Публикации канала «Архитектура тела»

Комплекс для стройных и подтянутых ног Небольшая тренировка, которая помогает укрепить мышцы, повысить тонус и сделать силуэт ног более аккуратным и гармоничным. Отлично подходит для регулярных занятий и ощущения лёгкости в теле. Архитектура тела 🥑

Как все красиво нaчиналось! Признавайтесь, у вас так же? Архитектура тела 🥑

Это упражнение ваше спасение от горбика! Архитектура тела 🥑

Быстрый и питательный шпинатный завтрак 🌿 КБЖУ 620/53/31/30 Ингредиенты (на 2 основы): Основа: • пучок шпината • 2 яйца • щепотка соли • 2 ст. л. муки Начинка (может быть любой): • тунец • творожный сыр • огурец • варёное яйцо Способ приготовления: 1. Соедините шпинат, яйца и щепотку соли. 2. Добавьте 2 столовые ложки муки и перебейте всё до однородной массы. 3. Противень застелите пергаментом и вылейте смесь тонким слоем. 4. Выпекайте в духовке при 180°C примерно 15 минут. 5. Дайте шпинатному блинчику немного остыть. 6. Выложите начинку (у меня тунец, творожный сыр, огурец и яйцо). 7. Сверните, как показано на видео. Получается очень вкусно, сытно и питательно. Идеально для завтрака или полезного перекуса. Архитектура тела 🥑

Обязательно сохрани себе, особенно если не можешь похудеть Показатели влияющие на вес: 1. Гормоны щитовидной железы Могут снижать и повышать ваш основной обмен веществ 2. Инсулин Потребление простых углеводов, пищевого мусора может привести к инсулинорезистентности, а это очень влияет на вес 3. Ферритин Если показатель ниже 30, то похудеть сложно, организм переходит на энергосбережение 4. Лептин Даёт сигнал, что вы наелись. Если в рационе присутствуют много простых углеводов ( сладости, мучное, выпечка), то мозг просто перестаёт чувствовать сытость 5. Тестостерон Низкий уровень этого гормона ведёт к депрессии и ожирению. Этот гормон помогает сжигать жир Архитектура тела 🥑

Улучшаем зрение с помощью японского упражнения Архитектура тела 🥑

4 лучших упражнений при похудении для новичков! Архитектура тела 🥑

Вкусные ПП булочки КБЖУ на эту порцию: 140.7/4.26/1.56/27.7 Ингредиенты:  Пшено - 200 гр.  Яблоко - 2 шт.  Псиллиум - 2 ст. л.  Корица - 1 ч. л.  Вода - 100 мл.  Овсяная мука (или любая другая) - 60 гр.  Разрыхлитель - 1/2 ч. л. Дополнительно:  Сухофрукты - 50 гр.  Семена любые - 50 гр. Архитектура тела 🥑

Бабуля спортсменка 💪 Архитектура тела 🥑

Огненный комплекс на пресс -Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз Архитектура тела 🥑

Ленивая ачма КБЖУ на 100 гр: 158.2/14.1/6.1/11.1 Ингредиенты: -Лаваш - 120гр -Творог 5% - 180гр -Яйцо - 2шт -Сыр 30% - 80гр -Молоко 1,5% - 100гр -Соль, специи, зелень - по вкусу Архитектура тела 🥑

Похудение без стресса: главное, что нужно знать Если ты не худеешь — проблема чаще всего не в тренировках, а в питании. Главное правило: 👉 худеешь ты только тогда, когда тратишь больше калорий, чем получаешь. Даже «ПП» еда может мешать снижению веса, если её слишком много. 3 простых принципа: -не переедай, даже полезную еду -добавь белок в каждый приём пищи -не срывайся вечером из-за голода днём Тренировки помогают, но решает всё система питания и стабильность. Если делать всё регулярно — результат обязательно появится, просто не сразу. Архитектура тела 🥑

Овсяные печенья с ягодами и шоколадом - пюре из груши - 100 гр - овсяная мука - 100 гр - пекан - 50 гр - кокосовое масло - 2 ст.л. Для украшения: - шоколад и голубика - по вкусу Архитектура тела 🥑

Тренировка на все тело, которая подтянет все проблемные зоны! Упражнения, которые можно выполнять дома, в парке или на пляже Архитектура тела 🥑

Это должна знать и делать каждая женщина! Архитектура тела 🥑

Простые упражнения от боли в спине Архитектура тела 🥑

Упражнения для проработки внутренней части бёдер и мышц ног  Регулярные тренировки помогают: — сделать мышцы более подтянутыми и сильными — сократить выраженность целлюлита — уменьшить отёки в области живота и бёдер — выровнять силуэт, сгладив зоны по бокам и в области рук. Архитектура тела 🥑

Белково - жировой завтрак КБЖУ на эту порцию: 326/23/24/3 Ингредиенты: Кунжут - 1 ч.л Яйцо - 2 шт Сыр - 30 г Помидор - по вкусу Шпинат - горсточка Моцарелла - 15 г Архитектура тела 🥑

Чтобы убрать утром отёки за 5 минут, делай эти упражнения! Архитектура тела 🥑

Вечер — самое опасное время для похудения 👇 Днём ты держишься: правильное питание, контроль, режим… А ближе к ночи приходит оно — «чуть-чуть можно»😁 Печенье, чай с чем-то сладким, или «я сегодня устал — заслужил». Но вот в чём правда: Один вечер не портит форму. Но привычка “срываться по вечерам” — да. Идеально не нужно. Нужно чуть лучше, чем вчера. Если хочется есть — поешь нормально: белок + что-то лёгкое, а не случайные калории. Тело не требует сладкого ночью. Это делает привычка. Спокойной ночи 🌙 И минус один маленький шаг к лишнему весу сегодня Архитектура тела 🥑