Ну что, проверим, насколько крепко мы стоим на ногах?
Тест на мышечную силу
Этот тест используют врачи для оценки силы мышц ног и выявления возможных признаков саркопении — возрастной потери мышечной массы и силы.
Понадобится обычный стул и секундомер.
Что делаем:
1. Поставьте устойчивый стул спинкой к стене. Высота сиденья примерно 43–45 см.
2. Сядьте, поставьте стопы на пол, руки скрестите на груди.
3. Включите секундомер и пять раз подряд встаньте и снова сядьте. Полностью выпрямляйтесь, руками не помогайте, старайтесь выполнить всё как можно быстрее, но безопасно.
4. Остановите секундомер, когда полностью встанете в пятый раз.
А теперь смотрим на результат.
Если справились за 15 секунд или быстрее — хорошо!
Если понадобилось больше 15 секунд, это может указывать на снижение мышечной силы. Но не спешите ставить себе диагноз: одного теста для этого недостаточно.
Если трудно вставать без опоры, есть боль или проблемы с равновесием, не рискуйте ради секундомера.
Ну что, кто сколько насчитал? Делитесь результатами в комментариях.
#тест
