Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Всем доброе утро❤️ Эффективное упражнение 4в1 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Потрясающе вкусное и полезное смузи 🍹 КБЖУ на 100 грамм: 14,4/0,9/0,1/2,5 Ингредиенты яблоко зеленое - 0,5 шт киви - 2 шт огурец - 50 гр петрушка - 10 гр минеральная вода - 50 мл 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Ароматные и сочные куриные оладушки с сыром 🥘 КБЖУ на 100 гр: 160.5/21.1/6/5.7 Ингредиенты куриное филе 400 гр репчатый лук 1 шт сметана 10% 120 гр сыр твёрдый 70 гр яйцо 1 шт мука 1.5 ст.л соль по вкусу специи, зелень по желанию 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Белковый салатик на ужин 🥗 КБЖУ на порцию - 334/38/17/5 Ингредиенты яйцо - 2 шт куриное филе - 220 гр огурец - 1 шт сыр - 40 гр кукуруза - 50 гр Заправка: греческий йогурт - 40 гр оливковое масло - 1 ст.л соль - по вкусу специи - по вкусу чеснок - 2 зубчика 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Нежные безглютеновые блины 🥞 КБЖУ на порцию - 416/11/16/57 Ингредиенты зеленая гречка - 100 гр яйцо - 1 шт молоко - 120 мл кокосовое масло - 25 гр сода - 1/4 ч.л лимонный сок - по вкусу Начинка на порцию: банан - 90-100 гр греческий йогурт 10% - 40 гр мед - 15 гр 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Запеканка с черносливом и шоколадным слоем 🍫 КБЖУ на 100г: 155/14.5/7.5/6 Ингредиенты Творог 2% - 360г Творожный сыр Bonfesto экстрамягкий - 140г Яйцо - 2шт (110г) Какао - 15г Кукурузный крахмал - 20г Чернослив - 40г Сах зам - 10г (фит парад) 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро❤️ Запеканка с курицей Ингредиенты Картошка-400г Капуста-250г Филе куриное -150г Лук-30г Перец -40г Яйцо-1шт Сыр лёгкий -50г Молоко -80мл Соль, приправы- по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Брускетта с крабом и авокадо на диете 🥪 Ингредиенты Крабовые палочки ( я брала снежный краб, отлично разбирается на волокна) 7 шт. Авокадо 1 шт. Помидор 1 шт. 1 ст.л. творожного сыра. Сулугуни 60 гр. Ржаная чиабатта. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Быстрый высокобелковый ужин — просто пальчики оближешь 🥘 Ингредиенты Сливки. Куриный фарш/мелко нарезанная курица. Макароны гнезда. Тертый сыр. Специи по вкусу. Вода. Приготовление: 1. Вылить в форму для запекания сливки. 2. Выложить в форму макароны гнезда. 3. Выложить в каждое гнездышко курицу, заранее заправленную солью и специями (можно добавить немного подсолнечного масла). 4. Присыпать каждое начиненное гнездышко тертым сыром. 5. Очень важный шаг — залить в форму воду настолько, чтобы она покрывала все макароны, а мясная начинка оставалась не тронута (как бы торчала из воды). 6. Посолить, поперчить, добавить иные специи в форму. 7. Запекать при 180С в течение 50-60 минут или до выкипания жидкости в форме на 70-80%. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Крабовые котлетки из 4 ингредиентов для худеющих 🧀 Ингредиенты Крабовые палочки - 200 гр. Тертый сыр - 100 гр. Яйца - 2 шт. Мука - 3 ст.л. без горки. + Соль и перец по вкусу. Приготовление: 1. Крабовые палочки трем на мелкой тёрке, добавляем яйца, тертый сыр, муку и специи, перемешиваем. 2. Влажными руками формируем небольшие котлетки и обжариваем на капле масла с двух сторон до золотистой корочки (примерно 3-5 минут с каждой стороны). 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

ПП хачапури за 10 минут 🧀 Ингредиенты 1 яйцо. 200 мл. молока. 100 гр. муки. Сыра около 80-100 гр. (у меня сулугуни). Щепотка соли. Щепотка сахара. 0,5 ч.л. разрыхлителя. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Пирог с курицей и яйцом для худеющих 🥧 КБЖУ на весь пирог: 1142/125/45/50 Ингредиенты 100 мл. кефира. 2 яйца. 3 ст.л. любой муки. 1 ч.л. разрыхлителя. 100 гр. сметаны, греч. йогурта или мягкого творога. Начинка: 300 гр. отварного куриного филе. 4 отварных яйца. Пучок любой зелени (укроп, лук). 30 гр. тертого любого сыра. Смешать ингредиенты для заливки, добавить начинку и смешать. Выпекать 45 минут при 180С. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро❤️ Комплекс для стройной спины 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Белковый салат с зелёной фасолью 🥗 КБЖУ на 100 гр: 171.1/8.8/13/5.7 Ингредиенты куриное филе отварное 100 гр яйца 2 шт кукуруза консервированная 40 гр фасоль стручковая 120 гр сметана 15% или греческий йогурт 40 гр горчица чеснок соль Приготовление на видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Невероятная воздушная запеканка 🥧 КБЖУ 464/57,85/15,35/23,45 Ингредиенты творог 180 гр яйца 3 шт йогурт греческий 80 гр подсластитель 2 ч.л. крахмал 15 гр Приготовление на видео Выпекаем 30 минут при 160* 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Сочные куриные котлеты с кукурузой 🌽 КБЖУ на 100 гр: 128/17.5/4/4 Ингредиенты филе куриное 500 гр помидор 100 гр кукуруза конс 50 гр сметана 10% 40 гр яйцо 1 шт мука 30 гр сыр лёгкий 35% 100 гр соль, перец паприка сушёный чеснок 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Домашние чипсы из батата 🍠 КБЖУ на 100 гр: 87.4/1.9/3.1/14.4 Ингредиенты Батат - 1 шт среднего размера Оливковое масло - 10 мл Соль Сухой чеснок Копчёная паприка 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Нежнейшая грудка в сливочном соусе 🥘 Ингредиенты грудка соль, паприка, чёрный перец оливковое масло 2 ст.л репчатый лук томаты черри 100 гр шпинат 100 гр сливки 10 % 150 мл лёгкий сыр 50 гр 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро❤️ Лучшие упражнения для мышц пресса 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Коктейль для похудения с дыней, бананом и персиком 🍑 КБЖУ на 100 грамм: 65/2/2/12 Ингредиенты Дыня 200 гр Персики 160 гр Бананы 80 гр Кешью 20 гр Сок дыни 100 мл Ванильный экстракт 5 мл Имбирь 5 гр Чиа семена 5 гр 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти