Публикации канала «Душевный рост | Психология»

#мыслиавтора Задавайте открытые вопросы Часто мы даже не замечаем, что задаём закрытые вопросы, на которые получаем ответы, — «да» и «нет», либо другой краткий ответ. В итоге разговор не клеится и мы производим неверное впечатление. Закрытыми вопросами особенно грешат при знакомстве: Максим: «Кем работаешь?» Настя: «Секретарём». Максим: «Ясно, а в какой компании?» Настя: «Пульсар». Максим: «Давно там работаешь?» Настя: «Три года». Максим: «Видимо, тебе там нравится». Куда приведёт этот разговор? Никуда! Хороший собеседник создаёт комфортную атмосферу и задаёт правильные вопросы. Открытые вопросы начинаются со слов: «что», «почему», «где», «зачем», «когда», «кто», «как».

#Саморазвитие Определите, что вам действительно интересно Наверняка любимое занятие, увлечение, хобби есть у каждого. То, что вы умеете делать, нужно попытаться делать еще лучше. Если же любимого занятия нет, можно начать изучать интересную, но совершенно незнакомую тему. Или, например, еще один иностранный язык. Познание нового ― хорошая тренировка ума.

#Саморазвитие Занимайтесь музыкой в любом виде Начните с прослушивания классической музыки. «Эффект Моцарта» был выявлен Фрэнсис Раушер в 90-е годы прошлого столетия. Он заключается в том, что регулярное прослушивание классической музыки помогает человеку становиться умнее. Средний результат по тесту в группе, слушавшей тишину, составлял 110 баллов, руководства по релаксации — 111 баллов, сонату Моцарта — 119 баллов. Хоть эффект и длился в течение 15-20 минут — исследование стало ответом на вопрос, как стать умным за 5 минут. Игра на музыкальном инструменте заставляет активно работать сразу несколько участков мозга, в результате чего повышается качество мыслительных способностей человека. Таким образом, прослушивание классической музыки сделает вас умнее на некоторое время, а вот игра на музыкальных инструментах обеспечит полноценное интеллектуальное развитие. И чем сложнее будет процесс — тем более видимым будет эффект.

#мыслиавтора Заменяйте «обязывающие» слова «Нужно», «должен», «обязан» — слова, которые воспринимаются негативно и изначально вызывают у нас реакцию самозащиты. Директор сказал: «Нам нужно поговорить», — и подчинённый сразу понимает, что разговор не будет приятным. Если заменить словосочетание на: «Можно тебя на пару слов», то уровень негативной реакции снизится. Вместо «Ты должен сделать» скажите «Ты мог бы сделать». Первая фраза воспринимается негативно. В ней содержатся обязательства и как следствие —подчинение. Во второй человеку предоставляются возможности. Предлог всегда звучит лучше приказа.

#Саморазвитие Действенные способы повышения гениальности 1) Записывайте то, что вы узнали. Не обязательно писать красиво или длинно, но если вы будете посвящать несколько минут в день письменному разбору новой информации, это, несомненно, повысит ваш интеллект. Пишите по 400 слов в день о том, что вы узнали, записывайте то, чему научились. 2) Находите время для отдыха. Ежедневно находите время посидеть в тишине. Проведите некоторое время просто размышляя. Каждому нужна передышка от умственной стимуляции. 3) Пейте кофе после обучения. Если вы проходите какие-либо курсы, учитесь чему-то новому, кофе рекомендуется выпить сразу после урока. Но не до. Кофеин способствует долговременному хранению информации, когда она уже получена мозгом.

#Саморазвитие Метод «дыхание по квадрату» Когда мы абсолютно спокойны, например когда мы засыпаем, мы дышим медленно и регулярно. Обычно выдох немного длиннее вдоха. Можно представить такое дыхание в виде квадрата: вдох — 4 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 4 секунды, задержка — 4 секунды. Когда вы чувствуете тревогу, повторите такой квадрат четыре-пять раз или больше. Другой вариант — превратить квадрат в иную фигуру, сделав выдох длиннее.

#мыслиавтора Побеждайте Уверенность в себе — не дар божий. Хотите развить в себе это качество? Тогда спотыкайтесь, бейтесь, ищите возможности, терпите пока не будет положительного результата. Вспомните момент, когда вы бросили клочок бумаги в мусорный бак с большого расстояния и попали. Точное попадание и в голове сразу крутятся мысли «а я хорош». На мгновение вы испытываете чувство удовлетворения и радости, считаете себя крутым. Это мелочь, но даже от неё есть толк. На заметку: от небольших побед не прибавится много уверенности. Побеждайте в важных делах, которые имеют отношение к вашим основным потребностям: карьера, отношения, образование.

#Саморазвитие Стресс — это новые возможности Стрессовая ситуация — это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.

#саморазвитие Улыбка поможет успокоиться В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!

#мыслиавтора «Эхо» – театральный приём, при помощи которого вы сможете войти в доверие к человеку. Он заключается в повторении слов и оборотов собеседника. Эти слова и характерные обороты зависят от разных факторов: профессии, места жительства, рода занятий и многого другого. Например, если человек называет свой дом «шале», то он не потерпит, если вы назовёте его «домик», так что будьте внимательны. Разговаривая, подмечайте жаргонные словечки, которыми человек характеризует элементы своей жизни, и затем как бы невзначай вставляйте их в разговор.

