Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Овсяноблин с любимыми ягодами для вкусного завтрака🍓 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 7/5/14 Ингредиенты: ▫️ Овсянка — 5 ст.л ▫️ Молоко — 3 ст.л ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Корица — по вкусу ▫️ Греческий йогурт — 50–100 г ▫️ Любые фрукты или ягоды — для подачи #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Обед за 30 минут 🍝 На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 12.3/6.1/9.8 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Макароны — 70 г ▫️ Куриный фарш — 100 г ▫️ Шампиньоны — 3–4 шт ▫️ Кукуруза — 2 ч.л ▫️ Сыр — 30 г Для соуса: ▫️ Рикотта — 20 г ▫️ Греческий йогурт — 15 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Сочный салат с курицей, яблоками и огурцами 🥗 На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 8/5/9 Ингредиенты: ▫️ Огурцы — 150 г ▫️ Яблоко — 150 г ▫️ Отварное куриное филе — 150 г ▫️ Сметана — 140 г ▫️ Горчица зернистая — 1 ч.л ▫️ Кукуруза консервированная — 100 г ▫️ Соль и перец — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐 🔸 На 100 грамм - 122 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/4/12 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 2 ст. л Для украшения: ▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г ▫️ Ягоды – 50 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Самый любимый рецепт из куриной грудки 🍗 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 16/5/1.5 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч.л ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч.л ▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л #погорячее Фитнес Кухня | ПП

Идеальная летняя ягодная ПП шоколадка 🍫🍌🍓 На 100 грамм — 143 кКал Ж/У — 5.7 / 8.2 / 12.2 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Шоколад (тёмный, 70%) — 70 г ▫️ Банан — 130 г ▫️ Малина — 50 г ▫️ Мягкий обезжиренный творог — 125 г ▫️ Сахзам — по вкусу #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Морковные лепешки с сырной корочкой 🥕🧀 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 7.8 / 11.5 / 4.5 Ингредиенты (на 2–3 лепёшки): ▫️ Морковь (сырая) — 130 г ▫️ Сыр — 100–130 г ▫️ Яйцо — 1 шт (или 2, если морковь крупная) ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Оливковое масло — для жарки #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Овсяно-банановый пирог 🍌🍫 На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 165 г ▫️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл ▫️ Банан спелый — 2 шт ▫️ Какао — 2 ст.л ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу Для белой начинки: ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Подсластитель — по желанию #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейшие омлетные маффины с овощами и сыром 🧁🧀🌽 На 100 грамм - 132 кКал Ж/У - 9/9/3 Ингредиенты: ▫️ Консервированная кукуруза — 100 г ▫️ Консервированный зелёный горошек — 100 г ▫️ Твёрдый сыр — 50 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Яйца — 6 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Обед за 30 минут 🍝 На 100 грамм – 137 кКал Б/Ж/У – 11/5/12 Ингредиенты: ▫️ Макароны – 70 г ▫️ Куриный фарш – 100 г ▫️ Шампиньоны – 3–4 шт ▫️ Кукуруза – 2 ч. л ▫️ Сыр – 30 г Для соуса: ▫️ Рикотта – 20 г ▫️ Греческий йогурт – 15 г ▫️ Соль, специи – по вкусу 👉#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП

Куриная грудка с очень вкусной, пикантной начинкой 🍗🧄 На 100 грамм — 129 кКалБЖ/У — 17.8 / 6.2 / 0.7 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Филе куриное — 2 шт (~400 г) ▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу ▫️ Паприка — 0.5 ч.л ▫️ Сушёные травы — 0.5 ч.л Начинка: ▫️ Творог 5% — 60 г ▫️ Лёгкий сыр — 60 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Укроп — 4 веточки ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соль — щепотка #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Запеченная овсянка На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 7/5/24 Ингредиенты: ▫️ Овсянка – 40 г ▫️ Банан – 1/2 шт ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Молоко – 1/4 стакана ▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л. #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Ленивый завтрак с пользой для организма 🥣✨ На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 4/4/15 Ингредиенты: ▫️ Овсянка долгой варки — 100 г ▫️ Чиа — 1 ст.л. на порцию ▫️ Растительное молоко — 150–200 мл ▫️ Йогурт — 2 ст.л. ▫️ Мёд или натуральный подсластитель — по желанию ▫️ Фрукты — 1/2 на порцию ▫️ Морковь сладкая, натёртая — 1/2 шт. ▫️ Какао — 1 ч.л. ▫️ Корица/соль — по желанию #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Творожные вафли 🧇🐟 На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 11,2/7,6/9,0 Ингредиенты: ▫️ Творог — 180 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Цельнозерновая мука — 30 г (2 ст. л.) ▫️ Авокадо — 1/2 шт. (для подачи) ▫️ Малосолёная рыба — 30 г (для подачи) ▫️ Смесь семян — 5 г (для подачи) ▫️ Соль — 1 щепотка ▫️ Оливковое масло — для смазывания вафельницы #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

ПП-чебуреки из капусты с фаршем 🥟🥬🍖 На 100 грамм — 131 кКал Б/Ж/У — 12/8/3 Ингредиенты (на 4–5 порций): ▫️ Фарш мясной — 500 г ▫️ Капуста — 1 шт (~600 г) ▫️ Лук репчатый — 1 большой (~120 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Укроп — по вкусу ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

ПП-пампушки с сыром и зеленью 🧄🧀🌿 На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 11.2/6.3/10.1 Ингредиенты (на 4–6 порций): ▫️ Творог 0% — 360 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Мука — 120 г ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Зелень, чеснок, соль — по вкусу ▫️ Сода — ½ ч. л. ▫️ Разрыхлитель — щепотка #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Диетические печёночные кексы 🧁🐔 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 10.6/6.0/7.2 Ингредиенты (на 6–8 кексов): ▫️ Куриная печень — 500 г ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Итальянские травы — 1 ч. л. ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️ Овсянка — 5 ст. л. ▫️ Сыр — 50 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Куриный пирог 🥧🍗 ✅ КБЖУ:121/11/3/12 Понадобится: ▫️куриное филе 250г ▫️картофель 200г ▫️лук 1/2 шт ▫️соль, перец по вкусу ▫️яйцо 2 шт ▫️творог мягкий 130г ▫️кефир 120мл ▫️мука пшеничная ц/з 100г Приготовление: ⠀ ▫️куриное филе нарезаем мелкими кусочками, добавляем натертый на крупной терке картофель и мелко нарезанный лук, солим перчим (начинка готова) ▫️для теста смешиваем яйца, творог, кефир и муку ▫️выливаем половину теста в форму (у меня 16 см), далее выкладываем начинку и выливаем вторую половину теста ▫️ставим в разогретую до 180С духовку на 50-60 мин #ппвыпечка Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейшее лимонное мороженое 🍋🍌🍦 На 100 грамм — 85 кКал Б/Ж/У — 1.0 / 0.3 / 20.2 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Банан — 2 шт (спелые, замороженные) ▫️ Лимон — 1 шт (цедра + сок по вкусу) #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Сырные палочки без лишних калорий 🧀 На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 13/7/11 Ингредиенты: ▫️ Творог — 250 г ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Копчёная паприка — по вкусу Для панировки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Панировочные сухари — 60 г ▫️ Мука — 40 г #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП