Публикация от 27 июня 2026

Эка Пада Капотасана (Голубь сидя) — отпустить бёдра Сядьте, правую ногу согните перед собой (голень параллельно краю коврика), левую вытяните назад, таз опустите на пол или на плед. Если таз высоко — подложите опору. Задержитесь на 5–7 вдохов, затем смените ногу. Голубь глубоко раскрывает бёдра и ягодицы, куда часто уходит стресс недели.  Дышите ровно, не проваливайтесь в боль. Это не соревнование, а забота.