуться, улучшить кровообращение и лимфоток.
➡️ Выполнять каждое упражнение 30-60 секунд
➡️ можно даже не вставая с кровати.
💗 Сохраняйте и используйте по утрам
Как распознать голос интуиции среди тревожного шума
Интуиция и тревога говорят на разных языках
⛓️💥Интуиция — это тихий, но уверенный внутренний голос. Он не требует немедленных действий, а мягко направляет.
⛓️💥Тревогу легко узнать по навязчивому «а вдруг», учащённому пульсу и ощущению, что нужно срочно что-то сделать.
🩶Останови момент
Отложи решение, выпей воды, сделай несколько глубоких вдохов. Если ощущение осталось — это интуиция. Если рассеялось — тревога
Болит шея от телефона?
➡️ Постоянное использование телефона может привести к дискомфорту в области шеи
➡️ В видео представлены два простых упражнения, которые помогут снять напряжение и улучшить ваше самочувствие
💗Каждое упражнение повторяем по 5 раз
💞 Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы предотвратить напряжение в шее и улучшить общее состояние.
Пройдем вместе маленький тест? ⬆️
Если прошли эту проверку, радуйтесь - вы молоды и здоровы!🌷
Если не получилось сделать, как на видео, регулярно выполняйте упражнения, которыми мы делимся на канале, тогда этот тест будет даваться вам легко! 💯
❤️, если прошли тест
🔥, если не получилось
5 дней, которые нужны каждый месяц
❤️ДЕНЬ ЛЕНИ
Ноль планов, встреч, задач и никакого стыда
❤️ДЕНЬ СЕБЯ
Уход с головы до пят, словно диснеевская принцесса
❤️ДЕНЬ ДОМА
Кулинарное шоу, виртуозная уборка, мелкий ремонт, покупки
❤️ДЕНЬ ВЗРОСЛОГО
Управление целями, деньгами, оплата налогов и счетов
❤️ДЕНЬ РЕБЕНКА
Творчество, мечты, баловство, мультики и мороженное на завтрак
Китайская дыхательная гимнастика
1️⃣Пока шар поднимается - делаем вдох.
2️⃣Задерживаем дыхание.
3️⃣Пока шар опускается - делаем выдох.
✅Эта техника помогает быстро снять стресс и расслабиться.
Здоровый эгоизм — это нормально и даже полезно
Здоровый или рациональный эгоизм. Это умение жить в гармонии с собой и с окружающими, учет интересов тех, кто рядом, но с упором на свои собственные интересы.
Что дает здоровый эгоизм?
📎Позволяет понять, чего мы хотим на самом деле.
📎Учит ответственности.
📎Учит говорить «нет»
Это упражнение оставит всех мануальщиков без работы
Техника выполнения:
1⃣ упираемся в колени
➡️ в коленях углы 90
➡️ корпус паралельно полу
2⃣ скручиваемся
3⃣ делаем в другую сторону
4⃣ после скручивания возвращаемся в исходное положение, медленно поднимаемся, сохраняя контроль над телом
❤️ Регулярное выполнение этого упражнения может значительно снизить потребность в мануальной терапии.
Минутка юмора
Признавайтесь, девочки, у вас тоже на уме только это? 👀
