Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Легкость в теле одним движением! Упражнение, которое вы сможете попробовать прямо дома! ⚪️хорошо расслабляет поясницу, снимает боль ⚪️раскрывается грудная клетка ⚪️уходят зажимы с плеч ⚪️улучшается осанка ⚪️ Выполнять по 1-2 минуты Автор видео imaikin.yoga и nastya.volkk

❤️ Напомним о правилах занятий йогой 1️⃣ Постепенное увеличение нагрузки. Начинать можно с коротких мягких практик на 10−15 минут и постепенно наращивать продолжительность и интенсивность тренировок. 2️⃣ Бережное и внимательное отношение к телу. На занятиях допустим лёгкий дискомфорт, но недопустима боль — она сигнализирует о том, что вы зашли слишком далеко, и стоит сделать шаг назад ради вашей же безопасности. 3️⃣ Практики восстановления. Помимо физически активных занятий, рекомендуем также уделять внимание восстановительным техникам — Шавасане, медитациям, Йога-нидре. Они уберегут организм от возможного перенапряжения и сделают занятия еще более приятными. 4️⃣ Внимание к нервной системе. Йога напрямую воздействует на симпатический и парасимпатический отделы нервной системы, и для каждого у неё есть свои способы активации. Например, глубокие прогибы пробуждают силу, а наклоны — успокаивают. Поэтому важно при выборе асан учитывать их воздействие и не включать в вечерние занятия асаны, после которых будет сложно уснуть — например, перед сном следует отказаться от Сурьи Намаскар.

Банановый кекс без сахара 😍 ⚫️2 банана ⚫️20 грамм сливочного масла ⚫️1 яйцо ⚫️Орехи, семечки на выбор ⚫️5 ст.ложек рисовой муки ⚫️Разрыхлитель 5-7 грамм 1⃣Все перемешать 2⃣Сверху посыпать семечками (можно украсить бананом или орешками) 3⃣Отправляем в духовку на 30-40 минут, 170 градусов Приятного аппетита! ❤️

📣 Напоминание для всех! 📣 💬 Если вы сегодня еще не сделали тренировку, то сейчас самое время! Помните, плохая тренировка — это та, которой не было

Эти3️⃣упражнения ✅помогут улучшить работу суставов ✅снять напряжение с тела ✅улучшить работу мышц таза, спины, шеи и даже мышц лица *⃣Гимнастику для стоп желательно выполнять ежедневно, особенно это касается людей, ведущих сидячий образ жизни или с низким уровнем двигательной активности.

Следи за собой 🌷 1⃣ Следи за своими мыслями — они становятся словами. 2⃣ Следи за своими словами — они становятся поступками. 3⃣ Следи за своими поступками — они становятся привычками. 4⃣ Следи за своими привычками — они становятся характером. 5⃣ Следи за своим характером — он определяет твою судьбу. Спасибо за видео VojtaMindArt

Это должна делать каждая женщина! 1️⃣ Чакки Чаланасана Улучшает пищеварение и помогает убрать лишний жир на животе. 2️⃣ Титали Асана Для безболезненных месячных. 3️⃣ Каштха Такшанасана Укрепляет мышцы тазового дна. 4️⃣ Вращения Уменьшают менструальные боли. Спасибо за видео yoga.roggelin

Вкусный ПП вариант завтрака 🌿 🟢Лепешка 🟢Красная рыба (семга или форель) 🟢Творожный сыр 🟢Шпинат 🟢Свежий огурчик Приятного аппетита! 🙏

