Публикация от 6 июня 2026

Собака мордой вниз у стены Обычная Адхо Мукха Шванасана надоела? Попробуй у стены. Встань лицом к стене, упри ладони на уровне бёдер, отошла на шаг назад и толкай таз вверх-назад, вытягивая спину. Пятки тяни к полу. Стена даёт опору и помогает вытянуться иначе — глубже уходит напряжение из плеч. Я так делаю, когда обычная «собака» кажется скучной или спина совсем деревянная.