Публикации канала «Идеальный организм | Блог про здоровье и красоту»

Питание после 40+❗️ Мы все с вами разумные люди, и прекрасно понимаем что с возрастом замедляется метаболизм, снижается уровень эстрогена, повышаются риски остеопороза. Но правильное питание поможет оставаться в форме 💪 1️⃣ Замените фастфуд и сладости на овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Вы получите достаточно витаминов, клетчатки без прибавки в весе. 2️⃣ Ешьте 1–1.5 г белка на кг веса (курица, рыба, творог, бобовые). Это защитит от потери мышечной массы. 3️⃣ Кальций + витамин D ➖Кальций (кефир, брокколи, миндаль). ➖Витамин D (рыба, яйца, солнце) — нужен для усвоения кальция. ➖Не покупайте обезжиренные творог, сметану, молоко (0%). Жиры нужны для усвоения витамина D, а значит и для кальция, и белка из них. 4️⃣ Сердце скажет "спасибо" ➖Омега-3 (лосось, льняное семя) и клетчатка (30 г в день). ➖Меньше соли и сахара. 5️⃣ Вода — 1.5–2 л в день. Кофе и алкоголь обезвоживают — не злоупотребляйте. Идеальный организм

Стоит ли открывать окно на ночь? 😴 Забегая вперёд, сразу скажу — конечно же стоит! Сон станет более глубоким, а его качество повысится! ✨ Приток свежего воздуха поможет расслабиться, дышать станет легче, и вы быстрее заснёте! ✨ Проблемы с бессонницей уйдут, а нервная система придёт в порядок! ✨ Благодаря кислороду, помещение проветрится от вирусов и бактерией, и ночной отдых покажется настоящей сказкой! Идеальный организм

Все отеки от соли? Да ну, бросьте! Давайте по порядку. Влияет ли соль на ваш вес? 🧂 — Нет, никакого прямого влияния на вес она не имеет. Соль сама по себе не добавляет килограммы, но может задерживать воду. Отсюда ощущение "припухлости", особенно после солёной еды. Это не жир и не лишний вес, просто вода, которая вскоре уйдёт. Но вот что важно знать: ⠀ Полное исключение соли из рациона — это удар по здоровью. Суставы, волосы, мышцы и кожа вам точно спасибо не скажут, если организму не будет хватает натрия. Но при этом, пересаливать еду или увлекаться солёными огурчиками тоже не стоит 😁 Избыток соли действительно может привести к отёкам, и это уже неприятно. Добавляйте соль в еду по вкусу, чтобы было вкусно вам 👍 Идеальный организм

Дышим и исцеляемся Хочу рассказать вам о методе дыхания одного очень авторитетного советского учёного, который перевернул ход науки. 👉 Благодаря ему вы не только снимите стресс, но и поддержите все системы организма! Делать легко — вам нужно разделить цикл дыхания на 3 этапа: вдох-задержка-выдох. Например: 6 ударов сердца на вдох, 6 ударов на задержку, 6 ударов на выдох. Если эта длительность не вызывает затруднений, попробуйте увеличить время до 8, 10 или даже 12 ударов сердца. Что это нам даёт? ✔️ Клетки напитываются углекислым газом; ✔️ Улучшается циркуляция крови; ✔️ Стабилизируется работа сердца; ✔️ Уходит депрессия; Идеальный организм

Польза замачивания орехов Очень люблю орехи. И ел их всегда просто так, не задумываясь, пока умные люди не просветили. Оказывается👇🏻 Орехи из всех сыроедных продуктов являются самой тяжелой для переваривания едой. В сухом виде они твердые и горьковатые на вкус, и даже от небольшого количества можно почувствовать тяжесть в желудке. 💤 Семечки и орехи, которые доступны в продаже — находятся в «спящем» состоянии. В таком виде они хуже усваиваются и выводятся из организма в неизменном виде. ✔️ Но если залить их водой, то питательная ценность значительно возрастает. Также меняется вкус, они становятся сочными, сладковатыми и практически ничем не уступают своему свежему аналогу. К тому же, если есть сомнения, не обработан ли продукт, замачивание — верный способ это проверить. Идеальный организм

Иммунитет будет в восторге… Если употреблять любые виды капусты! Белокочанная, пекинская, даже китайская – да неважно! Польза будет в любом случае 😉 ➡️ Помимо низкой калорийности (в среднем около 28 калорий на 100г), капуста обладает свойством «подкармливать» «хороших» бактерий, вследствие — восстановление микрофлоры кишечника. ✅ Напомню, что здоровый ЖКТ — основа бронебойного иммунитета! Также, капуста является лидером среди овощей по содержанию витамина С, именно поэтому её так важно употреблять в сезон простуд и инфекций. Идеальный организм

