Стойка на голове — королева асан 👑
🤸♀️ Считается, что Ширшасана (стойка на голове) является королевой всех асан, потому что она стимулирует приток крови к мозгу — главному центру управления телом и сознанием.
🏊♀️ А перевернутые позы в целом (свечка, плуг) считаются мощными инструментами омоложения, так как они дают отдых сердцу и перераспределяют лимфу.
— А вы выполняете перевернутые асаны?
🔥 - да, стараюсь!
❤️ - пока не получается…
Готовим булочки к лету! 🍑
Эти упражнения направлены на
🟤укрепление мышц,
🟤стабилизацию коленей,
🟤улучшение их функциональности.
👉Каждое упражнения делаем по 15 раз.
👉3 подхода.
Спасибо за видео aigul.osanka
5⃣ упражнений на шпагат, для тех, кто уже все перепробовал 🏃♀️
❤️ Другими словами — продолжающим, кому осталось еще немного до шпагата.
❗️Все упражнения в видео ускорены. На тренировке упражнения надо выполнять медленно, вдумчиво и со спокойным дыханием
Спасибо за видео ksenia_yoga_flow
Напоминание для вас: главное — это внутреннее состояние и гармония.
✔️Если хотите освободить свою голову от ненужных мыслей, дайте йоге шанс!
🪷Йога перед сном
🪷В каждой позе задерживаемся 20-60 секунд.
Пусть ваши сны будут крепкими и сладкими! 🪷
Минутка мотивации ❤️
➡️ Когда на нашем лице начинают проявляться признаки старения — кожа теряет упругость, становится тусклой и проблемной, а овал лица меняется, мы зачастую начинаем искать новые средства ухода. Но не забывайте, что наш внешний вид во многом зависит от внутренних процессов!
✅ Одним из эффективных способов улучшить свое самочувствие и внешний вид является йога.
Спасибо за видео rita_be_lov
Здоровая спина и королевская осанка за 3 действия!⚫️
⚪️Следуя этим простым шагам, вы сможете поддерживать здоровье спины и гордую осанку!
Спасибо за видео harmonyoflife310589
🧘♀ «Суть йоги - в самодисциплине и твердом стремлении отвлечься от бесконечных размышлений о прошлом и непрерывного беспокойства о будущем, вместо этого направив внимание на поиски ощущения присутствия»
«Есть, Молиться, Любить»
Э. Гилберт
Йога комплекс на утро ☀️
Этот комплекс поможет вам
➡️разбудить тело и ум,
➡️улучшить гибкость,
➡️зарядиться энергией на день.
✅Не забывайте о дыхании
✅Каждое упражнение достаточно делать в течение 1 минуты
40 способов провести время осознанно:
1. Устрой мини-путешествие по городу.
2. Прочти 10 страниц книги.
3. Сделай фотосессию дома.
4. Сделай 10-минутную зарядку.
5. Организуй мини-пикник дома или на балконе.
6. Спланируй завтрашний день.
7. Проведи вечер за творчеством: рисуй, лепи из глины.
8. Разбери шкаф и выброси ненужную одежду.
9. Проведи вечер, изучая и пробуя разные виды чая или кофе.
10. Заведи дневник целей.
11. Создай собственные мотивационные плакаты и развесь их в доме.
12. Составь план финансового бюджета и пересчитай свои расходы.
13. Устрой день кулинарных экспериментов.
14. Проведи вечер с книгой, которую давно планировал прочитать.
15. Попробуй сделать открытки для друзей и семьи с искренними пожеланиями.
16. Изучи основы финансирования и инвестирования.
17. Займись уходом за растениями — вырасти травы или цветы на подоконнике.
18. Напиши цели на ближайшие 5 лет.
19. Соверши прогулку, размышляя о разном.
20. Составь список фильмов или книг, которые хочешь посмотреть/прочитать.
21. Подбери вдохновляющие аудио — лекции или подкасты.
22. Напиши благодарственное письмо или открытку кому-то.
23. Напиши письмо себе в будущее с целями и мечтами.
24. Закажи в онлайн-магазине то, что действительно необходимо.
25. Проведи вечер за настольными играми с друзьями.
26. Пройди онлайн-тест.
27. Устрой “день без интернета” и займись полезными делами.
28. Напиши свои идеи для будущих проектов и начни их планировать.
29. Попробуй придумать новые рецепты для напитков или смузи.
30. Посмотри полезную лекцию или документальный фильм.
31. Проведи вечер, общаясь с родными и узнавая больше о их опыте и историях.
32. Запиши воспоминания старших членов семьи, создавая семейную историю.
33. Составь семейное или генеалогическое дерево.
34. Придумай 5 целей на месяц.
35. Попробуй новый стиль творчества, например каллиграфию.
36. Устрой вечер фильмов или лекций на интересующую тебя тему.
37. Напиши мини-рассказ или статью на интересующую тему.
38. Найди и запиши несколько новых рецептов для здорового питания.
39. Пройди мастер-класс по кулинарии онлайн.
40. Составь список целей на ближайшие 3 месяца.
Белковый салат 🥬
КБЖУ на всю порцию: 354 ккал - 44 г белков - 15 г жиров - 9 г углеводов
Ингредиенты:
🟢Филе куриное (отварное) - 120 г
🟢Яйцо - 1 шт.
🟢Огурец - 100 г
🟢Помидор - 100 г
🟢Сметана 15% - 40 г
🟢Соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление:
1⃣Отварите филе курицы и яйцо.
2⃣Нарежьте отварное филе, яйцо, помидор и огурец.
3⃣Добавьте пару ложек сметаны, приправьте солью и перцем по вкусу.
