Публикация от 8 июня 2026

Кумбхакасана (планка) — включить всё тело Встань в упор лёжа: ладони строго под плечами, живот подтянут, спина прямая, шея продолжает линию позвоночника. Ноги вместе или чуть расставлены. Держи 30–40 секунд, дыши ровно. Если тяжело — опусти колени. Планка мгновенно просыпается кор, убирает сонливость и даёт ощущение собранности. Я делаю её, когда чувствую, что «растеклась» по стулу. Помогает лучше кофе.