Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Самый любимый рецепт из куриной грудки 🍗 На 100 грамм — 122 кКалБ/Ж/У — 16/5/1.5 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ огурец — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч.л ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч.л ▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший салат из запечённых перцев с творожным сыром 🫑🧀 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 3.7/8.2/6.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Перец сладкий — 4 шт ▫️ Лук красный — 1 шт ▫️ Маслины — 100 г ▫️ Кинза — по вкусу ▫️ Базилик — по вкусу ▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Творожный сыр или фета — 80 г ▫️ Лимонный сок — 1 ст.л #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Творожные кексы с бананом и семенами чиа в микроволновке 🍌 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/4/15 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог — 125 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 5 г ▫️ Соль — щепотка ▫️ Банан — 80 г ▫️ Семена чиа — 10 г ▫️ Мука — 50 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

ПП-бургер с курицей 🍔 На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11.6 / 5.2 / 5.8 Ингредиенты (на 2 бургера): ▫️ Куриное филе — 200 г (в сыром виде) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр «Карат» в пластинах — 20 г ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Маринованный огурец — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Лист салата — 2 шт ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Сладкий чили-соус — 1 ч.л (по желанию) ▫️ Соль — по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Нежный десерт из творога и рикотты 🍫🍶 На 100 грамм — 118 кКал Б/Ж/У — 11.2 / 4.8 / 5.4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Мягкий творог 0.1% — 250 г ▫️ Рикотта — 100 г ▫️ Какао — 15 г ▫️ Семена чиа — 15 г ▫️ Сахзам — 4 мерные ложки #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Кекс за 5 минут без муки и сахара 🍫🍌 На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/4/13 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Банан — 150–200 г (чем спелее, тем слаще) ▫️ Какао — 2 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Творожок Савушкин (или аналогичный) — 50 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Ленивый завтрак в стакане 🥣 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л. ▫️ Овсяное молоко — 50 мл ▫️ Гранола — 30 г ▫️ Йогурт персиковый — 200 г ▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г) #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Макароны с тунцом и белой фасолью 🍝🐟 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.4 / 4.2 / 14.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Макароны из твёрдых сортов — 60 г (в сухом виде), ~140 г в готовом ▫️ Тунец консервированный (в собственном соку) — 140 г ▫️ Белая фасоль консервированная — 50 г ▫️ Руккола — 20 г ▫️ Сыр пармезан — 15 г ▫️ Оливковое масло — 3 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Кабачковый рулет 🫔 На 100 грамм - 82 кКал Б/Ж/У - 5,3/4,1/5,9 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1,5–2 шт. ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Мука пшеничная — 3 ст. л. ▫️ Рикотта — 125 г ▫️ Пармезан — 10 г ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Укроп — 1 пучок ▫️ Помидор — 1 шт. ▫️ Специи: соль, сухой чеснок, травы — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сода — 1/5 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппвыпечка Фитнес Кухня | ПП

Сочные, вкусные ёжики с капустой в духовке На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 14/6/3 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 550 г ▫️ Капуста – 200 г ▫️ Сыр (45%) – 60 г ▫️ Помидоры – 250 г ▫️ Йогурт греческий – 20 г ▫️ Чеснок – 2 зубчика ▫️ Яйцо – 1 шт #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП поке с лососем 🍣🥑🍚 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.1/5.7/11.4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Красная рыба (слабосолёная) — 120 г ▫️ Рис (в сыром виде) — 40 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Соевый соус — 10 г ▫️ Кунжут — щепотка ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Необычная лазанья с творогом и сыром 🧀🌿 На 100 г — 171 кКал Б/Ж/У — 11/8/12 Ингредиенты: ▫️ Листы лазаньи — 10 шт ▫️ Творог — 400 г ▫️ Петрушка — 100 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Молоко — 200 мл ▫️ Сыр — 100 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г ▫️ Горький шоколад — 70 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Пицца, которую нужно есть на ужин 🍕💪 На 100 грамм – 121 кКал Б/Ж/У – 13/5/4 Ингредиенты: ▫️ Куриный фарш – 120 г ▫️ Яичный белок – 1 шт ▫️ Соль, сухой чеснок – по вкусу Соус: ▫️ Рикотта или сметана – 15 г ▫️ Кетчуп – 1 ч. л. Начинка: ▫️ Грибы – 2 шт ▫️ Кукуруза – 1 ст. л ▫️ Помидоры черри – 4 шт ▫️ Сыр моцарелла – 30 г 💣 (http://ksimonova.ru/menu) #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Сливочная паста Орзо с курицей и шпинатом 🍲🌿 На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 10,0/4,5/12,0 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Паста Орзо — 250 г ▫️ Вода — 500 мл ▫️ Сливки 15% — 200 мл ▫️ Помидоры черри — 100 г ▫️ Репчатый лук — 100 г ▫️ Шпинат — 50 г ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соус песто — 1 ст. л. ▫️ Оливковое масло — 5 мл (для жарки) ▫️ Мука, соль, перец, паприка, сушёный чеснок — для панировки курицы #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Очень простой и очень вкусный боул с индейкой 🥗 На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 10/4/6 Ингредиенты: ▫️ Руккола — 100 г ▫️ Красная фасоль — 100 г ▫️ Помидоры черри — 5 шт ▫️ Болгарский перец — 1/2 шт ▫️ Филе индейки — 70 г (обжарить или запечь) Для заправки: ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Укроп — 30 г ▫️ Кунжутное масло — 1 ст. л. ▫️ Сок лимона — 1 ч. л. #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Смузи с черносливом и семенами льна 🥤💜 На 100 грамм — 63 кКал Б/Ж/У — 2.5 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Кефир 1% — 200 мл ▫️ Чернослив — 5–6 шт (около 40 г) ▫️ Семя льна — 1 ст.л (10 г) #ппнапитки Фитнес Кухня | ПП

Простой и быстрый ПП-рецепт роллов 🍣🔥 На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Отварной рис — 200 г ▫️ Крабовые палочки — 400 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Острый соус шрирача — по вкусу ▫️ Листы нори — 4–5 шт ▫️ Кунжут — 1 ч.л ▫️ Зелёный лук — 2 веточки ▫️ Соевый соус — для подачи #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Салат из кабачков с грецкими орехами 🥗🥒 На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 2/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (средний, ~250 г) ▫️ Грецкие орехи — 2 ст.л (измельчённые) ▫️ Укроп — 1 ст.л ▫️ Петрушка — 1 ст.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП