Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Рецепт быстрых кексов КБЖУ на 100 гр: 276 / 4.8 / 11.6 / 38.4 Ингредиенты: Яйцо - 1 шт. Сахар - 120 гр. Сметана - 250 гр. Ягоды - 300 гр. Мука - 350 гр. Разрыхлитель - 1 ч.л. Сода - 0,5 ч.л. Соль - щепотка Растительное масло - 5 ст.л.

Домашние котлеты КБЖУ на 100 гр: 198 / 13.6 / 10.2 / 14.8 Ингредиенты: Куриный фарш 1,5 кг Батон 200 гр Лук 200 гр Чеснок 4-5 зубчиков Соль 1 ст.л Перец черный 1 ч.л Сухари панировочные

Яблочная запеканка без муки и сахара КБЖУ на 100 гр: 92 / 5.4 / 3.5 / 10.2 Ингредиенты: Яблоки (средние) — 3 шт. Яйца куриные — 3 шт. Греческий йогурт — 200–250 г Сахарозаменитель или подсластитель — по вкусу (по желанию) Сахарная пудра — для украшения (по желанию)

Сытный ужин из запеченной курицы с брокколи в духовке КБЖУ на 100 гр: 116 / 14 / 5 / 2 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Брокколи — 90 г Яйцо — 1 шт + 1 белок Сметана 15% — 20 г Греческий йогурт — 30 г (можно заменить сметаной) Сыр лёгкий 15% — 20 г (можно больше по вкусу) Соль, перец Паприка (сладкая и копчёная), сухой чеснок

Быстрые куриные конвертики а-ля кордон блю КБЖУ на 100 гр: 197 / 27 / 2.4 / 5 Ингредиенты: Куриная грудка — 2 шт Сметана или греческий йогурт — 3–4 ст.л Помидоры — 2 шт Яйцо — 1 шт Овсянка перемолотая — 3–4 ст.л Сыр — 100 г Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу

Запечённая тыква с форелью и сыром дорблю КБЖУ на 100 гр: 134 / 9.5 / 6.2 / 9.1 Ингредиенты: Филе форели (сырое) — 300–400 г Тыква — 1 шт (небольшая, около 1 кг) Картофель (средний) — 3–4 шт Лук синий сладкий — 1 крупная головка Сыр дорблю — 100 г Мёд (жидкий) — 1 ст.л Грецкий орех — 1 жменька Оливковое масло — для смазывания Тимьян (свежий) — несколько веточек Копчёная паприка, сухой чеснок, соль — по вкусу

Заливной пирог с мясом КБЖУ на 100 гр: 153 / 10.1 / 7.3 / 10.2 Ингредиенты для теста: Кефир 3,2% — 300 мл Яйцо С1 — 2 шт Мука пшеничная — 80 г Разрыхлитель — 1 ч.л Соль — 1/2 ч.л Начинка: Фарш (говядина + курица) — 250 г Лук репчатый — 100 г Соль — щепотка Кунжут — 2 г

Лосось со шпинатом КБЖУ на 100 гр: 184 / 10.8 / 12.4 / 8.2 Ингредиенты: Лосось - 400 гр. Рис - 100 гр. Сыр дор-блю - 50 гр. Сыр фета - 50 гр. Сыр моцарелла - 30 гр. Лук - 2 шт. Сливки (30%) - 200 мл. Шпинат - 300 гр. Петрушка - 1 пучок Растительное масло (для жарки) Соль, перец

Шашлыки из кабачка с фетой КБЖУ на 100 гр: 108 / 4.6 / 7.2 / 6.4 Ингредиенты: Кабачок Сыр фета - 1 упаковка Оливковое масло Мёд Чеснок - 1 зубчик Специи по вкусу (орегано, чили, чёрный перец) Лимон

Быстрые и сочные чебуреки с индейкой КБЖУ на 100 гр: 163.2 / 13 / 5.9 / 13.8 Ингредиенты: Индейка — 100 г Лаваш круглый — 1 шт Лук Соль, специи — по вкусу Вода

Куриные бёдрышки с ананасово-сырной шубой КБЖУ на 100 г: 109 / 15 / 3 / 4 Ингредиенты: Куриные бёдра без кости — 1 кг Консервированный ананас — 1 банка Твёрдый сыр Майонез — 2 ст.л Сметана или греческий йогурт — 2 ст.л Зернистая горчица — 1 ст.л Соль, перец — по вкусу Зелень

Полезные чипсы из куриной грудки КБЖУ на 100 г: 378 / 82 / 6.3 / 8.7 Ингредиенты: Куриная грудка — 250 г Соль, специи — по вкусу

Очень вкусный домашний хлеб на йогурте КБЖУ на 100 г: 336 / 77.4 / 4 / 5 Ингредиенты: Сухой яичный белок — 75 г Греческий йогурт 2% — 200 г Вода — 200 мл Соль и специи — по вкусу (сухой базилик, укроп)

Пп пирожки с клубникой КБЖУ 1 пирожка: 150/12,3/1,8/21 Ингредиенты: - Творог 0% 180 гр - Яйцо 1 шт - Мука 90 гр - Сахарозаменитель или сахар - Разрыхлитель 1 ч.л. - Клубника 100 Гр - Крахмал кукурузный 1 гр

Сливочный суп с сосисками КБЖУ на 100 мл: 84 / 5.2 / 5.8 / 3.6 Ингредиенты: Полукопченые сосиски - 500 гр. Картофель - 4 шт. Лук - 1 шт. Морковь - 1 шт. Соль, перец Паприка - 0,5 ч.л. Сушеный чеснок - щепотка Растительное масло Укроп Сливочный сыр - 1 ст.л. Кипяток - 2 л.

Рататуй КБЖУ на 100 гр: 68 / 2.8 / 3.4 / 7.2 Ингредиенты: Соус болоньезе Кабачок Баклажан Помидоры Соль/перец, тимьян, розмарин

Печёночные котлеты с кабачком КБЖУ на 100 гр: 129 / 12.2 / 5.5 / 8.7 Ингредиенты: Куриная печень — 500 г Кабачок — 1 шт. (около 200 г) Морковь — 1 шт. Репчатый лук — 1 шт. Куриное яйцо — 1 шт. Мука пшеничная — 2–3 ст. л. Сметана — 1 ст. л. Растительное масло — 1–2 ст. л. (для обжаривания) Сухой чеснок — по вкусу Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу

Просто и вкусно: Манник из 4-ёх ингредиентов КБЖУ на 100 гр: 169 / 8.7 / 1.3 / 31 Ингредиенты: Кефир или протеиновый йогурт — 500 г Манная крупа (можно кукурузную или обычную) — 300 г Яйцо — 1 шт Разрыхлитель — 10 г Подсластитель — по желанию Для украшения: яблоко или груша, орехи — по желанию

Быстрые куриные конвертики а-ля кордон блю КБЖУ на 100 гр: 197 / 27 / 2.4 / 5 Ингредиенты: Куриная грудка — 2 шт Сметана или греческий йогурт — 3–4 ст.л Помидоры — 2 шт Яйцо — 1 шт Овсянка перемолотая — 3–4 ст.л Сыр — 100 г Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу

Кучмачи КБЖУ на 100 гр: 200/23/9/5 Ингредиенты: -сердечки куриные 460г -желудочки куриные 590г -лук репчатый 330г -чеснок свежий 15г -масло подсолнечное 11г -гранат 50г -вино красное 100г -1 ч.л кинзы -1 ч.л петрушки -1 ч.л хмели-сунели -1/4 ч.л красного перца -соль по вкусу