#саморазвитие Самые полезные советы по прокачке ума 1) Общайтесь и слушайте Общаясь с людьми, старайтесь больше слушать, чем говорить. Абсолютно любой человек, с которым вы разговариваете, может научить вас чему-то. Главное, постарайтесь услышать, что он вам говорит. 2) Изучайте то, в чем хотите разбираться Узнавайте больше о том, что вам интересно. Читайте книги, смотрите обучающие видео, общайтесь на форумах. Впитывайте всю информацию, которую только можете найти. 3) Делайте зарядку для мозга Тот орган или функция, которые мы не используем, начинает немедленно деградировать. Не забывайте напрягать свой ум. Решайте простые задачки, учите стишки, разгадывайте головоломки. Установите для себя правило заниматься каждый день, чтобы улучшить память и быстроту реакции.

#саморазвитие Поднимите вашу пятую точку со стула Согласно исследованиям, финансируемым Национальными институтами здравоохранения, простая ходьба поможет вашему мозгу работать еще лучше. В ходе исследования, мужчинам и женщинам, ведущим сидячий образ жизни, было предложено ходить по 40 минут три раза в неделю. Через год почти все участники исследования лучше справились с задачами на интеллект, в первую очередь благодаря укрепившейся связи между клетками мозга и нервной системы.

#мыслиавтора Некоторые виды жестов, например, кивание головой во время разговора, имеют ряд интересных особенностей. Кивание – жест согласия, если вы киваете в ответ на речь собеседника, он чувствует уверенность в собственных словах и расположение к вам, как к единомышленнику. Когда говорить начнёте вы, он так же будет кивать в ответ, бессознательно копируя вашу жестикуляцию. И тут самое интересное: кивающий (пусть даже бессознательно) человек скорее соглашается с тем, что слышит! Этот феномен (формирование психического состояния от физического действия) широко применяется в актёрской практике для погружения в роль.

#саморазвитие Хороший сон — залог здоровья Приучить себя к нормальному сну необходимо еще с молодых лет, чтобы в старости не мучиться бессонницей. Долгожители обычно ложатся с заходом солнца и встают, как только забрезжит рассвет. Нельзя долго засиживаться ни за телевизором, ни за срочной работой. Постепенно это может войти в привычку, от которой трудно избавиться, а здоровью будет только во вред. Но и в течение дня надо уметь создавать для себя «перерывы тишины» для того, чтобы полностью отвлечься и ни о чем не думать.

#саморазвитие Повысьте активность памяти Упражнения на память могут помочь улучшить не только память, но также мышление и языковые навыки. Фактически, игры на память использовались в исследованиях для изучения того, как память соотносится с языком и предметными знаниями. Рассуждения и язык используются в качестве показателей интеллекта, а это означает, что деятельность с памятью может продолжать развивать интеллект.

#мыслиавтора Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать перед сдачей экзамена или перед понравившимся человеком. Тревожность – чувство не слишком приятное. Для тех, кто стремится выйти из зоны комфорта это одна из самых сильных помех. Преодолеть её можно одним нехитрым способом – если научиться переносить сначала маленькие дозы беспокойства, несмотря на стресс и тревогу, а затем, постепенно увеличивать факторы, вызывающие стресс. Каждая успешная попытка будет делать вас сильнее и увереннее.

#саморазвитие Преодолевайте, а не репетируйте свои неудачи Зацикливаясь на неудачах, вы с завидной регулярностью репетируете свой провал. И в сочетании с усвоенным в дестве настроением заставляет вас на все жизненные трудности отвечать одними и теми же словами: "Я не смогу" Самый лучший способ преодолеть страх - жить момент за моментом. Просто скажите себе: "В течение следующих нескольких минут, часов или дней я буду..." Сформируйте положительное утверждение и выполните данное обещание только на протяжении указанного периода.

#саморазвитие Ищите новый опыт Для этого лучше всего подойдут путешествия и общение с внуками. Даже если есть ощущение, что вы уже везде были, знаете все о «Звездных войнах» и природоведении, принимайте приглашения и вникайте в детали детской жизни. И то и другое попадает в разряд экспериментального обучения, то есть обучения через опыт, действия в новых условиях. Мозг в этой ситуации просто ликует и благодарит за необычные импульсы, которые он получает.

#мыслиавтора Прикоснитесь ради демонстрации власти Прикосновения – это один из способов демонстрации своей власти и положения, поэтому люди, которые прикасаются к другим воспринимаются как более властные. А люди с низким социальным положением редко прикасаются к другим людям. Основное, что нужно помнить о прикосновениях – это их уместность. Ситуационные, культурные, гендерные и социальные факторы часто совершенно по-разному трактуют прикосновения. Не стоит забывать и о том, чего вы касаетесь. Предплечье считается самым безопасным местом для прикосновения к человеку, которого вы не знаете. Другие более «тесные» прикосновения зависят от уровня близости между людьми.

#саморазвитие Повысьте активность памяти Упражнения на память могут помочь улучшить не только память, но также мышление и языковые навыки. Фактически, игры на память использовались в исследованиях для изучения того, как память соотносится с языком и предметными знаниями. Рассуждения и язык используются в качестве показателей интеллекта, а это означает, что деятельность с памятью может продолжать развивать интеллект.