Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

😍 Сливочный рис с кабачком и куриным филе 🥚🍜🍚🥗🍆🐥 Ингредиенты: •80г риса •150г 10% сливок •260г кабачка •35г моркови •30г сыра •200г куриного филе •5г подсолнечного масла •соль, лимонный перец - по вкусу Приготовление: Отварить рис согласно инструкции на упаковке. Филе нарезать кусочками и обжарить на сковороде на масле. Морковь нарезать тонкими кружочками, кабачок кубиком (у меня молодые, только с грядки). Добавить овощи в сковороду, посолить, поперчить. Кабачок даст сок, тушить минут 15, пока варится рис. Если кабачок сок не дал - добавить немного воды. Сыр натереть на терке. К готовым филе с овощами добавить готовый рис, тертый сыр, сливки, перемешать, при необходимости досолить. Прогреть 1 минутку, чтобы все ингредиенты «поженились». При подаче можно посыпать сыром. Приятного аппетита!😘 Фитнес Кухня | ПП

ВАТРУШКИ 🥄Творог- 180г. 🥄Яйцо- 1шт. 🥄Сахарозаменитель- по вкусу (у меня- Fit PARAD- 3 мерные ложки) 🥄Мука рисовая- 50г. или др. 🥄Творог мягкий- 100г. 🥄Фрукты/ягоды/миндальные лепестки/орешки- на ваш вкус 🥣соединяем творог, яйцо, сахзам и муку, перемешиваем 🥣из творожного теста катаем шарики, затем делаем лепешечки и выкладываем на противень с пергаментом 🥣стаканом делаем углубление и заполняем мягким творогом, можно подсластить, края ватрушек по желанию смазать яйцом 🥣дополняем к начинке кусочки персика, посыпаем подсластителем и лепестками миндаля 🥣отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут КБЖУ на 100г: 128/9/4/12 Автор рецепта: chizova805 Фитнес Кухня | ПП

Сырники с сыром и укропом — КБЖУ — на 100 гр: 185,5/18,3/8,8/7,9 Ингредиенты: 🥐 Творог — 300 гр 🥐 Яйцо — 1 шт 🥐 Ц/з мука — 2 ст.л. 🥐 Сыр — 40 гр 🥐 Соль, зелень — по вкусу Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Фитнес Кухня | ПП

Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сода — 1/5 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Запеканка из макарон с зернённым творогом и сыром 🧀🍝 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 10/4/14 Ингредиенты: ▫️ Макароны — 240 г (в готовом виде) или 100 г (в сухом) ▫️ Яйцо — 1 шт (можно 2 для большей сочности) ▫️ Зернённый творог в сливках 5% — 130 г ▫️ Сыр лёгкий — 60 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛 На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Натуральный йогурт — 40 г ▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Зелёное яблоко — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Куриное филе в сливочно-грибном соусе 🍗 🔸 На 100 грамм - 129 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 300 г ▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка – по вкусу Для соуса: ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Вяленые томаты – по желанию ▫️ Шампиньоны – 150 г ▫️ Шпинат – 1 горсть ▫️ Творожный сыр – 2–3 ст. л. ▫️ Мука – 1 ст. л. ▫️ Вода – ½ стакана ▫️ Пармезан – ~30 г ▫️ Соль и специи – по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Сытная запеканка с куриной грудкой и капустой 🍗🥬 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.4 / 6.4 / 3.4 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Капуста — 250 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Приправа для курицы — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Для заливки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 150 г ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟✨ На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 9.2 / 7 / 8.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Яйца отварные — 3 шт ▫️ Яйцо сырое — 1 шт ▫️ Мука цельнозерновая — 2 ст. л ▫️ Шпинат или зелёный лук — 10 г ▫️ Соль — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

ПП тако 🌮 На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 10/5/7 Ингредиенты: ▫️ Говядина — 350 г (отварная или обжаренная без масла) ▫️ Тортилья пшеничная — 120 г ▫️ Листья салата — 60 г ▫️ Греческий йогурт — 250 г ▫️ Малосольные огурцы — 100 г ▫️ Укроп — 30 г ▫️ Помидоры — 60 г ▫️ Маринованный лук — 50 г ▫️ Соль и чёрный перец — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Очень вкусная запеканка с индейкой и зелёным горошком 🥘🦃🌱 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 14/6/6 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Филе индейки — 500 г ▫️ Йогурт греческий — 120 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелёный горошек (свежемороженый) — 150 г ▫️ Петрушка — 10 г ▫️ Чеснок — 1–2 зубчика ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Тортилья из куриного филе 🌯🔥 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 16/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр твёрдый — 15 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐 На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 9/4/12 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 2 ст. л Для украшения: ▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г ▫️ Ягоды – 50 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Лёгкий ПП-десерт 🍏 На 100 грамм — 55 кКал Б/Ж/У — 5/0/7 Ингредиенты: ▫️ Яичный белок — 200 г ▫️ Яблоки — 200 г ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Лимонный сок — 1 ч.л ▫️ Соль — 1 щепотка #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Сырные палочки без лишних калорий 🧀 На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 13/7/11 Ингредиенты: ▫️ Творог — 250 г ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Копчёная паприка — по вкусу Для панировки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Панировочные сухари — 60 г ▫️ Мука — 40 г #ппвыпечка Фитнес Кухня | ПП

Клубничный чиа-пудинг с финиками 🍓🌱 На 100 грамм — 120 кКал Б/Ж/У — 3.4/4.8/16.4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Молоко — 150 г ▫️ Ягоды (клубника или микс) — 150 г ▫️ Финики — 3 шт ▫️ Семена чиа — 50 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Запечённая тыква с форелью и сыром дорблю 🎃🐟 На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 9.5/6.2/9.1 Ингредиенты: ▫️ Филе форели (сырое) — 300–400 г ▫️ Тыква — 1 шт (небольшая, около 1 кг) ▫️ Картофель (средний) — 3–4 шт ▫️ Лук синий сладкий — 1 крупная головка ▫️ Сыр дорблю — 100 г ▫️ Мёд (жидкий) — 1 ст.л ▫️ Грецкий орех — 1 жменька ▫️ Оливковое масло — для смазывания ▫️ Тимьян (свежий) — несколько веточек ▫️ Копчёная паприка, сухой чеснок, соль — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Обязательно приготовьте эту вкуснятину из кабачка 🥕🍲 На 100 грамм — 99 кКал Б/Ж/У — 7.5 / 5.1 / 4.2 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок (средний) — ~250 г ▫️ Морковь (средняя) — ~100 г ▫️ Лук (большой) — ~120 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Острый перец — по вкусу ▫️ Фарш (любой, лучше постный) — 400 г ▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу ▫️ Томатная паста — 1 ст. л. ▫️ Соевый соус — 2 ст. л. ▫️ Вода — 100 мл #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 73 кКал Б/Ж/У — 4.8 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП киш с ветчиной и сыром 🥧🧀 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 12/7/4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Тортилья — 1 шт (39 г) ▫️ Ветчина — 100 г (у меня 90 кКал на 100 г) ▫️ Моцарелла — 60 г ▫️ Яйца С1 — 2 шт ▫️ Творог 5% — 50 г #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП