Крутая поза, ну вот крутая и все, но…
Не могу я ее выполнить😂 Нога то выпрямляется, растяжка позволяет, но так тянет попу и спину… терпеть не могу:(
Попробуйте, может у вас пойдет легче🙌
Картина с разными асанами😍
Вот такую я бы точно повесила в дом! Вам как?
Уткатасана (Поза Стула) — разбудить ноги и собраться
Встань прямо, стопы вместе или на ширине бёдер. Со вдохом подними руки вверх, с выдохом согни колени, будто садишься на невидимый стул. Вес в пятках, спина прямая, живот подтянут. Задержись на 3–4 вдоха, затем выпрямись.
Уткатасана мгновенно включает мышцы ног и кора, прогоняет сонливость и даёт чувство собранности. Никакого кофе — просто стул, которого нет. Попробуй, пока закипает чайник.
Музыка для медитации, мне очень понравилась, сохраняйте🧘
Медитация без усилий
Закрой глаза на минуту. Не надо представлять свет, не надо контролировать мысли. Просто слушай все звуки вокруг: гул холодильника, ветер, чей-то голос за стеной, своё дыхание. Не оценивай, не цепляйся — просто слушай.
Это древняя практика из випассаны, адаптированная под жизнь. Она возвращает в «здесь и сейчас» без борьбы. Я так делаю в транспорте или перед сном.
Легкая утренняя разминка, выполняйте каждое утро и спина болеть не будет!🙌
Кумбхакасана (планка) — включить всё тело
Встань в упор лёжа: ладони строго под плечами, живот подтянут, спина прямая, шея продолжает линию позвоночника. Ноги вместе или чуть расставлены. Держи 30–40 секунд, дыши ровно. Если тяжело — опусти колени.
Планка мгновенно просыпается кор, убирает сонливость и даёт ощущение собранности. Я делаю её, когда чувствую, что «растеклась» по стулу. Помогает лучше кофе.
«Йога — это путь к себе через тело, дыхание и тишину» — Гита Айенгар.
В суете понедельника напомни себе: не обязательно расстилать коврик.
Иногда достаточно просто заметить, как ты дышишь, пока едешь в метро или наливаешь чай.
Три вдоха в Тадасане
Встань, стопы вместе или на ширине бёдер. Макушка тянется вверх, плечи назад, руки свободно вдоль тела. Закрой глаза. Сделай три глубоких вдоха и выдоха, ощущая стопы на полу.
Это и есть Тадасана — Поза Горы. Выглядит просто: ты просто стоишь. Но внутри — якорь. Попробуй сегодня начать понедельник не с гаджета, а с этой минуты тишины.
Вечерний ритуал: отпустить неделю
Возьми клочок бумаги и ручку. Напиши всё, что хочется выдохнуть и отпустить из прошедшей недели: тревоги, мелкие обиды, незаконченные дела, которые давят. Можно одним словом, можно списком. З
Затем порви листок на мелкие кусочки и выбрось. Можно сжечь, если есть свеча.
Это не магия, а простая символическая гигиена. Пока рвёшь — мысленно скажи: «Я закрываю эту неделю. Я свободна для новой». И ложись спать с лёгкостью. Сладкой ночи ✨
Очень правильные слова☝️🤍
«Йога — это умение оставаться спокойным внутри, даже когда снаружи всё движется»
— часто приписывают Патанджали, но суть не в авторе.
В воскресенье это особенно ценно: можно ничего не решать, не бежать, а просто наблюдать, как жизнь течёт, и оставаться тихим центром.
Пусть сегодня у тебя получится.
Баласана (поза ребёнка) — не про слабость, а про возвращение
Опустись на четвереньки, разведи колени чуть шире, большие пальцы ног сведи. Таз — на пятки, лоб — на пол или на подушку, руки вытяни вперёд или вдоль тела. Дыши 5–7 циклов, чувствуя, как спина расширяется на вдохе.
Баласану часто называют «позой отдыха», но для меня она — про возвращение домой. В ней я не прячусь от мира, а слушаю себя.
Попробуй сегодня не как «передышку», а как честный разговор с телом. Если лбом до пола не достаёшь — подложи плед, это не «брак», а забота.
Круги плечами — сбросить воскресную сонливость
Встань или сядь. Подними плечи к ушам на вдохе, отведи назад и резко урони вниз на выдохе. Сделай 5–6 кругов назад, потом столько же вперёд. Дыши ртом, если хочется.
Это простая разминка из йоги, но она мгновенно разбивает утреннюю скованность в шее и плечах. Я часто делаю прямо у кухонной стойки, пока чайник греется.
Попробуй — и воскресенье сразу станет чуть подвижнее.
Болит спина? Практикуй эти позы🤝
Я проспала практику и не жалею
Сегодня планировала встать пораньше, разложить коврик. Не вышло — проспала. Раньше бы корила себя: «Вот, выходной, а ты валяешься». А сейчас думаю: тело взяло своё. Значит, ему нужен был сон.
Йога — это не только коврик. Иногда это просто дать себе выспаться. Если ты тоже сегодня что-то «пропустила» — забей.
Практика никуда не денется.
Правило одного касания
Когда мысли скачут, я кладу руку на любую часть тела и просто держу. На живот, на грудь, на бедро. Без массажа, без цели. Тепло ладони возвращает внимание внутрь за минуту.
Попробуй прямо сейчас. Закрой глаза, положи ладонь на солнечное сплетение. Вдох-выдох. И всё. Ты здесь, а не в завтрашнем списке дел.
Собака мордой вниз у стены
Обычная Адхо Мукха Шванасана надоела? Попробуй у стены. Встань лицом к стене, упри ладони на уровне бёдер, отошла на шаг назад и толкай таз вверх-назад, вытягивая спину. Пятки тяни к полу.
Стена даёт опору и помогает вытянуться иначе — глубже уходит напряжение из плеч. Я так делаю, когда обычная «собака» кажется скучной или спина совсем деревянная.
Согласны?
Я за собой вспоминаю, когда была 93кг весом, ну прямо толстая (с ростом 165).
Злая была… все время недовольная, люди вокруг плохие, ужас.
Начала заниматься, похудела. Вот честно, плохие мысли меня теперь вообще не посещают🙌
Поза для йоги для выходных, названия каждая пусть придумает сама!
