У вас есть дача или вы живёте в своём доме? 🌿🏡
Тогда вам точно будет интересен авторский канал Аллы — «Яркие краски лета» ☀️🍅
Представьте: всего 1 сотка земли, а урожаи — на зависть! 😍
Алла делится своим опытом и учит выращивать томаты даже на маленьком участке 🌱
И не только томаты — много полезных советов, идей и дачных хитростей, которые реально работают 💡
Переходите и подписывайтесь — там много ценного для вашего огорода ⬇️
https://max.ru/allaletnii
ПП хачапури
КБЖУ на порцию: 460/43/18/32
Ингредиенты:
яйцо 1 шт
желток
творог 2% 120 гр
рисовая мука 35 гр
разрыхлитель 0.5 ч.л
лёгкий сыр 35 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП Хлеб
КБЖУ на 100 г: 163/21/4/21
Ингредиенты:
400 г творога 3%
20 г псиллиума
30 г овсяной муки (перемолотые овсяные хлопья)
1 яйцо + 1 белок (желток для смазывания)
5 г разрыхлителя
соль
семена для посыпки (необязательно)
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Котлеты с творогом 😋
Ингредиенты:
☑️Куриный фарш - 500 гр.
☑️Морковь - 1 шт.
☑️Лук - 2 шт.
☑️Творог 2 % - 200 гр.
☑️Чеснок - 3 зубчика
☑️Яйцо - 1 шт.
☑️Соль, специи - по вкусу
⠀
Приготовление:
Делаем фарш из филе бедра и грудки.
К фаршу добавить морковь натёртую на мелкую терку, измельченный лук и чеснок, 1 яйцо, творог соль и специи.
Сформировать котлеты, выложить на пергамент без масла и отправить в разогретую духовку на 180° на 30 минут.
☝КБЖУ: 112/14/5/3 ккал на 100гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Запеканка без муки
Ингредиенты:
☑️Творог - 360 гр.
☑️Молоко 1,5% - 100 мл.
☑️Яйца - 2 шт.
☑️Кукурузный крахмал - 60 гр.
☑️Изюм - 30 гр.
☑️Ваниль/ванилин - 4 гр.
☑️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Взбейте блендером или миксером до однородной консистенции творог, молоко, яйца и подсластитель. Добавьте крахмал и ваниль/ванилин и взбейте еще раз.
Полученную массу соединяем с изюмом, выливаем на противень, предварительно застеленный пергаментом или в силиконовую форму, и отправляем в духовку на 30-35 мин. при 180 градусах.
Подаём с желаемым топпингом (сметана, греческий йогурт, мёд, сгущеное молоко, варенье/джем, ягоды или фрукты)
КБЖУ: 133/13/3/14 ккал на 100гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Конвертики с сыром, зеленью и творогом
Ингредиенты:
☑️Сыр - 150 гр.
☑️Творог - 360 гр.
☑️ Яйцо - 1 шт
☑️Лаваш - 2 квадрата в упаковке
☑️Зелень (петрушка, зеленый лук)
☑️Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Соединяем натёртый сыр с творогом и яйцом и хорошо перемешиваем. Солим/перчим и добавляем мелко порубленную зелень.
Лаваш ножницами разрезаем на прямоугольники 20*25 см и заворачиваем начинку. У меня получилось 7 конвертиков.
Жарим на среднем огне, добавив на сковороду немного растительного масла, с двух сторон до хрустящей корочки.
Конвертики становятся румяные и очень хрустящие. При этом начинка внутри остаётся сочной и мягкой.
☝КБЖУ на 100 гр: 167/7.2/7.5/13.2.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Идея быстрого обеда или ужина 🍽
Ингредиенты:
☑️Филе куриного бедра – 400 гр.
☑️Лук – 1/2 шт.
☑️Помидор – 1 шт.
☑️Сладкий перец – 1 шт.
☑️Сливки 33% – 150 гр.
☑️Вода – 30 гр.
☑️Сухой чеснок, соль, специи - по вкусу
✍Приготовление:
Куриное филе порезать на средние кусочки и обжарить на небольшом количестве растительного масла.
Лук мелко порезать, добавить к курице, обжарить до мягкости.
Далее добавить помидоры и болгарский перец, порезанные мелким кубиком. Добавить специи и соль, потушить под крышкой 7 минут на среднем огне.
Далее добавить сливки и воду, перемешать и на огне ниже среднего тушить ещё 5 минут. Можно посыпать зеленью.
Подавать с картофельным пюре!
