осознанность начинается с замечания: что происходит со мной прямо сейчас 👀
села на двадцать минут разобрать сообщения с почтой перед учёбой, а через час у меня открыты мессенджеры, фигма, недописанные конспекты и ещё три вкладки, которые я уже не помню зачем открывала
чай остыл, брови подняты, глаза навыкат, в голове мысль: «я опять ничего не успеваю!»
🫠 рука тем временем тянется открыть ещё одну вкладку, видимо, именно там лежит решение всех проблем
⭐️ вместо того чтобы сразу ругать себя за дырявую голову, можно остановиться и заметить:
▫️я сижу за ноутбуком уже час
▫️моё тело напряжено;
▫️я злюсь и тревожусь;
▫️сейчас мне хочется сбежать в ещё одну задачу;
▫️вообще-то я собиралась разобрать срочные сообщения и почту
[ осознанность начинается в этот момент с честного взгляда на происходящее, пока оно ещё происходит ]
🌟🌟 после этого появляется маленький выбор: закрыть лишние вкладки и ответить на одно письмо, сделать паузу или признать, что сегодня я уже не вывожу эту задачу
осознанность не решит мои проблемы с концентрацией, зато помогает заметить, куда она меня унесла 🫂