Костный бульон. 🦴 Друзья, хочу поделиться с вами настоящей находкой для здоровья – костным бульоном. Да, звучит просто, но эта наваристая жидкость на медленном огне – настоящий кладезь питательных веществ. 💪 В чем его сила? При долгой варке костей высвобождается коллаген. В организме он распадается на аминокислоты, которые буквально "строят" наши кожу, кости, суставы. Это не какие-то мифические добавки, а настоящий "натуральный ботокс". С возрастом мы все теряем коллаген – кожа становится менее упругой, суставы – менее гибкими. И вместо того, чтобы глотать таблетки или бегать за дорогими кремами, я советую как минимум добавить в рацион костный бульон. Он не только укрепляет суставы и разглаживает кожу, но и поддерживает пищеварение, снимает воспаление, насыщает энергией. Идеальный организм

На страже вашей печени 🧄 Любителям жирной пищи на заметку! Добро пожаловать в группу риска возникновения стеатоза печени, который впоследствии приведёт к ее жировой дистрофии. ✨ Если проще, то печень пропитывается избыточным количеством жира, который она не в силах переработать, что в итоге приводит к нарушению ее функции. Банальное решение - коррекция диеты. Впрочем, большинство людей крайне редко полностью отказываемся от такого рода пищи, хотя я настоятельно рекомендую. Если жиры, то только растительные! ❗️В случае, если вы все-таки решили себе не отказывать, то один зубчик чеснока поможет печени в переработке жиров и уменьшит их отложение. Да, кстати, про чеснок, я тоже буду много писать! Это уникальный продукт! Идеальный организм

Как не допустить деменции👆 По своему опыту скажу, Бубновский очень хороший и грамотный специалист. Идеальный организм

В нем здоровье наше, сила… 🌾 С самого своего детства я видел от своих родителей, от бабушек и деда уважительное отношение к хлебу. Ни одна трапеза не обходилась без него. И в его пользе абсолютно никто не сомневался. А сейчас появились такие горе-диетологи, которые утверждают, что хлеб надо исключить из своего рациона и что в нём кроме калорий ничего полезного. На самом деле, хлеб обладает богатым витаминно-минеральным составом. Он содержит витамины группы В, марганец и магний, которые необходимы для защиты нервной системы от стресса. В цельнозерновом хлебе, например, содержится 130 мг магния на 100 г продукта, что составляет треть суточной нормы. ⚡️ Кроме того, хлеб укрепляет иммунитет, т.к. он – источник клетчатки и пищевых волокон, которые поддерживают здоровой кишечную микрофлору. Ржаной хлебушек предпочтительнее пшеничного, так как он более полезен для организма. 👍 Идеальный организм

Продукты для здоровья кишечника ✔️ Думаю вы и без меня знаете, что здоровье кишечника начинается с правильного питания! Рекомендую каждому обратить внимание на эти продукты в рационе, так как польза от них для организма огромная. ✔️ Квашеная капуста - Польза: Обогащена пробиотиками и пребиотиками, которые улучшают микрофлору кишечника и поддерживают иммунную систему. Витамин С в квашеной капусте помогает лучше усваивать железо. - Как употреблять: 1-2 раза в неделю в салатах или как гарнир. ✔️ Овсянка - Польза: Богата клейковиной, которая смягчает слизистую желудка. Полезна для людей с гастритом. - Как употреблять: 3-4 раза в неделю на завтрак. ✔️ Черника - Польза: Обладает противомикробными свойствами, нормализует кишечную микрофлору и улучшает пищеварение. - Как употреблять: Ежедневно в виде ягод или в составе смузи. ✔️ Йогурт - Польза: Содержит полезные молочнокислые бактерии, которые улучшают работу кишечника и повышают иммунитет. - Как употреблять: Ежедневно, предпочтительно на завтрак или в качестве перекуса. ✔️ Цельнозерновой овес - Польза: Высокое содержание клетчатки и неперевариваемых углеводов, которые способствуют росту полезных бактерий и улучшают перистальтику кишечника. - Как употреблять: 3-4 раза в неделю в виде каши или гарнира. Я даже не знаю, какой бы была моя жизнь без этих продуктов. Советую про них почаще вспоминать, наведываясь в продуктовый. Идеальный организм

🚿 Почему не стоит мыться каждый день Врачи всё чаще напоминают: чрезмерная гигиена может навредить коже и иммунитету. 💧 Что говорят медики: ▪️ Чрезмерное мытьё с мылом нарушает естественный защитный барьер кожи. ▪️ Шампуни и гели пересушивают кожу и делают её уязвимой для грибков и аллергенов. ▪️ Частое мытьё снижает выработку витамина D и нарушает микробиом. 🔹 Что делать? ▪️ Умывайтесь утром и вечером — это обязательно. ▪️ Мыться с мылом и шампунем — не чаще 2 раз в неделю. ▪️ В жару принимайте прохладный душ без моющих средств — просто освежитесь. Кожа — тоже орган. Дайте ей отдохнуть Идеальный организм

