Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Нежная творожная запеканка с маком и яблоком 🍎 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 8.1/4.2/8.5 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Яблоки — 2 шт ▫️ Мак — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Итальянский салат 🇮🇹 На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 6/8/10 Ингредиенты: ▫️ Макароны из твёрдых сортов – 80 г (в отваренном виде) ▫️ Печёные перцы – 60 г ▫️ Сыр бурата – 60 г ▫️ Руккола – 30 г ▫️ Красный лук – 20 г ▫️ Бальзамический уксус – 1 ч. л. ▫️ Оливковое масло – 1 ч. л. ▫️ Соль – по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐 На 100 грамм - 122 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/4/12 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 2 ст. л Для украшения: ▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г ▫️ Ягоды – 50 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Морковные такос без муки 🌮🥕 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/8/4 Ингредиенты: ▫️ Морковь — 2 шт (или морковный жмых после сока, ~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр твёрдый — 70 г Для начинки: ▫️ Творожный сыр — 2 ст. л ▫️ Руккола — горсть ▫️ Авокадо — 1/2 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Халуми — 50 г (обжарить по желанию) #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Обалденный ужин без лишних хлопот 🥔🍖 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/6/11 Ингредиенты: ▫️ Картофель – 7-8 шт (средние) ▫️ Фарш домашний – 450 г ▫️ Болгарский перец – 1 шт ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Сыр моцарелла – 4 кусочка ▫️ Зелень – для подачи Для соуса: ▫️ Томатная паста – 1 ст. л ▫️ Вода горячая – 300 мл ▫️ Базилик – пару щепоток ▫️ Соль – по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Лодочки из кабачков 🛶 На 100 грамм — 97— 7/6/3 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1 шт. (около 300 г) ▫️ Сыр — 85 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Помидоры — 50 г ▫️ Зелень — по вкусу (чем больше, тем вкуснее) ▫️ Соль, сухой чеснок, перец — по щепотке #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Рулет из лаваша с курицей и шампиньонами 🌯🍗🍄 На 100 г — 132 кКал Б/Ж/У — 11/4/13 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лаваш — 100 г ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Шампиньоны — 4–5 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Яичный желток — для смазывания #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹 На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7 Ингредиенты: ▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок) ▫️ Киви — 2 шт. ▫️ Сельдерей — 3 ветки ▫️ Шпинат — 1 горсть ▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л. ▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл #ппнапитки Фитнес Кухня | ПП

Паста с курицей и шампиньонами 🍝🍗 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 9/5/14 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Макароны из твердых сортов — 250 г ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Перец, помидор, красный лук, шампиньоны — всего 200 г ▫️ Сливки 10% — 150 г ▫️ Творожный сыр — 30 г ▫️ Томатная паста — 15 г ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Сочная индейка в духовке 🍽🦃🧀 На 100 грамм – 122 кКал Б/Ж/У – 14/6/2 Ингредиенты: ▫️ Филе индейки – 500 г ▫️ Греческий йогурт – 3-4 ст. л ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Шампиньоны – 150 г ▫️ Помидоры – 2 шт ▫️ Сыр тертый – 70 г ▫️ Соль, перец – по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Вкусные хрустики из куриной грудки 🍗🔥 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 22 / 4 / 1 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу (паприка, чеснок, перец — отлично подойдут) #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Морковные такос без муки 🌮🥕 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/8/4 Ингредиенты: ▫️ Морковь — 2 шт (или морковный жмых после сока, ~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр твёрдый — 70 г Для начинки: ▫️ Творожный сыр — 2 ст. л ▫️ Руккола — горсть ▫️ Авокадо — 1/2 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Халуми — 50 г (обжарить по желанию) #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Кабачок с творогом — вкусно и полезно 😍🥒🧀 На 100 грамм — 87 кКал Б/Ж/У — 9/3/6 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (примерно 300 г) ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Творожная лепёшка с сочной начинкой 🫓🐟🥬 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 8.6/7.1/7.1 Ингредиенты для основы: ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр полутвёрдый — 60 г ▫️ Морковь — 60 г ▫️ Кабачок — 100 г ▫️ Зелень — 3 ст. л. ▫️ Соль — по вкусу Начинка: ▫️ Творожный сыр — 2 ч. л. ▫️ Салатный микс — 1 горсть ▫️ Рыба кета — 20 г #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 7/6/19 Ингредиенты: ▫️ Паста орзо — 1 стакан (ок. 170 г) ▫️ Помидоры черри — 150 г ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Сливки 10–20% — 120 мл ▫️ Кипяток — 1 стакан (для тушения) ▫️ Сыр моцарелла — 1 горсть (ок. 40 г) ▫️ Сыр пармезан — 1 горсть (ок. 30 г) ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝 На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 6/7/18 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Паста Орзо — 1 стакан ▫️ Помидоры черри — 150 г ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Сливки 10% — ½ стакана ▫️ Кипяток — 1 стакан ▫️ Моцарелла — 1 горсть ▫️ Пармезан — 1 горсть ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Вкусный ПП-салат из свеклы и мандаринов с сыром фета На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 4/10/7 Ингредиенты: ▫️ Варёная свёкла – 1 шт ▫️ Мандарины – 2 шт ▫️ Сыр фета – 200 г ▫️ Грецкие орехи – 50 г ▫️ Руккола – по вкусу ▫️ Оливковое масло – по вкусу ▫️ Сок апельсина – по вкусу ▫️ Бальзамический уксус – по вкусу ▫️ Соль, перец – по вкусу 👉#ппсалаты (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП

Нежный и воздушный ПП-бисквит без духовки и микроволновки🍰 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 8/3/21 Ингредиенты для белого бисквита: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Йогурт густой — 60 г ▫️ Мука рисовая — 40 г ▫️ Разрыхлитель — 1 г Ингредиенты для шоколадного бисквита: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Йогурт греческий — 60 г ▫️ Мука рисовая — 30 г ▫️ Какао — 10 г ▫️ Разрыхлитель — 1 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Ароматный заливной ПП пирог 🥧 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Филе куриное — 400 г ▫️ Молоко — 225 мл ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Мука — 120 г ▫️ Зелёный лук — 20 г ▫️ Соль — 1 ч.л ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л ▫️ Кориандр — 1/2 ч.л ▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л ▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Шоколадный, нежный ПП-десерт — просто тает во рту 🍫🎃 КБЖУ на 100 г — 164 кКал Б/Ж/У — 4.9 / 4.2 / 11.2 Ингредиенты: ▫️ Тыква — 300 г (запечённая или отварная до мягкости) ▫️ Банан — 100 г ▫️ Семена чиа — 30 г ▫️ Шоколад 85% какао — 100 г ▫️ Подсластитель — по вкусу (опционально) #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП