Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Гратен с тыквой КБЖУ на 100 гр: 148 / 5.6 / 9.8 / 10.4 Ингредиенты: Тыква - 500 г Картофель - 2 шт Сыр (грюйер) - 100 г Лук - 1 шт Сливки - 300 мл Панировочные сухари (я делала сама из белого хлеба) - 120 г Чеснок - 2 зубчика Сливочное масло - 50 г + 10 г (для смазывания) Петрушка пару веточек Соль, перец, мускатный орех по вкусу

Бургеры на похудении КБЖУ на 100 гр: 158 / 8 / 36 / 35 Ингредиенты: Булочка для бургера — 1 шт Фарш из куриного филе — 110 г Сыр плавленый (ломтик) — 1 шт Листья салата — 1–2 шт Помидор — 25 г Огурец маринованный — 15 г Лук красный — 5 г Йогурт греческий — 40 г Томатная паста — 10 г Горчица зернистая — 2 г Соль — по вкусу Перец — по вкусу Специи — по вкусу

Вкуснейшая курочка КБЖУ на 100 гр: 132 / 17.4 / 5.2 / 3.8 Ингредиенты: Помидоры черри - 200 г, разрезанные пополам Лук - 1/2 шт., нарезанный тонко Базилик - 30 г, нарезанный тонко Оливковое масло - 2 ст. л. + 1 ст. л. Бальзамический уксус - 1 ст. л. Соль - 3 ч. л. Черный перец - 3 ч. л. Куриная грудка - нарезанная на 4 слайса Чеснок - 2 зубчика, мелко нарезанный Моцарелла - 4 кусочкаВкуснейшая курочка КБЖУ на 100 гр: 132 / 17.4 / 5.2 / 3.8 Ингредиенты: Помидоры черри - 200 г, разрезанные пополам Лук - 1/2 шт., нарезанный тонко Базилик - 30 г, нарезанный тонко Оливковое масло - 2 ст. л. + 1 ст. л. Бальзамический уксус - 1 ст. л. Соль - 3 ч. л. Черный перец - 3 ч. л. Куриная грудка - нарезанная на 4 слайса Чеснок - 2 зубчика, мелко нарезанный Моцарелла - 4 кусочка

Рис песто КБЖУ на 100 гр: 164 / 17 / 4.4 / 13 Ингредиенты: Куриная грудка — 300 г Вода — 250 мл Помидоры — 150 г Рис — 100 г Греческий йогурт — 100 г Лёгкий сыр — 40 г Соус песто — 30 г Соль и чёрный перец — по вкусу

Вок с гречневой лапшой, индейкой и овощами КБЖУ на 100 гр: 126 / 9.8 / 3.6 / 14.2 Ингредиенты: 300 г индейки 1/2 пачки гречневой лапши 1/2 кабачка 1 луковица 1 зубчик чеснока 1 перчик Чили 1/2 болгарского перца 5-6 шампиньонов Соус соевый Семена кунжута

Уха КБЖУ на 100 мл: 62 / 4.8 / 3.2 / 3.6 Ингредиенты: Брюшки сёмги 400 гр Картофель 3 средних Морковь 1 средняя Лук репчатый 1 шт Вода 1,8 литра Плавленый сырок 100 гр Куриные яйца 1/2 шт на порцию Для украшения: Помидорки Черри 5 шт Свежий укроп Соль, перец, кунжут

Куриный суп с омлетом КБЖУ на 100 мл: 48 / 4.2 / 2.2 / 3.4 Ингредиенты: Куриные ножки 4 шт Морковь 1 шт Лук 1 шт Чеснок 4 зубчика Яйца 2 шт Спагетти или яичная лапша 150 гр Лавровый лист, чёрный перец горошком

Крылышки в духовке КБЖУ на 100 гр: 204 / 17.2 / 12.6 / 5.4 Ингредиенты: Куриные крылышки 800 гр Паприка Чеснок сушеный Соль, перец Мука 70 гр Разрыхлитель Масло оливковое

Курица по-итальянски КБЖУ на 100 гр: 109 / 9.2 / 4.6 / 9.4 Ингредиенты: Баклажан Картофель 1 кг Куриная грудка 350 гр Моцарелла 80 гр Соль Томатный соус 100 гр

Вкуснейшая замена хлебу – творожные колечки с сыром КБЖУ на 100 гр: 216 / 13 / 10 / 18 Ингредиенты: Творог – 180 гр Яйцо – 1 шт Сыр – 60 гр Зелень – по вкусу Соль – по вкусу Мука – 80 гр Разрыхлитель – 1/2 ч. л Кунжут – по желанию для декора

Лёгкий и вкусный ужин из консервированного тунца КБЖУ на 100 гр: 105 / 9 / 6 / 3 Ингредиенты: Тунец – по вкусу Зелень – по вкусу Сок лимона – по вкусу Горчица – по вкусу Огурец – по вкусу Авокадо – по вкусу Помидоры – по вкусу Яйца – по вкусу Лист салата айсберг – по вкусу

Идеальный перекус – пицца из лаваша с шампиньонами КБЖУ на 100 гр: 152 / 9 / 6 / 15 Ингредиенты: Лаваш – 100 гр Лёгкий сыр – 50 гр Томатный соус – 30 гр Шампиньоны – по вкусу

Ароматные кабачки с чесноком КБЖУ на 100 гр: 107 / 6 / 8 / 4 Ингредиенты: Кабачок – 1 шт (около 300 гр) Лёгкий сыр – 150 гр Чеснок – 3 зубчика Сметана – 3 ст. л Оливковое масло – 3 ст. л Соль, перец чёрный молотый – по вкусу Прованские травы – по вкусу

Сочный куриный рулет с яйцом и луком КБЖУ на 100 гр: 168 / 16 / 9 / 2 Ингредиенты: Филе куриное — 400 г Яйцо — 5 шт Лук — 50 г Лёгкий сыр — 100 г Сметана — 80 г Лук зелёный — 30 г

Низкоуглеводный ПП бургер без булки КБЖУ на 100 гр: 153 / 12 / 11 / 3 Ингредиенты: Фарш – 100 гр Соль, перец – по вкусу Сыр – 50 гр Айсберг – 30 гр Творожный сыр – 50 гр Черри – 50 гр Бальзамический уксус – по вкусу

Сырные палочки с ягодным соусом КБЖУ на 100 гр: 268 / 12.4 / 16.8 / 18.2 Ингредиенты: Сыр - 200 гр. Яйца - 3 шт. Мука - 2 ст.л. Соль - щепотка Панировочные сухари - 100 гр. Мука Для ягодного соуса: Ягоды - 150 гр. Лимонный сок - 1 ст.л. Кукурузный крахмал - 10 гр.

Мясо по-французски КБЖУ на 100 гр: 156 / 12.4 / 9.8 / 6.2 Ингредиенты: Филе красного мяса - 5 шт. (можно заменить на филе грудки) Кабачок - 1 шт. (или картофель - 2 шт.) Яйцо - 1 шт. Сметана - 2 ст.л. Сыр - 50 гр. Любимые специи Помидоры

Необычный вариант пиццы на лепешках КБЖУ на 100 гр: 184 / 10.6 / 11.2 / 10.8 Ингредиенты: Лепешки - 2 шт. Сыр Шпинат Тунец из банки Лук Яйца - 3-4 шт. Масло растительное Специи (смесь перцев)

Говяжьи котлеты с овощами КБЖУ на 100 гр: 168 / 11.6 / 10.2 / 8.4 Ингредиенты: Говяжий фарш — 600 г Репчатый лук — 2 шт. Морковь — 1 шт. Картофель — 2 шт. Сладкий перец — 1 шт. Соевый соус — 2–3 ст. л. Кунжут — по вкусу Оливковое масло — для приготовления Сливочное масло — для приготовления Сушёный чеснок — по вкусу Острый перец — 1/4 ч. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу

Суп-пюре из чечевицы с овощами КБЖУ на 100 мл: 58 / 3.8 / 0.8 / 10.6 Ингредиенты: Картошка - 6-7 шт. Морковь - 1 шт. Лук - 1 шт. Чечевица - 250 гр. (замочить) Томаты - 2 шт. Чеснок - 5 зубчиков Вода - 1,5 л. Специи: гималайская соль, паприка, сушеный чеснок и имбирь