4⃣По желанию, добавьте свежую зелень.
Приятного аппетита! 🍽
Спасибо за видео kristi_konfetti
‼️ Девушки, знаете ли вы, если держать эту позу всего 1 минуту в день, то:
⏺Проходит менструальный дискомфорт;
⏺Проходит легкая депрессия, беспокойство и усталость;
⏺Повышается уровень фертильности;
⏺Налаживается правильная работа яичников;
⏺Нормализуется отток лимфы и венозной крови из малого таза;
⏺Менструации становтся регулярными.
📌 Сохрани, если беспокоят эти проблемы
📎Баласана или поза ребёнка📎
Казалось бы простая асана, но находясь в такой позе 5 минут, вы можете ощутить множество полезных эффектов:
1️⃣Расслабление
Баласана помогает снять напряжение в спине и шее, что способствует общему расслаблению всего тела.
2️⃣Успокоение ума
Эта поза способствует медитации и внутреннему спокойствию, позволяя отвлечься от мыслей и сосредоточиться на дыхании.
3️⃣Растяжение
Она мягко растягивает спину, бедра и колени, что может помочь улучшить гибкость.
4️⃣Улучшение кровообращения
Поза способствует притоку крови к органам, что может улучшить общее состояние здоровья.
5️⃣Снижение стресса
Баласана снижает уровень стресса и тревоги.
❗️Сосредоточтесь на дыхании, находясь в этой позе. Это может стать отличным способом завершить практику йоги или сделать перерыв в течение дня.
Вечерняя йога 🧘♀️
🪷Выполняй один круг за час до сна.
🪷В каждой позиции задержись 30-60 секунд.
🪷Дыши глубоко расслаблено.
💘💘💘💘 💘💘💘💘💘💘💘 💘💘💘💘💓
Поговорим об энергии?
✅Что даёт энергию?
⚫️Здоровое питание,
⚫️физическая активность,
⚫️хороший сон,
⚫️медитация и т.п.
➡️ Когда мы заботимся о себе, то чувствуем себя бодрыми и готовыми к новым свершениям!
✅Что забирает энергию?
⚫️Стресс,
⚫️фастфуд,
⚫️плохие привычки
⚫️недостаток отдыха и т.п.
➡️ Если не уделять этому внимание, мы можем быстро выгореть.
🪶 Итог: Найдите баланс! Делайте то, что наполняет вас, и избегайте того, что тянет вниз.
➡️ Если вы любите вкусно поесть, то позаботьтесь о том, чтобы ваше тело также получало должное внимание и заботу.
💭 Помните, что забота о своем теле — это важная часть жизни.
💜Гимнастика для спины💜
Прямая спина - это не только красиво, но и важно для здоровья.
🟪Если у вас сидячая работа, постарайтесь раз в час делать эту гимнастику.
🟪Каждое упражнение делаем по 10-12 раз.
Держите спину прямо и будьте здоровы! 💭
5 красных флагов твоей мотивации
😎 «Начну с понедельника / с нового года / с 1 числа»
Откладывание старта — это иллюзия. Идеального момента не существует. Решение, принятое и реализованное прямо сейчас, стоит месяца «идеальных» планов на будущее.
😎Что делать? Сделай самый маленький шаг сегодня. Прямо сейчас. 5 минут — уже победа.
😎 Ожидание идеальных условий
«Вот куплю абонемент в лучший зал, тогда...», «Вот наступят теплые дни, тогда начну бегать...». Условия никогда не будут идеальными. Начинать приходится в неидеальной реальности.
😎Что делать? Используй то, что есть здесь и сейчас. Домашняя тренировка, прогулка вместо бега — все это уже работает.
😎 Фиксация на результате (и только на нем)
Когда все внимание на цифре на весах или на конечной цели, каждый маленький шаг кажется незначительным. А если результат не мгновенный — наступает разочарование.
😎Что делать? Сосредоточься на процессе и системе. Получай удовольствие от самого действия — от тренировки, от полезного блюда. Результат придет как следствие.
😎 Принцип «Всё или ничего»
Пропустил одну тренировку? Значит, вся неделя насмарку, можно есть торт. Это главный враг прогресса. Перфекционизм порождает срывы.
😎Что делать? Помни: один пропуск — это всего лишь один пропуск, а не конец света. Вернись к режиму на следующем же занятии.
😎 Самобичевание за пропуски
Вместо того чтобы просто принять факт пропуска и двигаться дальше, ты начинаешь винить себя. Чувство вины отнимает огромное количество сил и желания продолжать.
😎Что делать? Относись к себе как к другу. Не ругай, а спроси: «Что случилось? Как можно помочь себе вернуться в ритм?».
Китайская дыхательная гимнастика
1️⃣Пока шар поднимается - делаем вдох.
2️⃣Задерживаем дыхание.
3️⃣Пока шар опускается - делаем выдох.
✅Эта техника помогает быстро снять стресс и расслабиться.
Компьютерная шея 👩💻
📌После долгих часов перед компьютером шея и мышцы вокруг нее устают. Иногда настолько, что невозможно продолжать работать. Причина неудобств — синдром компьютерной шеи.
💌 Важно регулярно отвлекаться на короткую разминку.
⏰ Несколько раз в день и всего по 10-15 минут времени на простые упражнения, которые можно выполнять в любом месте: дома, в офисе, на даче.
Время, потраченное на разминку и расслабление мышц, принесет необходимый результат:
🪷в мозг начнет поступать больше кислорода, рабочий процесс станет продуктивнее
🪷исчезнут боли в спине и шее
🪷улучшится осанка
🪷движения станут легче и грациознее
Спасибо за видео metis_fitness
