Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥 🔸 На 100 грамм — 132 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10.1 / 4.2 / 12.5 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Красная рыба — 100 г ▫️ Креветки — 100 г ▫️ Рис (в отварном виде) — 80 г ▫️ Листы нори — 3 шт ▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г ▫️ Мёд — 20 г ▫️ Соус шрирача — 10 г Фитнес Кухня | ПП

Лёгкий и полезный салат 🥗✨ На 100 грамм - 65 кКал Б/Ж/У - 3,5/2,9/6,1 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Лист салата — 1 горшочек ▫️ Томаты черри — 250 г ▫️ Сыр классический — 80 г ▫️ Сметана 20% — 3 ст. л. ▫️ Горчица — 1/2 ч. л. ▫️ Соль — 1/3 ч. л. #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Сочная грудка🔥 На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 15.6/6.3/1.5 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Творожный сыр — 60 г ▫️ Специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л (можно 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза) ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г) ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч. л. ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч. л. ▫️ Горчица зернистая — 2 ч. л. #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Шоколадный брауни без муки 🍌🍫 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 6,4/4,8/10,5 Ингредиенты: ▫️ Йогурт 2% — 300 г ▫️ Банан — 200 г (примерно 2 средних спелых банана) ▫️ Куриные яйца — 4 шт. ▫️ Какао-порошок — 4 ст. л. ▫️ Сахарозаменитель или сахар — 2–3 ст. л. ▫️ Разрыхлитель или сода — на кончике ножа ▫️ Тёмный шоколад — для украшения #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший тыквенный ПП пирог с курицей 🎃🍗 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10.8/6.2/9.7 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Тыква (мякоть) — 250 г ▫️ Куриное филе (отварное или запечённое) — 150 г ▫️ Овсяные хлопья — 3–4 ст.л ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Орехи (грецкие или миндаль) — 20 г ▫️ Семена (тыквенные, льна или подсолнуха) — 1 ст.л ▫️ Корица — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Очень простой, но очень вкусный мясной рулетик без жарки 🍖✨ На 100 г — 174 кКал Б/Ж/У — 18/10/2 Ингредиенты (на 5–6 порций): ▫️ Фарш — 800 г ▫️ Яйца (варёные) — 4 шт ▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л ▫️ Лёгкий сыр — 50 г ▫️ Соль, перец, орегано — по вкусу ▫️ Мускатный орех, паприка — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами🥧🍗 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 11/5/9 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Кефир — 200 мл ▫️ Мягкий творог — 150 г ▫️ Щепотка соли ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Мука рисовая — 100 г ▫️ Куриная грудка — 200 г ▫️ Соль и специи — по вкусу ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Лёгкий сыр — 45 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Конвертики из лаваша для поддержания вашей стройности На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 12/9/15 Ингредиенты: ▫️ Лаваш – 2 листа ▫️ Творог – 180 г ▫️ Зелень – по вкусу ▫️ Сыр лёгкий – 100 г ▫️ Ветчина из индейки – 100 г 💣 (http://ksimonova.ru/menu) #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Котлетки-пицца 🍕 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 450 г ▫️ Сыр нежирный — 80 г ▫️ Йогурт греческий — 50 г ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Мука пшеничная — 10 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Оливки — 10 г ▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 73 кКал Б/Ж/У — 4.8 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #горячее Фитнес Кухня | ПП

ПП Цезарь с курицей — вкусно и полезно! 🥗🍗 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 10.1 / 4.1 / 4.6 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Куриная грудка — 1 шт (150 г) ▫️ Специя BBQ — по вкусу ▫️ Айсберг — горсть ▫️ Помидоры черри — по вкусу ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Хлеб/батон (для сухариков) — 20 г ▫️ Сыр пармезан — 5 г Соус: ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Горчица — 10 г ▫️ Соль, чёрный перец ▫️ Сушёный лук — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 97 кКал Б/Ж/У — 7.4/4.1/6.5 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Идеальный вариант быстрого десерта😋 На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 8/7/28 Ингредиенты: ▫️ Банан — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Какао-порошок — 20 г ▫️ Мука овсяная — 30 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Салат для похудения с тунцом и фасолью 🥗🐟 На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 6,4/2,7/12,1 Ингредиенты: ▫️ Консервированная кукуруза — 1 банка ▫️ Красная фасоль в собственном соку — 1 банка ▫️ Жёлтый болгарский перец — 1 шт. ▫️ Тунец в собственном соку — 1 банка ▫️ Лёгкий майонез — 2 ст. л. ▫️ Соль и чёрный молотый перец — по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Нежные сырники из творога и шпината 🥬 На 100 грамм — 135 кКалБ/Ж/У — 10/5/10 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 3–4 ст.л (около 40 г) ▫️ Шпинат свежий — 1 пучок (примерно 50 г) ▫️ Сыр твёрдый — 20–30 г ▫️ Соль — щепотка #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами🥧🍗 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12/5/9 Ингредиенты (на форму 18–20 см): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Кефир — 200 мл ▫️ Мягкий творог — 150 г ▫️ Щепотка соли ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Мука рисовая — 100 г ▫️ Куриная грудка — 200 г ▫️ Соль и специи — по вкусу ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Лёгкий сыр — 45 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Минтай, запечённый с морковью и луком 🐟🥕 На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 15/5/2 Ингредиенты: ▫️ Минтай — 500 г ▫️ Морковь — 1 шт (крупная) ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Лёгкий сыр — 50 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст. л. ▫️ Соль и перец — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Нежное суфле из куриной грудки в духовке 🍗 На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 16/5/1 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Куриная грудка — 400 г ▫️ Молоко — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Соль — ½ ч.л. ▫️ Перец — по вкусу ▫️ Паприка сладкая — по вкусу ▫️ Укроп свежий — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Морковно-овсяное печенье без сахара и белой муки 🥕🍪 На 100 грамм — 196 кКал Б/Ж/У — 5/11/19 Ингредиенты (на ~10 штук): ▫️ Морковь (натёртая на мелкой тёрке) — 150 г ▫️ Финики — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сливочное масло (размягчённое) — 50 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Мука цельнозерновая — 70 г (у меня пшеничная) ▫️ Грецкие орехи (рубленные) — 50 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Соль — щепотка ▫️ Специи — корица, гвоздика, имбирь по вкусу #ппвыпечка Фитнес Кухня | ПП