ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🧘🏋️ - присоединяйтесь!
567 просм.25 авг., 15:58
Описание канала в MAX
Всё о здоровье, фитнесе и правильном питании. Ваш проводник в мир ЗОЖ и идеального тела!
Подписчики
1 979
-1день
-9неделя
-49месяц
Охват поста
205
205за 24 часа
240в среднем
Вовлечённость
10,4%
10,4%за 24 часа
12,1%в среднем
Упоминания в других каналах
Канал упомянули 8 раз в 8 каналах
Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.
Похожие каналы
109 401
Женская аудитория
ERR 17%
📲 Подписаны 6 ваших контактов... Здесь мы научим питаться правильно и полезно, а главное вкусно! Реклама - https://clck.ru/3RiDvr Ссылка для друзей - vk.cc/cZ2VWf
1 / 24
15 000 ₽
Max
53 283
Женская аудитория
ERR 7%
По всем вопросам - clck.ru/3R3ojs Информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением необходима консультация специалиста. Нутрициолог диетолог микробиом ферритин b12 d3 омега3 магний цинк креатин электролиты гормоны ттг кортизол инсулин чувствительность глюкозе антиоксиданты печень почки желчный восстановление похудение пп
1 / 24
2 500 ₽
36 527
Женская аудитория
ERR 11%
Подписаны 8 ваших друзей Подписывайтесь, чтобы перестать оставлять всю зарплату и пенсию в аптеках 💊 По рекламе: https://iimax.ru/Holdin Владелец, по всем вопросам: https://clck.ru/3SwKFJ Ссылка для друга: https://max.ru/join/ptX1M8vSRqvQqknHkbYTLDJ7ML3a7ChS5pyLR5B-9xg
1 / 24
4 000 ₽
109 578
Женская аудитория
ERR 7%
Все самое лучшее для женщин вы найдете у нас💋 💆🏻♀️Красота и Здоровье 💪🏻Фитнес и Похудение 🥑ПП По всем вопросам: https://goo.su/tabTp или https://clck.ru/3Un9wF № 8233168522
1 / 24
8 500 ₽
34 881
Смешанная аудитория
ERR 11%
Метод Биохакера — ваш проводник в мир здоровья и энергии!🍃 Здесь всё про биохакинг, питание, сон, восстановление и советы для улучшения жизни — понятным языком! Присоединяйтесь! ⚡ ▪️Купить рекламу: https://max.ru/join/oskhCl5-8ei7o9p-_kPeacbQ0_T8ukIf7ltnV8wbG7k ▪️По вопросам рекламы: https://clck.ru/3TC46J (Владелец) ▪️Админ - https://iimax.ru/Holdin
1 / 24
3 000 ₽
Max
51 182
Женская аудитория
ERR 11%
Народные рецепты прямиком с Родины Реклама: https://clck.ru/3R5h4u
1 / 24
12 000 ₽
Формат размещения
1 / 24 — в топе 1 ч. / 24 ч. в ленте
1 000₽
топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора
💎Эффективность за эти деньги
4,9 ₽
CPV · за показ
4 878 ₽
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 205/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
Первое размещение — за вами
Посты в канале
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес
MAX · канал
584 просм.24 авг., 21:02
Очень важно правильно восстановиться после тренировки 🏋️♀️
Апатия, демотивация, боль в мышцах. Знакомое состояние между тренировками? Такое происходит из-за того, что организм недостаточно восстановился после занятий.
✅ Здоровый сон
Во время сна вырабатывается гормон роста, за счет него и происходит восстановление. Недосып как раз таки приводит к недовосстановлению, что приведет к перетренированности и затем к травме.
✅ Упражнения на растяжку после занятий
Простое и универсальное правило: растягивать те мышцы, которые были задействованы в ходе занятия. Например, вы сделали несколько кругов из берпи, приседаний, отжиманий и прыжков на скакалке. Значит, для восстановления необходимо после финиша выполнить упражнения на растяжку ног, рук, плеч. Заминка.
