Лучший вариант яблочных протеиновых оладий
КБЖУ на 100 гр: 128/10,14/1,91/18,86
Ингредиенты:
- Яблоки - 400 гр
- Яйца 2 шт
- Мягкий творог 0,1% - 250 гр
- Протеин - 36 гр (1 порция)
- Корица - 5 гр (1 ч.л.)
- Подсластитель - 8 гр (3-4 мерные ложки)
- Мука пшеничная - 120гр
- Разрыхлитель - 3 гр (1/3ч.л.)
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП Печенье-брауни
КБЖУ: 331/9,5/21/23
Ингредиенты:
- Шоколад тёмный б/с - 50 гр
- Молоко - 50 мл
- Масло кокосовое - 20 гр
- Яйцо - 1 шт
- Какао порошок - 30 гр
- Мука рисовая ц/з - 50 гр
- Разрыхлитель - 5 гр
Для украшения:
- Шоколад - 30 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
💪 Растительный или животный белок — что важнее?
🌱 Растительный белок
• Медленнее усваивается, но легко переваривается
• Богат клетчаткой, витаминами и минералами
• Подходит для сердца и поддерживает пищеварение
🥩 Животный белок
• Содержит все незаменимые аминокислоты
• Быстро усваивается, помогает наращивать мышцы
• В мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах
✅ Главное правило — разнообразие. Смешивайте растительные и животные источники белка, чтобы организм получал все необходимые аминокислоты и микроэлементы.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Пп шаверма, на которой ты будешь худеть на 20кг ❤️🔥
КБЖУ на всю шаверму: 392/41/6/44
🥗 Куриное филе - 150 грамм
🥗 Соевый соус - 20 грамм
🥗 Сушеный чеснок
Ингредиенты (для соуса):
🥗 Греческий йогурт - 2 ст.л.
🥗 Горчица - 0,5 ч.л.
🥗 Чеснок, соль по вкусу
Остальные ингредиенты:
🥗 Лаваш тонкий - 70 гр
🥗 Помидор, огурец - по 15-20 гр
🥗 Корейская морковь - 15 гр
🥗 Болгарский перец 15 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Идеальная формула завтрака из простых продуктов
Творог и овсяные отруби — золотой стандарт здорового утра. Высокое содержание белка обеспечивает долгую сытость, а правильные углеводы дают силы для продуктивного дня.
⠀
КБЖУ - 180 ккал (15/6/12)
Ингредиенты:
- творог (обезжиренный или 5%) — 200 г
- кефир (1-2,5%) — 150 мл
- яйца — 2 шт.
- овсяные отруби или молотые овсяные хлопья — 100 г
- разрыхлитель — 1 ч.л.
- соль — щепотка
- сахарозаменитель, ваниль — по вкусу
Приготовление:
Перемалываем овсянку, смешиваем с разрыхлителем и солью. Творог соединяем с яйцами и кефиром, всё объединяем и выпекаем вафли 3-5 минут.
Начинайте день правильно и чувствуйте легкость до самого обеда!
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Запеканка из куриного фарша и шампиньонов
КБЖУ - 206.1 ккал (18.7/13.4/2.6)
Ингредиенты:
• куриный фарш - 500 гр
• лук - 1 шт
• шампиньоны - 200 гр
• помидоры - 4 шт
• сметана - 3 ст. л
• сыр - 120 гр
• зелень
• соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Запекаем при 180° 40 минут
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Банановый Чиа-пудинг 😍
Семена чиа содержат 34 грамма клетчаткии и 16 грамм белка на 100 грамм!
Рецепт на 2 порции:
4 столовые ложки семян Чиа залить 200 мл молока, добавить ванильный сахар и мед. Перемешать и дать настояться 20 минут.
В блендере взбить 2 банана и 3 столовые ложки сметаны или йогурта
В стакан выкладываем чиа и сверху смесь банана и йогурта.
Можно убрать на ночь в холодильник или есть сразу.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Брауни с вишней для худеющих
КБЖУ на 100 гр:154/16/5/11.6
Ингредиенты:
- Банан 100 гр
- Яйца 2 шт
- Греческий йогурт 200 гр
- Какао 20 гр
- Сахзам
- Соль 3 крупинки, чтоб нейтрализовать привкус сахзама
- Ванильный сахар 5 г
- Разрыхлитель
- Размороженная вишня 100г
- Протеин 50 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП козинаки
КБЖУ на 100 грамм: 434.52/8.8/20.03/56.52
Ингредиенты:
• семена подсолнечника - 200 гр.
• тыквенные семечки - 200 гр.
• бананы - 2 шт.
Бананы через блендер и смешиваем с семенами.
Выкладываем на пергамент и сушить в духовку при 100 градусах на 1.5 часа.
Оставьте в духовке еще на минут 302 после выключения.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Быстрый завтрак в одной форме
КБЖУ на 100гр: 170/15/11/3
Ингредиенты:
Яйцо + 1 белок
Творог 1% — 100 г
Сыр 30% — 30 г
Мясо (бекон из индейки или другое нежирное) — 50 г
Помидоры — по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
🍨 Заварной крем для худеющих
Ингредиенты:
◾️ 200 г молока
◾️ 1 желток
◾️ 15 г кукурузного крахмала
◾️ сахзам, ванилин по вкусу
◾️ 100 г творожного нежирного сыра
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП яблочный рулет
КБЖУ на 100 гр: 133/5,8/4,3/16
Ингредиенты:
- Яйца 3 шт
- Яблоки - 300 гр;
- Рисовая 50 гр
- Сахзам по вкусу
- Разрыхлитель 1 ч.л.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
😍 Ленивый пп киш на завтрак 👍 Без возни с тестом
КБЖУ на порцию: 318/23.8/17.3/15.2
КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1
🥗 1 тортилья (42г, либо круг из плотного лаваша)
🥗 40г твердого сыра (у меня пармезан)
🥗 25г шпината
🥗 140г черри (у меня были сладкие)
🥗 3 яйца
🥗 55г ветчины либо готового мяса
🥗 соль, перец.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Очень вкусный хачапури, в котором 48г белка ✨
КБЖУ: 445/48/17/25
🥗 творог (у меня 2%) 120г
🥗 яйцо
🥗 мука (у меня пшеничная) 30г
🥗 соль по вкусу
🥗 сыр (у меня легкий) 50г
🥗 соду погашенную уксусом/разрыхлитель
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Нежнейшие пп ватрушки 😍
КБЖУ в 2 шт : 575/50/10/69
🥗 Творог - 320 гр. ( лучше брать в брикете, либо измельчить блендером)
🥗 Мука - 100 гр.
🥗 Сахар/сахзам - по вкусу
🥗 Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🥗 Яйцо - 1 шт, белок - 1 шт.
🥗 Соль - щепотка
Крем:
🥗 Мягкий творожок
🥗 Сахар/сахзам - по вкусу
🥗 Желток
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Улиточки с творогом и сыром
КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1
Ингредиенты:
•230г творога 5%
•110г лаваша
•2 яйца
•80г 15% сметаны
•80г сыра
•соль - по вкусу.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП мини тако «Цезарь» — высокобелковый вариант
КБЖУ на 1 шт: 146/19/4/8
Ингредиенты:
200 г куриного фарша (+соль и специи)
40 г сыра
1 мини-тортилья (40 г, вырезать из лаваша/тортильи)
20 г белого хлеба
листья салата, помидор
Для соуса «Цезарь»:
120 г греческого йогурта
1 ч.л. дижонской горчицы
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. соевого соуса
чеснок, соль, перец
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
