Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Белковый салат, от которого штаны будут слетать сами 🥗 ⠀ Ингредиенты Яблоко зеленое с кислинкой- 160 гр. Яйца - 2 шт. Куриное филе или мясо с куриного окорочка - 170 гр. Горошек консервированный - 90 гр. Зеленый лук - 20-30 гр. ⠀ Заправка Сметана 15% - 2 ст.л. Греческий йогурт 2% - 1 ст.л. Соль и перец по вкусу. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Высокобелковая курочка по-французски 🥘 Ингредиенты Куриное филе - 800 гр. Соль, специи для курицы, сухой чеснок. Начинка Отварные яйца - 4 шт. Зеленый лук. Сыр моцарелла - 150 гр. ПП майонез легкий (можно обычный) - 2 ст.л. Помидоры берите сладкие розовые -1 крупный. Чеснок, соль, перец по вкусу. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро ❤️ Пилатес для подтянутого живота 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Полезная паста с тунцом, после которой штаны будут слетать сами 🍝 Ингредиенты Авокадо 1/2. Творожный сыр 40 гр. Тунец в собственном соку 200 гр. (с соком). Оливки/маслины. Томаты черри. Зеленый лук. Пармезан 30 гр. Любой вид пасты. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

ПП «Брауни-тирамису» без вреда для фигуры 🌰 ⠀ Ингредиенты Яйцо - 2 шт. Кефир (1%) - 100 гр. Мягкий творог (0%) - 100 гр. Мука рисовая - 40 гр. Овсяные хлопья измельчённые - 40 гр. Какао-порошок - 40 гр. Разрыхлитель - 5 гр. Подсластитель - 10 гр. Приготовление⠀ Смешать яйца, мягкий творог, кефир и подсластитель. Добавить все сухие ингредиенты - измельчённые Овсяные хлопья, муку, какао и разрыхлитель. Можно также добавить небольшие кусочки шоколада для более яркого вкуса). Переложить тесто в подготовленную форму. Духовке заранее разогреть до 170 градусов. Выпекать 35-40 минут. ⠀ Крем: Творожный сыр - 100 гр. Мягкий творог 0% - 250 гр. Подсластитель - 7 гр. Кофе растворимый - 5 гр. Приготовление⠀ Растворимый кофе залить 30 мл кипятка, перемешать до растворения гранул. Творожный сыр, мягкий творог и подсластитель объединить - взбить миксером до однородности. Добавить кофе и снова взбить. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Салат «-5 килограмм» для идеального ужина 🥗 Ингредиенты Руккола/салат. Авокадо (половина). Черри Кукуруза (консервированная без сахара). Куриное филе/филе индейки (отварить или запечь со специями, как сделала я). Для заправки: Горчица. Лимонный сок. Оливковое масло. Сухой чеснок. Перец. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Паста с курицей и песто без вреда для фигуры 🍝 Ингредиенты Паста - 150 гр. Куриное филе - 250 гр. Лук - 1 шт. Чеснок - 2 зубчика. Черри - 10 шт. Кинза - 2-3 ветки. Сливки (20-33%) - 250 гр. Масло сливочное, растительное. Песто (обязательно) - 1,5 ч.л. Пармезан/любой твердый сыр. Соль/перец - по вкусу. Этапы приготовления: 1. В подсоленной воде отвариваем пасту на минуту меньше, чем указано на упаковке. 2. На сливочном и растительном масле обжариваем лук и зубчик чеснока до золотистости, убираем чеснок. 3. Куриное филе, нарезанное тонкими ломтиками, обжариваем так же до золотистости. Солим и перчим по вкусу. 4. Закидываем черри, наливаем воду из-зпод макарон, сливки, песто. Загущаем на минимальном огне. 5. Добавляем кинзу, соединяем с пастой. Выключаем огонь. Посыпаем пармезаном и это очень вкусно, обязательно попробуйте приготовить! 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Высокобелковые конвертики с творогом 🥯 Ингредиенты Творог 2% - 200 гр. Лёгкий сыр - 30 гр. Яйцо - 1 шт. Петрушка - по вкусу Лаваш - 4 шт. Сыр натереть на терке Сохраняй и отправляй 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро❤️ Тренировка для талии 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Потрясающая паста, от которой не поправишься 🍝 Ингредиенты Яйцо Пол баночки тунца Зелёный лук Сметана 2 ст.