🍵 Монахи советуют: что пить перед сном, чтобы уснуть легко и крепко После тяжёлого дня тело устало, а разум не отключается? Эти напитки помогают успокоиться и восстановить силы 👇 🌼 Ромашковый чай Классика вечернего ритуала. Выпейте чашку за 30 минут до сна — и заснёте, как младенец. Снимает тревогу и мягко расслабляет. 🍫 Какао на воде или молоке Тепло, уют и польза. Какао способствует выработке серотонина и мелатонина — гормонов радости и сна. 🌿 Мятный чай Успокаивает нервную систему, уменьшает тревожность и помогает при тошноте. Попробуйте — и сон станет вашим союзником! Идеальный организм

🍫 Горький шоколад — сладкая защита для сердца и настроения Любите тёмный шоколад? Отлично! Он не только вкусный, но и по-настоящему полезный. Что делает для здоровья: ✔️ Богат антиоксидантами — защищает сосуды и сердце ✔️ Помогает мозгу работать активнее ✔️ Улучшает настроение — запускает выработку эндорфинов ✔️ Повышает "хороший" холестерин (HDL) 📍 Выбирайте шоколад с содержанием какао 70% и выше — в нём максимум пользы и минимум сахара. Идеальный организм

🌿 Масло шалфея против морщин Масло шалфея отлично подходит для борьбы с тонкими мимическими морщинами. Наилучший эффект достигается при сочетании с увлажняющим кремом. Плюсы использования: ✔️Антисептическое действие – защищает кожу от бактерий. ✔️Антибактериальные свойства – препятствует воспалениям и высыпаниям. ✔️Улучшает упругость и гладкость кожи, делая её более эластичной и молодой. 📍 Совет: добавляйте 2–3 капли масла шалфея в ваш обычный крем и наносите на проблемные зоны утром или вечером. Идеальный организм

👀 Глазной массаж для здоровья зрения Идеальный организм

Сколько калорий сжигает ходьба? 🚶 10 000 шагов в день — и ваш организм приобретёт энергию, улучшится обмен веществ и постепенно укрепится тело. Калории тают буквально на глазах: при весе 95 кг это 700–800 ккал, при 80 кг — 550–650 ккал, при 65 кг — 400–500 ккал, а при 50 кг — около 250–350 ккал. Регулярные прогулки помогают сосудам очиститься, сердцу улучшить работу и дарят лёгкость. Начинайте с малого, и положительные изменения не заставят себя ждать. Вот и выходит, что лучший «тренажёр» — это просто ваши ноги 😉 Идеальный организм

🤳 Телефон под подушкой — плохая идея Точно по делу: ⚫️ При зарядке нужен отвод тепла. Под подушкой смартфон перегревается — риск поломки и возгорания. ⚫️ Звуки, вибрации и подсветка экрана вызывают микропробуждения — снижается качество глубокого сна. ⚫️ Синий свет перед сном тормозит выработку мелатонина — засыпаете дольше и спите поверхностнее. ⚫️ Радиосигнал ослабевает с дистанцией: держите устройство дальше — меньше лишних стимулов рядом с головой. Как правильно: ✔️Не кладите телефон под подушку/одеяло и не заряжайте в постели. ✔️Оставляйте на тумбочке в метре или в другой комнате; включайте «Не беспокоить»/авиарежим. ✔️Будильник — отдельный или в смарт-часах без звона уведомлений. Семь ночей так — и заметите разницу. Идеальный организм

❤️ Рецепт для укрепления сердца: натуральная поддержка каждый день Наше сердце ежедневно работает без перерыва — и ему нужна помощь. Этот простой, но мощный состав поддержит сердечную мышцу, улучшит кровообращение и укрепит сосуды. Что понадобится: ⚫️1 стакан свежей клюквы (промыть и обсушить) ⚫️1 ст. л. мёда ⚫️1 ст. л. измельчённых ядер грецких орехов ⚫️0,5 кг изюма без косточек Как приготовить: 1️⃣Клюкву растолките деревянной ложкой. 2️⃣Добавьте мёд, орехи и изюм. 3️⃣Всё тщательно перемешайте. 4️⃣Переложите смесь в банку, уберите в тёмное место на 14 дней для настаивания. Как применять: ✔️Принимайте по 1 десертной ложке утром, натощак. Идеальный организм

🧠 Улучшаем мозг, координацию и моторику Выполняйте по 15 раз на каждую руку. Идеальный организм