✅ Пить много воды и правильно питаться
Вода выводит из организма все переработанное. Сбалансированные БЖУ в рационе помогают оставаться в хорошей форме и предотвращают закисление мышц.
✅ Контрастный душ
Старая-добрая практика. Разница температур оказывает позитивное влияние на связки, сосуды и соединительную ткань. Активизируется кровоснабжение и обмен веществ.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 693 просм.15 мая, 18:00
Полезные упражнения для здоровья и красоты!
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 187 просм.15 мая, 13:30
🔥Этoт нaпитoк мoментaльнo тoпит жиp!
Κeфиp – пoлeзный пpoдукт, улучшaющий paбoту кишeчникa и пищeвapитeльнoгo тpaктa. Ηe мeнee пoлeзнa и кopицa – пpянocть, oблaдaющaя цeлым pядoм «чудoдeйcтвeнных» cвoйcтв, oднa из кoтopых – cнижeниe чувcтвa гoлoдa.
Спocoб пpигoтoвлeния:
cмeшaй cтaкaн нeжиpнoгo кeфиpa c щeпoткoй мoлoтoгo кpacнoгo пеpцa, 2 чaйными лoжкaми кopицы и 2 чaйными лoжкaми измельченнoгo имбиpя.
Упoтpебляй этoт нaпитoк 2-3 paзa в день в кaчеcтве пеpекуcoв или в вечеpнее вpемя, чтo еще бoлее эффективнo.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 096 просм.15 мая, 09:00
Почему нельзя заниматься через боль😩
Боль в мышцах не показатель их роста. Они лучше развиваются без повреждений, и прогрессировать можно без дискомфорта.
Обратите внимание на другие факторы развития:
✔️Большее количество повторений и подходов за меньшее время;
✔️Изменения массы, процента жира, объема тела;
✔️Улучшение самочувствия, сна и работоспособности
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 049 просм.14 мая, 18:10
Вредные пищевые привычки, от которых стоит отказаться!
Быстро едите и пережевываете.
Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию.
Часто перекусываете.
Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день.
Едите много сахара.
Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу.
Избыток глютена в рационе.
Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день.
Большие порции.
Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте есть меньше, идеально будет испытывать легкое чувство недоедания.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 007 просм.14 мая, 13:30
Продукты, улучшающие память! 💥
🍵Зеленый чай:
Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока
🥚Яйца:
В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором.
🫛Чечевица:
Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
973 просм.14 мая, 09:00
🍝Какие макароны можно считать полезными?
Макароны содержат большое количество клейковины — белка, который уменьшает скорость всасывания глюкозы и предупреждают поднятие уровня сахара в крови.
Данным свойством обладают макароны из твердых сортов.
Есть макароны следует немного недоваренными – приготовленные до мягкости, они превратятся в продукт с высоким гликемическим индексом, который лишь будет повышать уровень глюкозы в крови. Кроме того, полезны охлажденные макароны, в таком виде они позитивно сказываются на состоянии кишечной флоры.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
924 просм.13 мая, 18:00
1️⃣2️⃣ сигналов тела о дефиците витаминов!
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
961 просм.13 мая, 13:30
😴Долгий сон не лучшая затея!
Люди, которые спят слишком долго, подвержены риску инсульта.
Люди, спящие ночью девять и более часов, склонны к депрессии. При этом отмечается, что такое состояние, как правило, типично для тех, кто испытывает бессонницу. Впрочем, тут важно не путать причину и следствие: расстройство сна — симптом депрессии, а не причина.
Когда люди спят слишком долго, они становятся менее активными. Таким образом, их организм расходует меньше энергии, из-за чего человек рискует набрать лишние килограммы.
Люди, которые спят слишком много, чаще страдают от головных болей.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
915 просм.13 мая, 09:00
Обязательно пейте воду на тренировке💧
В процессе физических нагрузок организм активно теряет жидкость через дыхание и потоотделение.
