Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Идеальная летняя ягодная ПП шоколадка 🍫🍌🍓 На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 5.7 / 8.2 / 12.2 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Шоколад (тёмный, 70%) — 70 г ▫️ Банан — 130 г ▫️ Малина — 50 г ▫️ Мягкий обезжиренный творог — 125 г ▫️ Сахзам — по вкусу #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Пирог из моркови с черносливом без муки и сахара На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/4/16 Ингредиенты для бисквита: ▫️ Яйца - 2 шт ▫️ Геркулес - 40 г ▫️ Клетчатка - 20 г ▫️ Чернослив - 20 г ▫️ Разрыхлитель ▫️ Подсластитель - по вкусу ▫️ Морковь - 150 г ▫️ Йогурт - 100 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Нежные кабачковые сырники с творогом 🥒🧀 На 100 г — 142 кКал Б/Ж/У — 9/5/14 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 2 шт (средние) ▫️ Творог — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая или овсяная мука — 100 г ▫️ Зелёный лук — пучок ▫️ Соль — ½ ч.л ▫️ Кориандр — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию) Для подачи: ▫️ Греческий йогурт ▫️ Укроп 🌿 Фитнес Кухня | ПП

Тёплый салат с куриной печенью 🥗✨ На 100 г — 145 кКал Б/Ж/У — 12/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриная печень — 250 г ▫️ Сливочное масло — 10 г ▫️ Листья салата — 80 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ шт ▫️ Перепелиные яйца — 4 шт ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Запеканка🔥 🔸на 100грамм - 68.2 ккал🔸Б/Ж/У - 7.21/3.08/3.05🔸 Ингредиенты: 500 гр филе любой белой рыбы 2 средних помидора 1 болгарский перец Луковица Морковь Пучок укропа Зубчик чеснока 200 гр сметаны Соль, перец по вкусу Приготовление: 🔸Нарезать мелко лук, потушить до мягкости. 🔸Добавить тёртую морковь, залить водичкой и тушить ещё 3-4 минуты. 🔸Тем временем нарезать помидоры и перец небольшими кусочками, все добавить на сковороду и тушить ещё минут 5-7. В конце добавить зелень. 🔸Филе рыбы нарезать кусочками, добавить соль перец и тёртый зубчик чеснока. 🔸Обжарить на сковороде 3-4 минуты, помешивая. 🔸Собираем запеканку: половина овощей - вся рыбка - оставшиеся овощи - слой сметаны. 🔸Запекаем при 200* 30-35 минут. Подаём с гарниром и/или овощами. Рыбка просто тает во рту! Фитнес Кухня | ПП