☝КБЖУ: 122/12/7/3 ккал на 100гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Авокадо-майонез 🥑
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Вода с лимоном — реально работает? 🍋
Многие начинают утро со стакана воды с лимоном, думая, что это «запускает жиросжигание». Но давайте разберёмся честно 👇
⠀
✔️ Что правда:
— вода с лимоном помогает проснуться и мягко запустить пищеварение
— даёт небольшую дозу витамина C
— может слегка снизить аппетит (за счёт воды, не лимона)
⠀
❌ А вот мифы:
— не сжигает жир сама по себе
— не «разгоняет метаболизм» так, как обещают
— не очищает организм (с этим отлично справляются печень и почки)
⠀
Итог: вода с лимоном — это просто полезная привычка, но не волшебное средство для похудения.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Мясные круассаны с куриным филе на завтрак
КБЖУ на 1 шт: 173 / 15 / 7 / 12
Ингредиенты на 5 шт:
- Лепёшки / тортильи — 2 шт
- Куриное филе или фарш — 220 гр
- Сыр — 70 гр
- Соль, специи — по вкусу
- Желток — 1 шт
Приготовление:
Куриное филе со специями измельчите в блендере до состояния фарша или используйте готовый. Тортилью смажьте желтком и обмакните в тёртый сыр, сверху выложите небольшие шарики фарша, нарежьте на треугольники, равномерно распределите начинку и сверните в форме круассанов.
Перед приготовлением смажьте желтком, по желанию посыпьте кунжутом и отправьте запекаться в духовку или аэрогриль при 180° на 25–35 минут до румяной корочки.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Диетическое овсяное печенье
Ингредиенты:
— 90 г сливочного масла
— сахзам по вкусу
— 1 яйцо
— 200г овсяных хлопьев
— Соль, ванилин
— 1 чайная ложка разрыхлителя
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Сбалансированный и простой обед
КБЖУ на 1 порцию: 334 ккал бжу 26/7,2/44,9
50 гр макарон в сухом виде
70 гр тунца в собственном соку
100 гр огурцов
50 гр черри
20 гр кукурузы
Соус: ложка творожного сыра + горчица + 1 ст.л сметаны 10%
Макароны отвариваем, нарезаем все остальные ингредиенты и заправляем соусом
Приятного аппетита 🫶
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП сырки
КБЖУ на 100 гр: 180/17/7/12
Ингредиенты:
- Творог 2% - 200 г
- Хлебцы злаковые - 20 г
- Какао-порошок - 20 г
- Тёмный шоколад - 40 г
- Сахарозаменитель - по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Творожное пп-суфле
КБЖУ на одну порцию (6 порций):
121,3/7,4/5,05/11,2
Ингредиенты:
- Мягкий творог 0,1% 125 г *3 = 375 г
- Сироп топинамбура 50 мл
- Желатин 15 г
- Молоко 70 мл
Глазурь:
- Молочный шоколад 100 г
- Кокосовое масло 15-20 мл
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Ну разве я так много хочу? 😀
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Очень простой и очень вкусный немецкий яичный салат⠀
КБЖУ на 100 гр: 146/3.9/11/7.3
⠀
Ингредиенты:⠀
- яйца 5-6 шт⠀
- огурцы маринованные 5-6 шт⠀
- зелёный лук 1 пучок
- сметана/греческий йогурт
- горчица 1 ч.л⠀
- соль/перец⠀
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Мега белковый заливной пирог
Ингредиенты для начинки:
- яйца 3 шт
- филе бедра 250 гр
- низкожирный сыр 30 гр
Ингредиенты для заливки:
- кефир 2,5% 100 мл
- натуральный йогурт 125 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 60 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП пирожки за 10 минут - это идеальный завтрак или перекус
КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2
Ингредиенты:
- яйца 4 шт
- лёгкий сыр 40 гр
- цельнозерновая мука 40 гр
- зелень 20 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Лёгкий овощной салатик
КБЖУ на 100 гр: 50.2/1.4/1.8/7
Ингредиенты:
- капуста
- морковь
- болгарский перец
- огурцы
Ингредиенты для заправки:
- пучок петрушки
- лимон с кожурой 1/4 часть
- чеснок 2 зуб
- масло оливковое 50-70 гр
- соль, перец
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Салат, который насытит макро и микронутриентами
КБЖУ на 100 гр: 103.8/9.2/6.2/3.1
Ингредиенты:
- говядина
- кукуруза
- черри
- авокадо
- зелень
Ингредиенты для соуса:
- оливковое масло
- соус терияки или соевый
- лимонный сок
- соль
- кунжут
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