Если водный баланс не поддерживается, это может привести к обезвоживанию, которое негативно сказывается на эффективности тренировок🫠 и здоровье человека. Среди основных симптомов обезвоживания можно выделить чувство жажды, слабость 🪫, снижение концентрации и мышечные судороги.🥴
Количество выпитой воды💧влияет на сердцебиение💓, кровообращение и объем циркулирующей крови. Эти показатели особенно важны при интенсивных физических нагрузках💪🏼. Кроме того, достаточный объем жидкости помогает в выведении токсинов и улучшает терморегуляцию, предотвращая перегрев организма.
💦 Регулярное употребление воды во время тренировки — ключ к поддержанию энергии и достижению лучших результатов в зале или на спортивной площадке.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
888 просм.12 мая, 18:05
Что не даёт вам избавиться от жира на животе?
Висцеральный жир, тип жира, который накапливается в брюшной полости, не только портит внешний вид, но и вредит здоровью🙁.
Специалисты говорят: хотите избавиться от живота? Снизьте количество потребляемого добавленного сахара и простых углеводов. Фруктоза, или сахар, ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Вполне вероятно, что именно сладкое🧁🍭🍫 не даёт вам избавиться от жира на животе.
Также мешать могут алкогольные напитки (не зря существует понятие «пивной живот»)🍺 и сидячий образ жизни. Кроме того, кратчайшим путём к жиру на животе называют недостаток сна🥱. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше каждую ночь, набирают в 2,5 раза больше жира на животе.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
893 просм.12 мая, 13:30
🍊🍋Обязательно мойте цитрусовые перед едой!
Цитрусовые обрабатывают тиабендазолом, чтобы предотвратить их порчу во время транспортировки и хранения.
Это вещество относится к пестицидам, и хотя оно не самое опасное, его нельзя назвать безопасным. В значительных дозах тиабендазол может быть токсичен для печени и щитовидной железы.
Поэтому важно тщательно мыть цитрусовые, особенно лимоны и лаймы, которые часто добавляют в напитки и блюда с кожурой.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
894 просм.12 мая, 09:00
💪🏼Тренируем равновесие
Упражнения на равновесие влияют на весь организм:
✔️Развиваются глубокие мышцы, которые поддерживают осанку.
✔️Улучшается координация.
✔️Снижается уровень стресса во время занятий: концентрация на положении тела успокаивает нервную систему.
⌚️5 минут в день — и вы почувствуете, как тело становится устойчивее, а вы спокойнее.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
916 просм.11 мая, 18:00
Зарядка для глаз 👀
Вам необходимо следить за жёлтым кругом в течении 40 секунд.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
948 просм.11 мая, 13:30
Правильный завтрак — овсянка!
Овсянка — это тот самый углевод, который не нанесёт вреда вашей фигуре💯. Крупа помогает контролировать уровень сахара в крови🍰, снабжает организм клетчаткой и белком.
Вы не будете переедать, потому что в овсянке содержится много клетчатки. Именно она помогает надолго сохранить чувство сытости👌🏼.
Крупа стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым уберегая организм от резких скачков глюкозы, из-за которых хочется есть больше, чем нужно.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
952 просм.11 мая, 09:00
🍓Чем полезен компот.
Регулярное употребление домашнего компота из сухофруктов, замороженных ягод🍓🍒или сезонных фруктов🍑и ягод положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта и всей пищеварительной системы.
Также натуральный компот полезен для здоровья сердца и сосудов благодаря высокому содержанию минералов.
При приготовлении компота рекомендуется добавлять фрукты в уже кипящую воду. За счёт уменьшения времени варки в напитке сохранится больше полезных веществ👍🏼
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
945 просм.10 мая, 18:59
😍Хочешь длинные и стройные ноги, как у голливудских моделей?
Тогда этот комплекс создан для вас!
Обретаем идеальную фигуру к лету!
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
958 просм.10 мая, 13:30
🍋🍋🟩Лимон или лайм?
Оба цитруса славятся своим высоким содержанием витамина С.
Однако в лайме его гораздо больше, примерно в пять раз!
🍋Лимон содержит большое количество органических кислот, пектиновые вещества, каротин, витамины С, Е, РР, В.
🍋Лимон улучшает пищеварение и возбуждает аппетит. Считается, что он способен снизить уровень холестерина в крови.
🍋Также он помогает организму лучше усваивать кальций и железо. Лимон – отличное средство для тех, кто хочет разогнать метаболизм и немного похудеть: выпивай утром стакан воды с долькой лимона, это поможет вывести токсины и лишнюю воду из организма👌🏼.
🍋🟩Что касается лайма, он отличается наличием фолиевой кислоты, которой нет в лимоне. Фолиевая кислота является необходимой для быстрого развития организма, поэтому особенно полезно лайм употреблять беременным, когда развивается и растет плод. Кстати, лайм тоже отлично средство для борьбы с лишним весом, ведь он содержит аскорбиновую кислоту, которая способствует сжиганию жира
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
963 просм.10 мая, 09:00
🏋️♀️Делайте короткие, но интенсивные тренировки.
Многие списывают собственную лень😩 на нехватку времени для занятий спортом💪🏼, между тем даже короткие, но интенсивные тренировки могут принести ощутимую пользу👍🏼.
Новичкам тренеры советуют не полагаться исключительно на свой энтузиазм, а учиться стабильно работать. Лучше “отработать” меньше времени, но провести его эффективно💪🏼, чем пытаться растянуть тот же объём упражнений на более длительное время. Помните, что вы занимаетесь для себя, а не для тренера, поэтому цените своё время⌚️, тогда вы дольше сохраните мотивацию. Правда, интенсивные тренировки не предполагают тренировки на пределе сил, объективно оценивайте свои возможности.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
978 просм.9 мая, 18:00
Полезное упражнение для восстановления мозговой деятельности!
Не даром в китайской медицине существуют несколько упражнений такого типа. Это профилактика таких болезней как Паркинсон и Альцгеймер. Предлагаю упрощенный вариант упражнения, что бы не было проблем и травм.
Поставьте спинкой к себе, устойчивый, не шатающийся стул.
Крепко возьмитесь руками за спинку и осторожно поднимите на 20-30 см левую ногу.
В этом положении надо простоять, для начала, несколько секунд. Поменяйте ноги. Опустите левую, поднимите правую.
Не закрывайте глаза. Задача - довести продолжительность до 1 минуты
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
999 просм.9 мая, 13:30
🥚Почему именно яйца обычно едят на завтрак?
Такой прием пищи хорошо утоляет голод и сохраняет чувство сытости до обеда, при этом не вызывая ощущения тяжести в желудке.
Яичный белок самый легкий по усвояемости, обеспечивает сытость на 2–3 часа
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 008 просм.9 мая, 09:00
✨Эликсир красоты и здоровья!
✔️Способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина;
✔️Способствует нормализации обмена веществ;
✔️Обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
✅ Для эликсира понадобится:
1 большой спелый грейпфрут;
1 столовая ложка мёда (в зависимости от вашего вкуса);
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть.
Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 001 просм.8 мая, 18:00
🏋🏻♀️Водный баланс и питание при занятиях спортом.
✅ Пейте воду небольшими глотками на протяжении всей тренировки. Потеря даже 2% жидкости значительно снижает вашу выносливость.
✅ Белок для мышц: Для поддержания тонуса и роста тканей старайтесь включать качественный белок в каждый основной прием пищи.
Питание после тренировки:
Желательно поесть в течение 30–60 минут.
✔️Для набора массы: Сочетание быстрых углеводов и белка (например, рис с рыбой или протеиновый коктейль). Соотношение углеводов к белкам примерно 2:1.
