Публикации канала «бережно с Дашей | психолог»

⭐️ что в осознанности оказалось труднее, чем звучит на этой неделе я много писала о том, как замечать, что с тобой происходит. а потом несколько раз сама обнаруживала себя в состоянии «ой» ✨ забыла про важное мероприятие. опоздала туда, куда собиралась прийти заранее. открыла календарь уже после того, как нужно было выходить. где-то просто продолбалась – без сложной психологической причины и красивой метафоры, просто не уследила 🌫️ в такие моменты очень хочется быстро собрать объяснение: устала, много учёбы, голова занята, задач слишком много – и всё это может быть правдой... только вот пропущенное мероприятие от объяснения не возвращается, а опоздание не превращается в пункт «зато я всё поняла» осознанность оказалась довольно неприятно конкретной. заметить: ▫️ я опаздываю ▫️ я растеряна и не понимаю, за что хвататься ▫️ я пытаюсь держать в голове семь дел и теряю все семь ▫️ сейчас мне нужно открыть календарь, а не придумать ещё одну систему планирования 🦌дальше всё равно приходится писать: «я продолбалась, прости», ставить напоминание, отменять лишнее и идти дальше [ никакого внезапного дзена 🤷‍♀️ ] ▫️ пока мой самый рабочий навык прошедшей недели – задавать себе вопрос «а что у меня сегодня по плану?» до того, как событие уже началось тоже практика.

Почему ребёнок вас не слышит, даже когда вы говорите спокойно? 🤔 «Сколько раз повторять?», «Убери телефон», «Почему ты опять назло?» — знакомо? Вы просите убрать игрушки, сделать уроки или выключить телефон. Повторяете снова и снова, а обычная просьба превращается в ссору. Ребёнок спорит, обижается или замыкается, а вы чувствуете, что вас не слышат. Как сохранить контакт, устанавливать границы и помогать ребёнку становиться самостоятельнее? Об этом — на бесплатной онлайн-конференции по психологии «Язык формирует будущее» от Академии 5 Prism при поддержке Центра управления и коммуникаций НИУ ВШЭ. 19–21 ноября эксперты, среди которых психолог Александр Колмановский и нейробиолог Ярослава Гребенщикова, расскажут: — почему ребёнок не слышит просьбы; — какие слова усиливают сопротивление; — что скрывается за сложным поведением; — как родительские слова влияют на самостоятельность и самооценку. 💻Участие бесплатное и онлайн. После регистрации — «Слова, которые меняют состояние» в подарок 🎁

динамика психотерапии в одной картинке

осознанность начинается с замечания: что происходит со мной прямо сейчас 👀 села на двадцать минут разобрать сообщения с почтой перед учёбой, а через час у меня открыты мессенджеры, фигма, недописанные конспекты и ещё три вкладки, которые я уже не помню зачем открывала чай остыл, брови подняты, глаза навыкат, в голове мысль: «я опять ничего не успеваю!» 🫠 рука тем временем тянется открыть ещё одну вкладку, видимо, именно там лежит решение всех проблем ⭐️ вместо того чтобы сразу ругать себя за дырявую голову, можно остановиться и заметить: ▫️я сижу за ноутбуком уже час ▫️моё тело напряжено; ▫️я злюсь и тревожусь; ▫️сейчас мне хочется сбежать в ещё одну задачу; ▫️вообще-то я собиралась разобрать срочные сообщения и почту [ осознанность начинается в этот момент с честного взгляда на происходящее, пока оно ещё происходит ] 🌟🌟 после этого появляется маленький выбор: закрыть лишние вкладки и ответить на одно письмо, сделать паузу или признать, что сегодня я уже не вывожу эту задачу осознанность не решит мои проблемы с концентрацией, зато помогает заметить, куда она меня унесла 🫂

Карта желаний есть. А где жизнь, которую вы на неё наклеили? ✨ Путешествия, достаток, время на себя… На карте всё красиво. А в жизни — привычные дела и «начну с понедельника». Чтобы желания не оставались на бумаге, важно каждый день делать что-то для себя и своих целей. В бесплатном проекте «Моя Жизнь» для этого есть игры с готовыми практиками и ежедневными заданиями. — 21 игра на выбор: работа с желаниями, финансовое благополучие, медитации, йога и даже английский через аффирмации. — Готовые практики, аудио и дневники, чтобы понимать, что делать каждый день. — Игры «на вылет»: выполняете задания — продолжаете участие. — Окружение единомышленниц, которые тоже готовы к переменам. Участие — 0 рублей. От вас — готовность действовать каждый день. ⏰ Набор открыт только 3 дня в месяц. 4 ноября вход для новых участниц закроется. 👉 Выберите свою игру https://mylife.school/

пальцем не показываю ладно да 🥸

дайджест за октябрь 🤍 собрала посты за прошедший месяц, которые вы могли пропустить 📓 психообразование почему список дел иногда хочется не выполнить, а сжечь почему нам так трудно жить, когда мы не знаем, что будет дальше почему после расставания мы иногда не понимаем, кто мы теперь почему после терапии мы иногда начинаем замечать в себе то, чего раньше не видели почему иногда важно не становиться лучшей версией себя почему советы раздражают, даже когда мы сами их просим почему поддержка не универсальная вещь? фразы, которые не помогают, когда человеку плохо 🐑 схематично схема-терапия :: что это за подход и почему я в нём работаю 💻 исследование месяца что исследования говорят о поддержке 📓 заметки психолога почему мы откладываем сон, даже если очень хочется спать я уже трижды ответила на вопрос, который мне ещё никто не задавал 5 вещей, которые я стала замечать после обучения психологии почему мы откладываем ответы на сообщения, даже если хотим ответить что я раньше думала о психотерапии – и что думаю сейчас как учёба меняет мой взгляд на людей 🫂 про жизнь 5 вещей, которые я оставляю в сентябре одна вещь, которую я недавно поняла на учёбе :: что такое личность? на что я сейчас опираюсь, когда вокруг хаос что я делаю в эмоционально тяжёлые дни признаюсь, я облажалась... ⭐️ подборки мой список SOS-практик на эмоционально тяжёлые дни 🎙️ подкаст про страх публичных выступлений Пограничное расстройство личности // Человек без кожи если бы я могла дать себе совет год назад

🎙 если бы я могла дать себе совет год назад на одном из семинаров мы делали технику на воображение «идеального Я» я представила себя в будущем – более взрослую версию себя, которая смотрит на меня нынешнюю с благодарностью и радуется тому, какой путь я прохожу и сколько всего делаю для себя и своего будущего и мне так понравился этот образ, что захотелось немного поменяться с ним местами – оглянуться назад и посмотреть на себя годичной давности: что бы я ей посоветовала, а за что сказала бы спасибо? рассказываю: ▫️ что хотела бы иначе воспринимать в учёбе ▫️ что поняла про работу и профессиональный рост ▫️ почему важно не откладывать заботу о себе до момента, когда закончатся все дела ▫️ и за что мне хочется поблагодарить себя прошлую мне кажется, оглядываясь назад, легко заметить то, что можно было сделать лучше, и совсем забыть о том, сколько всего мы уже тогда делали, как старались и с чем пытались справиться. поэтому мне захотелось не только дать себе несколько советов, но и посмотреть на себя с чуть большей теплотой. 💌 а если бы вы могли обратиться к себе год назад, какой совет вы бы дали себе – и за что сказали бы спасибо? подкаст

ДАРИМ ПОДАРКИ НА ДЕНЬ БАБУШЕК И ДЕДУШЕК 🎁 Надеемся, вы помните, что он 28 октября? В честь праздника разыгрываем букет цветов и промокоды для заказа подарков! Как принять участие в розыгрыше: — Установите приложение «Флаувау» — Нажмите кнопку «Участвовать» И не забудьте порадовать своих близких: заказать подарок бабушке и дедушке можно в приложении «Флаувау» 💐 Итоги подведем 28 октября с помощью рандомайзера. Всем удачи! Участников: 2904 Призовых мест: 6 Дата розыгрыша: 20:00, 28.10.2026 MSK (21 час)

почему поддержка не универсальная вещь? 🫂 после разговора о советах хочется продолжить одну мысль: хорошее намерение ещё не гарантирует, что помощь попадёт в нужное место ▫️одному человеку в тяжёлый день нужен план, другому – возможность помолчать рядом ▫️кто-то хочет, чтобы его расспросили, а от вопросов закрывается ▫️кому-то важно, чтобы за него сделали конкретное дело, а кому-то сначала нужно пространство [ форма поддержки зависит от того, что случилось, сколько сейчас сил, какие между людьми отношения и что уже помогало раньше ] ▫️ одна и та же фраза может дать опору в одном состоянии и прозвучать как давление в другом в карточках собрала, как замечать эту разницу и что можно сказать, когда не хочется угадывать ⬇️

схема-терапия :: что это за подход и почему я в нём работаю 🌸 🤓 я уже не раз рассказывала здесь про отдельные дезадаптивные схемы, но заметила, что так и не познакомила вас с самим подходом, в котором работаю [ схема-терапия выросла из когнитивно-поведенческой терапии и со временем вобрала идеи из других направлений ] мне нравится, что в ней есть понятная структура и место для живого человека, его опыта, отношений, потребностей и того, что происходит с ним прямо сейчас термины здесь нужны мне как рабочие инструменты – они помогают собрать карту трудностей и проверить гипотезы, а клиенту не нужно запоминать весь словарь, чтобы терапия шла – ▫️за любой схемой, режимом или копингом остаётся человек, а не случай из учебника▫️ ⭐️в посте собрала короткое введение – на что смотрит схема-терапия, как использует свой язык и почему мне хочется дальше в ней развиваться схематично

на всякий случай напомню ▫️вы не обязаны превращать каждую трудность в урок, ▫️каждый кризис в точку роста, ▫️а каждую ошибку в повод стать лучше бывает и такое, что трудность это просто трудность, и можно дать себе время её пережить 🌫️

летающих машин дождались, осталось это

Чувствуете, что последнее время вам тревожно буквально от всего? Мы понимаем, насколько важно женщине оставаться "В СЕБЕ" и чувствовать внутреннюю опору, ОСТАВАТЬСЯ СЕКСУАЛЬНОЙ! 🫂❤️‍🔥 Поэтому мы, один из топовых женских клубов в России - Beauty Club 365 ОТКРЫВАЕМ СВОИ ДВЕРИ УЖЕ ЗАВТРА! 💗 Вас ждет большая программа и 20+ эфиров, занятий и практик БЕСПЛАТНО: нутрициология, психология, сексология, йога, омолажение - все для пробуждения любви к себе и устранения тревог БУДЕТ ВСЕ, ЧТОБЫ ВАМ БЫЛО КОМФОРТНО 👇 🧚‍♀️ Фея Заботы Ваш личный помощник, который поможет освоиться в клубе 🗣 Обратная связь Эфиры будут проходить в прямом эфире, чтобы вы могли задать все вопросы и получить ответы 💅 Розыгрыш косметики, подарков и скидки! ☺️ Удобная платформа, где можно смотреть эфиры в любое время, в любом месте и заботиться о себе 24/7 Регистрация уже идет, стартуем завтра! 🤍 В эти выходные мы выбираем себя и нашу красоту 🥰 #реклама О рекламодателе

что я раньше думала о психотерапии – и что думаю сейчас 🛋️ когда я только знакомилась с психотерапией, она казалась довольно понятным процессом человек приходит с проблемой, психолог находит причину, объясняет, что делать, а через какое-то время проблема уходит [ сейчас, понятное дело, я смотрю на терапию сложнее – и, честно, интереснее ] чем больше учёбы и практики, тем меньше веры в быстрые универсальные ответы 👀 ➡️ зато лучше видно, из чего складываются изменения: из понимания, отношений, повторяющихся попыток и маленьких сдвигов в обычной жизни. собрала в посте несколько таких изменений,которые у меня поменялись по ходу учёбы и практики 🩶 психотерапия

и в чём он не прав?

[🌟🌟] любовь к себе — искать нужные ответы повсюду: 🌫️my english diary — английский для тех, кому за B1, заметки о саморазвитии и книжные находки 🌫️неровный срез — здесь рассказывают о лучших книгах среди новинок и бестселлеров 🌫️odetiahprosto — детская психология, развитие, лайфхаки для родителей 🌫️говорите то, что приходит в голову — о психике и терапии простым языком 🌫️женя сексолог — о том, как на самом деле работает женское удовольствие и сексуальность 🌫️литература_100 — егэ/огэ по русскому и литературе с нуля с экспертами 🌫️диалоги внутри — блог психолога о том, как разобраться в себе 🌫️create & go — шаблоны, тренды рилс & тикток, контент-фишки от блогера с аудиторией 150K+ думаю, многим может быть полезной эта подборка

[ ☕️; 📓] учиться, учиться и ещё раз учиться

вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? 🧠 у саморазвития есть одна ловушка – в какой-то момент оно может превратиться в бесконечную попытку исправить себя ▫️стать увереннее ▫️перестать тревожиться ▫️научиться отстаивать границы ▫️избавиться от неприятных эмоций и вроде бы каждая из этих целей может быть полезной, но если постоянно смотреть на себя через призму того, что ещё нужно изменить, легко перестать замечать себя настоящего – со своими особенностями, противоречиями и разными потребностями ▫️ при этом психологическое развитие не всегда означает, что нужно приобрести новое качество или избавиться от старого ➡️ иногда важнее понять, почему разные стороны нас возникают в разных ситуациях, и научиться находить между ними баланс

[ 📎 ] а я в такие моменты… когда мне эмоционально тяжело, мне прежде всего нужно как-то разгрузить голову потому что у меня переживания часто превращаются в мыслительную жвачку: мысли крутятся по кругу, пока я не найду способ с ними что-то сделать 1️⃣ один из таких способов – мой блокнот, который я всегда ношу с собой изначально я покупала его как скетчбук, но внутренний перфекционист решил, что рисовать там что-то неидеальное нельзя. в итоге блокнот стал местом для всего, что связано с эмоциями: записей, зарисовок, наклеек, аппликаций и вообще любых способов выгрузить то, что происходит внутри ✨ и это, кстати, не обязательно должно быть красиво или понятно кому-то ещё, задача состоит в том, чтобы просто придать переживанию какую-то форму 2️⃣ ещё мне помогает спорт (хотя и начала заниматься им недавно) пока многих он бодрит, меня он приятно выматывает и снимает накопившееся физическое и эмоциональное напряжение. а иногда лучше всего работает смена деятельности – переключиться на что-то монотонное, где не нужно продолжать решать ту же эмоциональную задачу 3️⃣ отдельно для меня стоят личная терапия и супервизия первая помогает разбираться с собственными переживаниями, вторая с напряжением, которое возникает в работе. это разные процессы, и мне важно их не смешивать вообще, я заметила, что мне помогает не только сама разгрузка, но и попытка разделить напряжение на части 🟣 что сейчас связано с работой? 🟣 что связано с личной жизнью? 🟣 что я могу решить, а что пока просто чувствую? ➡️ когда всё перестаёт быть одним большим комом, с этим становится немного проще обходиться ▫️▫️ в этом, кстати, есть что-то от разных терапевтических подходов: от экспрессивного письма и работы с эмоциями до осознанного переключения внимания и поиска более подходящего способа справляться с напряжением ☕️ а у вас есть свой способ разгружаться, когда внутри становится слишком много всего?