Зачем заниматься йогой перед сном? 🧘‍♀️ ❤️ Если вы еще не пробовали заниматься йогой перед сном, то настоятельно рекомендуем! Несколько причин, почему это стоит включить в свою вечернюю рутину: 1️⃣Снижение стресса Йога помогает успокоить разум и расслабить тело после долгого дня. Это отличный способ снять напряжение и подготовиться ко сну. 2️⃣Улучшение качества сна Нежные растяжки и дыхательные практики способствуют глубокому расслаблению, что может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. 3️⃣Снятие мышечного напряжения После напряженного дня ваши мышцы могут быть уставшими и напряженными. Йога помогает снять это напряжение, улучшая общее самочувствие. 4️⃣Углубление дыхания Практика дыхательных техник помогает улучшить насыщение кислородом, что способствует расслаблению и помогает организму восстановиться. 5️⃣Создание рутинного ритма Занятия йогой перед сном создают привычку, которая сигнализирует вашему организму о том, что пора готовиться ко сну. ❤️ Попробуйте добавить несколько простых асан в свою вечернюю практику. Даже 10-15 минут помогут вам ощутить разницу! ❤️ ❤️, если делаете йогу перед сном 🔥, если вдохновились и начнете делать Спасибо за видео valentinasyoga

Всего одной позицией из йоги можно улучшить работу ЖКТ ⚪️ ⚪️ Самое главное в этой асане - это глубоко дышать: ⏺делать максимально полный выдох, без остатка, и плавный глубокий вдох, под завязку ⏺такое дыхание глубже и многократно эффективнее массирует внутренние органы. ⚫️ Асана обладает сильным действием на всё тело — поэтому не перетягивайте, а ищите наиболее комфортное, удобное, гармоничное положение, в котором телу хорошо и приятно. ⚫️ 5-10 глубоких циклов дыхания на каждую сторону будет достаточно. ⚪️Критерием правильности выполнения является ощущение энергии в соответствующих сторонах тела и мозга.

⬅️Как подготовиться к занятиям по йоге: 1⃣Подготовить одежду и аксессуары. Форма для занятий должна быть удобной и желательно из хлопка. Для длинных волос нужно подобрать резинки. В идеале следует приобрести коврик для йоги. Но первое время можно стелить комфортную подстилку или одеяло. 2⃣Определиться с местом для практик. Занятия йогой предполагают умиротворение и гармонию. Нужно найти спокойное место, где ничего не отвлекает и не раздражает. Важно, чтобы рядом не было мебели, которую есть вероятность задеть и пораниться. 3⃣Составить график занятий. Несмотря на то что утренние часы для йоги в приоритете, для тренировок можно выбрать любое удобное время. Но практики не должны вызывать стрессового состояния в организме. Также нужно учесть часы приема пищи и время сна. 4⃣Выбрать подходящую музыку. Тишина − не лучший союзник для должной концентрации на практике и релакса. Спокойные мелодии помогут сосредоточиться на ритме и достичь душевного равновесия.

Заменим 5 км бега за 3 минуты? ⚪️ Ловите еще одно мощное упражнение. ⚫️Колени не выходят за руку пальцы ног.

❤️ Йога с утра помогает быстро проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день Предложенные выше асаны просты и удобны для только что проснувшегося организма ⤴️ Утренняя йога помогает: 🟢Улучшить процесс обмена веществ, что способствует похудению; 🟢Нормализовать работу систем пищеварения и кровообращения; 🟢Попрактиковать растяжку, сделать суставы подвижнее; 🟢Прояснить мысли. ✅Главная цель − усилить связь тела и разума, добиться осознанности.

Пранаяма: дыхательные техники для здоровья и гармонии 🪷Пранаяма — это мощный инструмент, который можно выполнять как сидя на стуле, так и на полу. Главное — следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Несколько положительных эффектов, подтверждённых исследованиями: 🪷Увеличение подвижности грудной клетки — привет, осанка и глубокие прогибы! 🪷Тренировка диафрагмы и межреберных мышц — укрепляем дыхательную систему. 🪷Увеличение выработки АТФ (энергии) — больше сил для активной жизни! 🪷Снижение уровня тревожности и стресса — находим внутренний покой. 🪷🪷 Спина не участвует во вдохе. Расширяется именно грудная клетка в стороны. Для контроля этого движения положите руку на ребра — она должна двигаться в стороны, а не вверх. Спасибо за видео safonova.yoga