✔️Для похудения: Упор на белок и клетчатку (нежирное мясо, овощи). Углеводы должны быть сложными и в небольшом количестве.
❗️Важно: Избегайте жирной пищи сразу после занятия, так как она замедляет усвоение нутриентов. Также рекомендуется ограничить кофеин на 2 часа после тренировки, чтобы не мешать восстановлению гликогена.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 007 просм.8 мая, 13:30
💧Польза питья теплой воды
Организм очищается ночью, почки выводят токсины, шлаки, продукты распада. Обезвоживание происходит ночью.
💧Холодная вода не сразу проникает в кишечник, а согревается в желудке, отсюда журчание в животе.
💦 Поэтому важно пить теплую воду, она сразу попадает в кишечник, клетки начинают пить, запускаются обменные процессы, вы будете полны сил💪🏼.
Правильное употребление воды, залог молодой кожи, крепких сосудов, здоровой кардио-системы💓, долголетия👵🏻, отсутствия отеков👌🏼
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 032 просм.8 мая, 09:00
Подтягиваем спину + пресс + ягодицы с помощью 1 упражнения🔥
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 067 просм.7 мая, 18:00
👍🏼Польза фисташек
✅Эти орехи способствуют повышению уровня гемоглобина и уменьшению уровня холестерина в крови, улучшают перистальтику кишечника из-за содержания большого количества грубой клетчатки.
✅Также фисташка способствует снижению частоты сердечных сокращений и нормализует артериальное давление.
✅Еще они считаются природным афродизиаком: они помогают улучшить мужскую потенцию, способствуют образованию здоровых сперматозоидов и усиливают либидо.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 068 просм.7 мая, 13:30
🥕🥕🥕10 причин пить морковный сок!
1️⃣Помогает устранить мышечные боли и боли от физического истощения.
2️⃣Укрепляет легкие.
3️⃣Профилактика сердечных приступов.
4️⃣Повышает иммунитет.
5️⃣Профилактика болезней печени, почек, поджелудочной железы.
6️⃣Предотвращает развитие раковых клеток и сдерживает их рост.
7️⃣Полезен для зрения.
8️⃣Способствует снижению веса.
9️⃣Способствует понижению высокого кровяного давления.
🔟Устраняет запоры
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 109 просм.7 мая, 09:00
Точка молодости ✨
Массируя эту точку от 1 до 3 минут каждый день, вы стимулируете работу поджелудочной железы и селезенки, которые контролируют выработку здоровой соединительной ткани.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 120 просм.6 мая, 18:00
😴Необычная методика, которая помогает быстро заснуть!
Причудливый метод «сверчка» помогает людям погрузиться в глубокий сон – нужно потирать ноги друг о друга, как это делают сверчки. Такой способ помогает быстрее успокоиться.
Дело в том, что ступни🦶🏼богаты нервными окончаниями и множеством точек акупрессуры, которые при стимуляции помогают регулировать и успокаивать вашу центральную нервную систему🫠.
Поэтому простое потирание ступней и пальцев ног является неким акупунктурным самомассажем, который помогает быстрее отойти ко сну.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 136 просм.6 мая, 13:30
🥥Кокосовая вода — натуральный электролит
✅Польза:
Содержит калий и магний — поддержка сердца и мышц.
Помогает восстановить водный баланс после жары или тренировок.
Легко усваивается и не перегружает желудок.
Как употреблять: охлаждённой, без добавленного сахара.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 162 просм.6 мая, 09:00
Что можно есть на ночь без вреда для вашей фигуры
🥛 Стакан кефира на ночь. Если голод подступает, это одно из лучших средств. Жирный кефир - 56 Ккал на 100 г. Нежирный кефир – 30 Ккал на 100 г.
🍊 Грейпфрут. Вкусно и полезно и не отложиться в жир. Он обладает, так называемой "отрицательной” или "минусовой” калорийностью, то есть организм тратит на его переваривание, столько же калорий, сколько содержится в грейпфруте.
