Режим приёма БАДов: экспертные рекомендации
Эффективность добавок зависит не только от качества и дозировки, но и от времени приёма, сочетаний и кратности. Соблюдение этих правил помогает максимально использовать пользу БАДов и избежать их неэффективности.
1️⃣ Утро — тонизирующие и метаболические добавки. Рекомендуется принимать в первой половине дня: витамин C, адаптогены, омега-3, витамины группы B (можно также в обед), витамин E
2️⃣ Железо
Оптимально — утром. Приём отдельно от других минералов, особенно кальция и цинка, чтобы избежать конкуренции за всасывание. Для лучшего усвоения — запивать кислыми напитками.
3️⃣ Кальций
Лучше усваивается вечером. Оптимально принимать дробно и отдельно от железа и цинка. Запивать кислыми напитками для повышения растворимости.
4️⃣ Магний
Все формы магния рекомендуется принимать вечером (расслабляющий эффект). Исключение: магний малат — лучше утром или в первой половине дня.
5️⃣ Аминокислоты и коллаген
Приём натощак повышает биодоступность и снижает конкуренцию с пищевыми белками.
6️⃣ Минералы
Лучше принимать натощак, если переносимость хорошая. Если есть дискомфорт — допускается приём с едой.
7️⃣ Чем запивать БАДы
Оптимально — чистой водой.
Исключение — добавки, которым рекомендованы кислая среда или специальные напитки.
8️⃣ Пробиотики
Наибольшая выживаемость микроорганизмов при приёме натощак или во время еды.
Лактобактерии — утром, бифидобактерии — вечером.
