🥑Правила питания при занятиях фитнесом
Главная задача — обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ.
Поступление белка🥩🍗 должно составлять не менее чем 1,2-1,6 г из расчета на 1 кг массы тела, углеводов🍝 — 3-4 г, жиров — 0,7-0,8 г. Рекомендуемое количество калорий — 34-36 ккал на 1 кг массы тела.
Непосредственно в день тренировки лучше избегать жареных продуктов❌🍖, насыщенных жиров и простых углеводов. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, можно съесть салат из свежих овощей🍅🥒 (200 г), тем, кто наращивает мышечную массу — нежирную свинину или курицу🍗 (200 г).
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