🍇Горсть сухофруктов. Особенно если ночью тянет на сладенькое, то вас отлично выручит два- три кусочка кураги или чернослива.
🍌 Один банан. Лучше разрежьте его и медленно, тщательно пережевывая, съедайте по кусочку. Голод должен отступить.
🥕🥦Вареные овощи. Меленькая тарелочка вареных овощей не повредит вашей фигуре
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 192 просм.5 мая, 18:00
🚶♀️Королевская осанка всего за 10 минут
Упражнения укрепят и выровняют позвоночник, а растяжка в конце комплекса поможет расслабить напряжённые мышцы
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 216 просм.5 мая, 13:30
🍎🍓🍅В чем польза продуктов красного цвета
Красный цвет продуктам питания обеспечивает мощнейший антиоксидант — ликопин. Одно из его свойств — борьба со свободными радикалами, предполагается также некоторая антираковая активность.
Термообработка не только не разрушает это вещество, но даже повышает его биодоступность🔥.
Другой антиоксидант, который содержит красная еда — фенол. Это отличный помощник в борьбе со стрессом и затяжной депрессией.
Флавоноиды, содержащиеся в красных продуктах, отвечают за остроту зрения👀 и хорошую память.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 225 просм.5 мая, 09:00
☕️Почему кофе не даёт энергию
Полчаса бодрости — и снова нет сил. К обеду мечтаете о диване🛋️. Вечером не можете уснуть😴 потому что весь день пили кофе.
Замкнутый круг.
Чаще всего за такой усталостью стоят три дефицита — ферритин, витамин D и щитовидка. Они не видны в стандартных анализах, но именно они забирают энергию😒.
Самое простое с чего начать — добавить белок на завтрак. Яйца, творог, что угодно. Многие замечают что послеобеденный провал исчезает уже через неделю.
Усталость это не возраст. Это чаще всего то чего просто не хватает.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 263 просм.4 мая, 18:00
Финики: природные конфеты с пользой для сердца👍🏼
Сладкие, сытные, вкусные — и при этом не пустые калории, а настоящая еда.
✅Энергия. Два-три финика — и усталость отступает. Быстрые углеводы дают энергию моментально, а клетчатка не даёт сахару скакнуть резко. Идеальный перекус в три часа дня вместо шоколадки.
✅Кости. Кальций, фосфор, магний — всё, что нужно для крепких костей и зубов.
Достаточно 4-5 штук в день
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 252 просм.4 мая, 13:30
💓Опасно ли для сердца спать на левом боку
Медики утверждают, что такое положение не нанесет вреда сердцу.
На левом боку спать неопасно.
Сердце находится за каркасом из ребер.
То есть у вас есть жесткая коробка, которая защищает сердце.
И когда вы лежите на правом боку, на левом боку, на спине, на него ничего давить не может.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 285 просм.4 мая, 09:00
🍚Каша κрасοты - о пοльзе перлοвοй κрупы
Сοдержится οгрοмнοе κοличествο лизина. Аминοκислοта, κοтοрая аκтивнο участвует в синтезе κοллагена. Именнο οн пοмοгает сοхранить эластичнοсть κοжи и предοтвратить οбразοвание мοрщин.
Pегулярнοе упοтребление пοмοгает пοддерживать κрасοту κοжи и снижает вес. Низκοκалοрийный прοдуκт бοгат κлетчатκοй, неοбхοдимοй для нοрмальнοй перистальтиκи κишечниκа, а таκже белκοм.
Еще 1 пοвοд вκлючить κашу в свοй рациοн - бοльшοе κοличествο витаминοв группы B, A, PP и Е
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 318 просм.3 мая, 18:00
Организуйте домашние тренировочные “десятиминутки”
Не у всех есть время и возможность ходить в тренажёрный зал🏋️♀️каждый день, да новичкам это и не нужно.
Однако если вы будете делать слишком большие перерывы, то привыкнуть к регулярным тренировкам организм не сможет🙅🏼♀️.