л. Лимонный сок 1 ст.л. Мягкая горчица 1 ч.л. Щепотка соли и перца Анчоус по желанию Макароны из твёрдых сортов 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Сочники с творогом для худых ляжек 🥯 КБЖУ на 4 сочника: 400/30/10/44 Ингредиенты Творог 5% 150 гр. Рисовая мука 100 гр. Яйцо 1 шт. Разрыхлитель 1/2 ч.л. Подсластитель Делток для смазывания ⠀ Ингредиенты для начинки: Творог 5% 150 гр. Подсластитель Сироп топинамбура Выпекать 20 минут при 180С 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Смузи с овсяными хлопьями бананом 🍹 КБЖУ на 100 грамм: 118/4/2/21 Ингредиенты Йогурт 500 мл Овсяные хлопья 100 гр Малина 50 гр Черника 50 гр Бананы 2 шт. Мёд 2 стол.л. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Легкий салат с авокадо и моцареллой 🥗 КБЖУ - 118/5/10/4 Ингредиенты авокадо - 1 шт руккола - 50 гр оливковое масло - 10 мл бальзамический соус - 10 мл соль, перец - по вкусу Приготовление: Помидоры режим пополам, авокадо нарезаем кусочками. Добавляем рукколу и мини моцареллу. Заправляем оливковым маслом и бальзамическим соусом. Соль, перец по вкусу. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Сэндвич без хлеба 🥪 Ингредиенты батат авокадо яйцо руккола филе индейки соль/перец оливковое масло 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Всем доброе утро❤️ У кого тоже любимое упражнение? 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Вишневый штрудель на быструю руку без вреда для фигуры 🍒 Ингредиенты Ванильный сахар - 5 гр. Лаваш - 1 шт (120-150 гр.). Творог - 360 гр. Сахар - 4-5 ч.л. Яйцо - 1 шт. Вишня - 200 гр. Желток - 1 шт. Кунжут - 20 гр. Запекать при температуре 200 градусов 20 минут. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи — это очень вкусно и полезно 🥦 Ингредиенты Творог 2% - 250 гр. Яйцо - 1 шт. Растительное масло - 1 ст.л. Разрыхлитесь - 1 ч.л. Мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 гр. Соль. Для начинки: Красная рыба (у меня форель) - 300 гр. Брокколи - 250 гр. Для заливки: Греческий йогурт - 235 гр. Яйцо - 2 шт. Соль, сушеный чеснок. Приготовление: 1. Для теста смешать все ингредиенты, вымесить руками и отправить в холодильник. 2. Подготовить рыбу - очистить от кожуры, нарезать на крупные кубики, брокколи нарезать. 3. Смешать все ингредиенты для заливки. 4. Тесто выложить в форму, разровнять, можно помочь стаканом, обрезать края, проколоть вилкой и отправить в духовку на 10 минут при 180С. 5. Выложить начинку на тесто, залить заливкой. Снова отправить в духовку на 30 минут при 180С. 6. При желании за пару минут до готовности можно добавить немного тертого сыра. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Закуска из двух ингредиентов на диете 🍋 Ингредиенты Лук репчатый - 3 шт. Йогурт - 120 гр. Паприка - 1 ч.л. Сок лимона - 2 ч.л. Растительное масло. Этапы приготовления: 1. Обжариваем лук до карамельного цвета. 2. Йогурт, лук, соль, перец, сок лимона перемешиваем. 3. Подаем с хрустящим багетом и это очень вкусно, обязательно попробуйте приготовить! 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Очень вкусная высокобелковая запеканка без вреда для фигуры 🥮 Ингредиенты Куриное филе 300 гр. Творог 200 гр. Помидоры черри 8 шт. 4 яйца Соль, перец, приправа. Сыр 150 гр. Запекаем 30 минут при 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти

Салат «Фантазия» для плоского живота и худых ляжек 🥗 Ингредиенты Куриная грудка отварная. Помидоры. Лист салата. Укроп. Сыр «Пармезан». Сухарики из белого батона. ПП майонез. Соль и перец по вкусу. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться 🎁 Получить индвидуальный рацион для похудения - перейти