Публикации канала «Архитектура тела»

Запеканка без муки 🥮 КБЖУ: 133/13/3/14 ккал на 100гр Ингредиенты -Творог - 360 гр. -Молоко 1,5% - 100 мл. -Яйца - 2 шт. -Кукурузный крахмал - 60 гр. -Изюм - 30 гр. -Ваниль/ванилин - 4 гр. -Подсластитель - по вкусу ✍Приготовление Взбейте блендером или миксером до однородной консистенции творог, молоко, яйца и подсластитель. Добавьте крахмал и ваниль/ванилин и взбейте еще раз. Полученную массу соединяем с изюмом, выливаем на противень, предварительно застеленный пергаментом или в силиконовую форму, и отправляем в духовку на 30-35 мин. при 180 градусах. Подаём с желаемым топпингом (сметана, греческий йогурт, мёд, сгущеное молоко, варенье/джем, ягоды или фрукты) Архитектура тела 🥑

Это простые упражнения, которые помогают постепенно включить глубокие мышцы живота и улучшить тонус корпуса Всего 10 минут в день — даже не вставая с кровати. При ежедневном выполнении: • живот становится более подтянутым • уменьшается ощущение «выпирания» • укрепляется мышечный корсет • улучшается осанка и поддержка поясницы • тело выглядит более собранным и лёгким Архитектура тела 🥑

Мотивация на высшем уровне😁 Архитектура тела 🥑

Держи эту позу всего 2 минуты в день и ты заметишь как: ⠀ Тело станет более подтянутым и здоровым, ты начнешь чувствовать себя гораздо лучше в течение дня Архитектура тела 🥑

ПП Жульен 70 грамм белка на целую порцию К: 540 Б: 72 Ж: 13 У: 12 Ингредиенты ☑️Куриное филе - 150 г ☑️Шампиньоны - 200 г ☑️Сыр легкий 25% - 70 г ☑️Греческий йогурт 2% - 120 г ☑️Специи - по вкусу ✍Приготовление Отдельно обжарить грибы и филе до готовности. Выложить в форму, посыпать приправами. Добавить йогурт, все перемешать. Сверху сыр и в духовку на 180 градусов ~ 10 минут. Это очень вкусно и сытно. Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🤯 🔥Ты худеешь… даже когда просто дышишь 😳 💡 Жир не “исчезает” он превращается в: углекислый газ (CO₂) воду 🤯 И главное: большая часть жира выходит через лёгкие — с дыханием Каждый вдох и выдох — это часть процесса жиросжигания Вывод: Ты буквально “выдыхаешь” свой жир каждый день 🔥 Архитектура тела 🥑

ПП соус из авокадо КБЖУ на 100 гр: 164/4/12/5 Ингредиенты: - Авокадо спелый - Отварное яйцо - Сок лимона - 1 ч. л. - Горчица - 1/2 ч. л. - Сушёный чеснок - 1/2 ч. л. - Соль - по вкусу Архитектура тела 🥑

Секреты молодости без уколов! Эти упражнения нужно делать ежедневно. Всего 2-3 минуты в день помогут укрепить мышечный каркас и освежить взгляд. Архитектура тела 🥑

Тренировка на глубокие мышцы кора В этой тренировке важно не количество повторений, а качество выполнения. Двигайтесь медленно, контролируйте дыхание и старайтесь чувствовать, как включаются мышцы изнутри — без рывков и лишнего напряжения. Архитектура тела 🥑

До этого ещё нужно додуматься 🤣 Архитектура тела 🥑

ПП рулет КБЖУ на эту порцию: 106/7/5/7 Ингредиенты: Яйца — 4 шт Кукурузный крахмал — 20 г Сахарозаменитель — 5 г Рикотта — 150 г Йогурт натуральный — 100 г Сахарозаменитель — 5 г Ягоды — 150 г Архитектура тела 🥑

Доброе утро! Утренняя зарядка для свежего лица и красивой, ровной осанки! Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🤯🔥 Твоё тело может начать сжигать мышцы… раньше, чем жир 😳 👉 Если: * слишком мало есть * не добирать белок * не делать силовые тренировки организм решает: “мышцы слишком дорогие для выживания” И начинает избавляться от них, чтобы экономить энергию 💡 Самое безумное: Жир для тела — это запас А мышцы — это то, что требует постоянных калорий Поэтому при жёстких диетах тело часто: ❌ сохраняет жир ❌ но уменьшает мышцы 🤯 Именно поэтому некоторые люди: * становятся легче * но выглядят хуже и “мягче” Вывод: Цель похудения — не просто “меньше весить” а сохранить мышцы и убрать жир 🔥 Архитектура тела 🥑

Мини-комплекс для живота и ног Укрепляет пресс, подтягивает ноги и улучшает выносливость. Делайте в своём темпе: можно меньше повторений — главное регулярность и старт. Архитектура тела 🥑

Паста с высоким содержанием белка для сытного питания КБЖУ на порцию: 641 / 43 / 18 / 64 Ингредиенты: • Макароны (сухие) — 80 г • Авокадо — 90 г • Консервированный тунец — 130 г • Пармезан — 10 г • Соус песто — 5 г Сбалансированный вариант блюда, который хорошо насыщает, поддерживает белковый баланс и подходит для активного рациона. Архитектура тела 🥑

Самый простой способ убрать жир с живота ✨ • Ускоряется пульс • Активнее запускается сжигание жира • Всё тело включается в работу • Мышцы живота работают в каждом движении • Талия постепенно становится более подтянутой Уже через несколько недель вы заметите, как одежда сидит свободнее, а тело становится легче и стройнее. Без бега, без зала и без изнуряющих тренировок — только регулярность и правильный подход. Архитектура тела 🥑

И правильно😁 Архитектура тела 🥑

Жир на руках и животе начнёт уходить уже с первых дней 21 день регулярных тренировок способны заметно изменить ваше тело даже в домашних условиях. • Подтягиваются руки • Живот становится более плоским • Уходит лишний объём • Появляется лёгкость и уверенность в себе Без зала, без сложного инвентаря и без изнуряющих нагрузок — только дисциплина и результат. Архитектура тела 🥑

Нежные оладьи без лишних калорий на завтрак КБЖУ на порцию: 245 / 24 / 8 / 18 Ингредиенты: • Творог — 500 г • Яйца — 3 шт. • Кефир — 100 мл • Подсластитель — по вкусу (или сахар) • Ванилин — щепотка • Цельнозерновая пшеничная мука — 60 г (+/-) • Разрыхлитель — 10 г Архитектура тела 🥑

ФАКТ 🔥 Ты можешь “потеть жиром”… но не сжигать его 😳 👉 Пот = это просто вода, соли и минералы а не жир Когда ты: сидишь в сауне тренируешься в тёплой одежде сильно потеешь 👉 ты теряешь воду, а не жир 💡 Самое обманчивое: Вес после сильного потоотделения может упасть на 1–2 кг но это просто обезвоживание После воды всё возвращается обратно 🤯 Жир уходит только тогда, когда: он окисляется и используется как энергия (через дыхание и обмен веществ) Вывод: Пот ≠ жиросжигание настоящий прогресс происходит “тихо”, без литров пота 🔥 Архитектура тела 🥑