Баласана (Поза Ребёнка) — отпустить день
Сядь на пятки, разведи колени чуть шире. Наклонись вперёд, положи лоб на пол или на подушку. Руки вытяни вдоль тела или вперёд. Дыши 5–7 циклов, чувствуя, как спина расширяется на вдохе и расслабляется на выдохе.
Эта поза возвращает чувство покоя и безопасности, мягко снимая напряжение с позвоночника. После неё — только тишина и сон.
Сладкой ночи ✨
Мысль про воскресенье
Воскресенье — не ожидание понедельника. Это твой день. Ты можешь просто быть. Без планов, без «надо успеть всё». Разреши себе паузу, как этот день разрешает тебе.
Завтра будет завтра.
Микро-практика: «Плечи вниз» за 30 секунд
Сядь или встань. Подними плечи к ушам на вдохе — сильно, до напряжения. Задержись на секунду и на выдохе резко урони их вниз.
Представь, что сбрасываешь тяжёлый рюкзак. Повтори 3 раза. Затем плавно наклони голову к правому плечу, к левому, вперёд. Без рывков.
Это мгновенно убирает «офисную» шею и тревожный подъём плеч. Идеально, когда чувствуешь, что зажимы уже приклеились к ушам.
Врикшасана (Поза Дерева) — баланс без напряжения
Встань, перенеси вес на правую ногу. Левую стопу поставь на внутреннюю сторону правого бедра или голени (не на колено). Ладони вместе перед грудью или над головой. Смотри в одну точку. Дыши 4–5 циклов, смени ногу.
Дерево учит спокойному равновесию, без борьбы. Если качает — прислонись к стене, это не провал, а уважение к сегодняшнему состоянию.
Йога-цитата для воскресного утра
«Тишина — это не отсутствие звуков. Это отсутствие внутреннего шума».
— часто приписывают Экхарту Толле, но йоги говорят так уже тысячу лет.
Сегодня можно меньше думать и больше быть. Ты заслужила тишину.
Гиперлордоз уйдет, если вы внедрите это в свою жизнь🧘♀️
Дыхание животом — выключить день
Лягте на спину, положите ладони на низ живота. Закройте глаза. Сделайте 5–7 медленных вдохов и выдохов, стараясь, чтобы двигался только живот, а грудь оставалась спокойной. С каждым выдохом представляйте, как напряжение стекает в матрас.
Это успокаивает нервную систему и переключает мозг в режим отдыха. После — просто лежите и ни о чём не думайте.
Сладкой ночи ✨
Комплекс "Гибкий позвононик"🧘♀️
Делайте на каждую сторону по 2 раза.
Субботний чай с тишиной
Заварите любимый чай. Сядьте с чашкой туда, где светло. Не включайте музыку, не листайте ленту. Просто пейте и смотрите в окно. Обратите внимание на температуру чашки, пар, вкус. Это займёт ровно столько, сколько нужно, чтобы остыл чай.
Это не лень, а перезагрузка. Тишина + тепло = восстановление нервной системы.
Эка Пада Капотасана (Голубь сидя) — отпустить бёдра
Сядьте, правую ногу согните перед собой (голень параллельно краю коврика), левую вытяните назад, таз опустите на пол или на плед. Если таз высоко — подложите опору. Задержитесь на 5–7 вдохов, затем смените ногу.
Голубь глубоко раскрывает бёдра и ягодицы, куда часто уходит стресс недели.
Дышите ровно, не проваливайтесь в боль. Это не соревнование, а забота.
Йога-цитата для субботы
«В субботу самая продвинутая практика — ничего не добиваться и просто быть».
— услышала однажды и запомнила.
Сегодня можно не строить планов. Просто побудьте с собой. Это тоже йога.
Делай позу Верблюда так!
Намного лучше, чем пытаться повторить, чувствуя как твое тело ноет и зажимается.
Опора это не упрощение, а улучшение❤️
План для тех, кто хочет сидеть в Королевском Голубе🧘
Очень важная вещь: больно – прекращайте! В таких элементах очень легко получить вывих, судороги или микротравмы связок. Больно = еще рано🙏🏻
Пятница — не финиш
Пятница — не последний рывок, а мягкая дверь в выходные. Ты не обязана приползать к вечеру без сил.
Сделай шаг медленнее. Твоя скорость — нормальная.
Неделя уже прожита, и ты хорошо справилась.
Как выйти в стойку на руках начинающим?🔥
Многим это попросту не нужно, я вас понимаю, но некоторые очень хотят делать эстетичные позы – позаботимся же и о них:)
Любые стойки из Йоги требуют силы как внутренней, так и физической, поэтому тут собрала для вас упражнения на укрепления мышц кора, рук, мышц-стабилизаторов❤️
Ардха Чандрасана (Полумесяц) — баланс и лёгкость
Встань, перенеси вес на правую ногу. Левую подними параллельно полу, правую ладонь поставь на блок или пол под плечом. Левую руку вытяни вверх, разворачивая грудную клетку. Взгляд на большой палец левой руки. Дыши 4–5 циклов, затем смени ногу.
Полумесяц тренирует равновесие и дарит чувство простора в теле.
Йога-цитата для пятницы
«Выдохни то, что было. Вдохни то, что есть. И улыбнись».
— простая мудрость, которая работает безотказно.
Пятница — идеальный день, чтобы не тащить старое в выходные.
Выдыхай и отпускай.
Без мобильности суставов растяжка не работает! Золотые слова🤟
Ну и сразу вам подборка упражнений для мобильности:)
Легкая разминка для начала дня, попробуйте завтра ♥️
У мужа есть брат и они близнецы.
Семейное застолье, все подвыпили и мужчины ушли курить.
Я пошла на кухню налить чаю. Пришёл муж, мы поцеловались и вдруг зашла свекровь.
Она заорала, что я изменяю мужу с братом. Мы пытались ей доказать, что она ошиблась, но свекровь кричала, что различает своих детей!
На кухню зашёл брат мужа. Послушал обвинения свекрухи, он выдал фразу от которой я буквально поседела, а моя душа ушла в пятки... читать полностью...