Питание и йога 🍽 Правильное питание играет ключевую роль в нашем самочувствии, эмоциональном состоянии и сознании. Оно помогает поддерживать гибкость тела, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса. В философии йоги выделяют три типа продуктов: 🥦Саттва: свежие овощи, фрукты, орехи и крупы. Эти продукты очищают ум и улучшают общее состояние. ☕️Раджас: кофе, чай, специи, шоколад и мясо. Они стимулируют активность, но могут раздражать нервную систему. 🍔Тамас: фаст-фуд, алкоголь и сладости. Эти продукты снижают энергию и ухудшают настроение. ✔Для гармонии в практике йоги лучше всего выбирать саттвичную пищу. 🟢Наполните свой рацион свежими овощами, цельнозерновыми кашами, натуральными маслами и белками растительного происхождения.

Тренировка от низа живота за 3 минуты 🔠Укрепляем мышцы спины и живота 🔠Укрепляем мышцы кора 🔠Раскрываем грудной отдел Важно: 🟪Выполняй обязательно в той последовательности, в которой показано на видео 🟪Не забывай сделать упражнения на обе стороны 🟪Подключай дыхание к упражнениям 💡 Каждое упражнение делать по 1 минуте Спасибо за видео sasha_splits

💜Гимнастика для спины💜 Прямая спина - это не только красиво, но и важно для здоровья. 🟪Если у вас сидячая работа, постарайтесь раз в час делать эту гимнастику. 🟪Каждое упражнение делаем по 10-12 раз. Держите спину прямо и будьте здоровы! 💭

✅ Притча о решении и действии Однажды учитель рассказал своим ученикам такую историю: — На бревне сидели три лягушки. Одна из них решила прыгнуть в воду. Сколько лягушек осталось на бревне — Три, — неуверенно ответил один из них. — Конечно же, три лягушки, — улыбнулся учитель. — Поскольку лягушка только решила прыгнуть, но не предприняла для этого никаких действий. ➡️ Никогда не путайте действие с принятием решения. Иногда вам кажется, что вы уже прыгнули, но на самом деле вы по-прежнему сидите на бревне. ✔️Пусть ваши действия будут смелыми и целеустремленными, а не просто мечтами. Не позволяйте себе оставаться на бревне — прыгайте в воду и открывайте новые горизонты!

Как понять, правильно ли вы выполняете асаны? Обратите внимание на следующие моменты⬇️ 1⃣Комфорт и безопасность Во время занятий вы не должны испытывать сильную боль, дискомфорт, заломы или судороги. Эти ощущения могут сигнализировать о переусердствовании, неправильном дыхании или несоответствии уровня подготовки. Если вам больно или неудобно, не стесняйтесь сделать паузу, расслабиться или выбрать более легкий вариант асаны. 2⃣Ощущения после практики После занятий полезно чувствовать легкость, наполнение энергией, радость и гармонию. Это говорит о том, что вы нашли свой баланс и согласовали тело и ум. Небольшая приятная боль в мышцах может указывать на то, что вы их проработали, но помните: она не должна быть сильной или длительной, иначе это может свидетельствовать о перенапряжении или травме. 3⃣Внимание к внутреннему состоянию Во время выполнения асан будьте внимательны и сосредоточены на своих ощущениях, дыхании и внутреннем состоянии. Избегайте отвлечений, сравнения себя с другими и самокритики. Принимайте себя такими, какие вы есть, и наслаждайтесь своей практикой. 🙏 Всем приятных тренировок! 💙

9 минут для тех, кто много сидит ❤ 🔸Снимешь напряжение с шеи и плеч; 🔸разомнешь тазобедренные суставы; 🔸избавишься от боли в пояснице. ✔Уже через неделю регулярных занятий твое самочувствие улучшится в разы! Спасибо за видео oksa_yoga