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞 На 100 грамм — 145 кКал БЖ/У — 10/9/4 Ингредиенты: ▫️ Авокадо — 1 шт. (средний, ~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Творог зернистый — 200 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Творожный магкейк с персиком 🍑 На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 8.1/3.2/9.4 Ингредиенты: ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Кефир 1% — 60 мл ▫️ Мягкий творог 5% — 120 г ▫️ Мука рисовая — 15 г ▫️ Персик — 50 г ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л. ▫️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Нежная, вкусная пшённая каша с сыром и яйцом 🍲🧀🥚 На 100 г — 138 кКал Б/Ж/У — 5/6/16 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пшено — 120 г ▫️ Вода холодная — 300 мл ▫️ Молоко — 250 мл ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сливочное масло — 30 г (20 г во время варки, 10 г при подаче) ▫️ Сыр голландский — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Запеканка на 32 г белка 🔥🍒 На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.5/4.4/9.7 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Мягкий творог 5% — 170 г ▫️ Кукурузный крахмал — 20 г ▫️ Вишня/смородина (замороженная) — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сахзам — по вкусу #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Ароматный рис по-китайски с креветками 🍤🍚🥢 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10/5/15 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Рис басмати — 150–200 г (сырой вес) ▫️ Болгарский перец — 1/2 шт ▫️ Лук — 1/2 шт ▫️ Креветки очищенные — 200–250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелёный лук — несколько перьев ▫️ Масло для жарки — 1 ст.л ▫️ Кунжутное или оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Имбирь (свежий или сушёный) — 1/4 ч.л ▫️ Кунжут — 1 ст.л #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14 Ингредиенты: ▫️ Лаваш тонкий - 100 г ▫️ Авокадо - 1 шт ▫️ Сыр твердый - 30 г ▫️ Яйца куриные - 2 шт #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Свекольно-нутовый паштет с пользой для организма 🌱 На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 6/8/12 Ингредиенты: ▫️ Консервированный нут – 200 г ▫️ Свекла – 200 г ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Оливковое масло – 1 ст.л. ▫️ Лимонный сок – 1 ст.л. ▫️ Семена кунжута – 1 ст.л. 👉#ппзакуски (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейшее блюдо на ужин из креветок, цветной капусты и сыра 🍤 На 100 грамм — 118 кКал Ж/У — 10/7/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Цветная капуста – 300 г ▫️ Креветки – 200 г ▫️ Яйца – 3 шт ▫️ Сливки 10% – 100 мл ▫️ Соль, перец, специи – по вкусу ▫️ Сыр моцарелла – 50 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь) ▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г ▫️ Морковь по-корейски — 180 г ▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г ▫️ Горчица — 1 ч. л. #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Простой, но невероятно вкусный десерт 🍫🍌🍓 На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 7 / 5 / 14 Ингредиенты для основы: ▫️ Банан — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Какао-порошок — 15 г ▫️ Разрыхлитель — 3 г Начинка: ▫️ Малина (замороженная) — 150 г ▫️ Кукурузный крахмал — 10 г ▫️ Вода — 50 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Крем: ▫️ Греческий йогурт — 250 г ▫️ Подсластитель — по вкусу Глазурь: ▫️ Тёмный шоколад без сахара — 60 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Высокобелковый завтрак с кальмаром 🥑🦑 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 12.4/6.1/1.9 Ингредиенты: ▫️ Кальмар — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Авокадо — 1/2 шт Для соуса: ▫️ Греческий йогурт — 1 ст.л ▫️ Горчица — 1 ч.л ▫️ Сок лимона — по вкусу ▫️ Соль, перец — по вкусу #завтрак Фитнес Кухня | ПП

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 10/4/14 Ингредиенты: ▫️ Красная рыба — 100 г ▫️ Креветки — 100 г ▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г ▫️ Мёд — 20 г ▫️ Соус шрирача — 10 г ▫️ Рис — 80 г ▫️ Листы нори — 3 шт #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Овощные «гнезда» 🥔🥕🧀 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 10/5/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — ~200 г ▫️ Морковь — ~200 г ▫️ Картофель — ~200 г ▫️ Яйцо — 1 шт (только белок в основу) ▫️ Мука овсяная — 1 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Сыр лёгкий 16% — 40 г ▫️ Помидоры черри — 2 шт Для мясной начинки: ▫️ Куриное филе — 180 г ▫️ Яйцо — 1 желток ▫️ Соевый соус — 1,5–2 ст.л ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Смузи «Щётка» с пользой для организма 🔥 Э На 100 грамм - 48 кКал э Б/Ж/У - 1/1/9 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пучок петрушки ▫️ Киви – 1 шт ▫️ Чернослив – 3-4 шт ▫️ Огурец (небольшой) – 1 шт ▫️ Зелёное яблоко – 1 шт ▫️ Лимон – ½ шт ▫️ Семена льна – 10 г ▫️ Питьевая вода – 1 стакан 💣#ппнапитки (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП

Сырки без масла и сахара 🍫🥛 На 100 грамм — 151 кКал Б/Ж/У — 12/6/11 Ингредиенты (на 6–7 шт): ▫️ Творог — 200 г ▫️ Греческий йогурт — 140 г ▫️ Желатин — 10 г ▫️ Вода — 50 мл ▫️ Шоколад без сахара — 100 г ▫️ Джем без сахара — 80 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП