Публикация от 28 марта 2026

Питание после 40+❗️ Мы все с вами разумные люди, и прекрасно понимаем что с возрастом замедляется метаболизм, снижается уровень эстрогена, повышаются риски остеопороза. Но правильное питание поможет оставаться в форме 💪 1️⃣ Замените фастфуд и сладости на овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Вы получите достаточно витаминов, клетчатки без прибавки в весе. 2️⃣ Ешьте 1–1.5 г белка на кг веса (курица, рыба, творог, бобовые). Это защитит от потери мышечной массы. 3️⃣ Кальций + витамин D ➖Кальций (кефир, брокколи, миндаль). ➖Витамин D (рыба, яйца, солнце) — нужен для усвоения кальция. ➖Не покупайте обезжиренные творог, сметану, молоко (0%). Жиры нужны для усвоения витамина D, а значит и для кальция, и белка из них. 4️⃣ Сердце скажет "спасибо" ➖Омега-3 (лосось, льняное семя) и клетчатка (30 г в день). ➖Меньше соли и сахара. 5️⃣ Вода — 1.5–2 л в день. Кофе и алкоголь обезвоживают — не злоупотребляйте. Идеальный организм