Обеспечить себе минимальный уровень физической активности можно и дома. Достаточно 10-15 минут⌚️, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений на все группы мышц, посмотрите тематические видео в интернете или изучите программы для домашних тренировок.
❗️Но не забывайте о разминке, перед выполнением любых упражнений тело нужно правильно подготовить.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 335 просм.3 мая, 13:30
🍏🍎🍏Польза яблок в зависимости от их цвета
Яблоки разных цветов обладают уникальными полезными свойствами, и важно учитывать это при их выборе.
🟢 Зеленые яблоки
Эти фрукты считаются наиболее диетическими и подходят для людей, склонных к аллергии. Они также способны подавлять развитие вредных бактерий и улучшать пищеварение.
🔴 Красные яблоки
Защищают клетки от преждевременного старения. Кожура красных яблок богата витамином С, что может быть полезно для сердечно-сосудистой системы.
🟡 Желтые яблоки
Способствуют улучшению работы печени и желчного пузыря.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 363 просм.3 мая, 09:00
🥑Правила питания при занятиях фитнесом
Главная задача — обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ.
Поступление белка🥩🍗 должно составлять не менее чем 1,2-1,6 г из расчета на 1 кг массы тела, углеводов🍝 — 3-4 г, жиров — 0,7-0,8 г. Рекомендуемое количество калорий — 34-36 ккал на 1 кг массы тела.
Непосредственно в день тренировки лучше избегать жареных продуктов❌🍖, насыщенных жиров и простых углеводов. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, можно съесть салат из свежих овощей🍅🥒 (200 г), тем, кто наращивает мышечную массу — нежирную свинину или курицу🍗 (200 г).
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 367 просм.2 мая, 18:00
💓Как быстро проверить работу сердца
Простая проверка, которую можно сделать прямо сейчас в своём подъезде.
Поднимитесь спокойным шагом на 3–4 этажа, не останавливаясь. Не бегите — просто идите как обычно.
А теперь оцените:
◽️Дышите ровно, можете говорить — отлично, сердце в форме.
◽️Одышка есть, но прошла за пару минут — неплохо, но стоит больше двигаться.
◽️Пришлось остановиться, сердце стучит, потемнело в глазах — обратитесь к терапевту.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 386 просм.2 мая, 13:30
🍳Почему нельзя пропускать завтрак
✅ Метаболизм. Завтрак запускает обмен веществ после ночного голодания. Нет завтрака — организм решает, что еды мало, и начинает экономить. Калории сгорают медленнее весь день.
✅ Переедание вечером. Пропустили утром — к обеду уже волчий голод. Съели больше, чем нужно.
✅ Сахар в крови. Без завтрака уровень глюкозы падает. Отсюда раздражительность, трясущиеся руки, невозможность сосредоточиться и тяга к сладкому ближе к полудню.
✅ Желчный пузырь. Ночью желчь копится, а выбрасывается во время еды. Нет завтрака — желчь застаивается.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 400 просм.2 мая, 09:00
Шиповник: полезный продукт для вашего здоровья
☑️В шиповнике витамина С в 40-50 раз больше чем в лимонах.
☑️Мощный антиоксидант, благодаря витамину С и Е - защищает организм от действия вредных веществ.
☑️Воздействует на работу печени и желчного пузыря, снижает уровень «плохого» холестерина.
☑️Плоды шиповника способствуют производству коллагена, отвечающего за молодость, красоту и здоровье суставов.
☑️Отвар из шиповника способствует снижению отеков, так как обладает мочегонным эффектом.
☑️Употребление шиповника влияет на работу сердечно-сосудистой системы и улучшает умственную деятельность.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 422 просм.1 мая, 18:00
❗️3 признака того, что вам не хватает железа
Нехватка железа — самая частая проблема у женщин после 35. Причём многие живут с ней годами, списывая всё на возраст и усталость.
✔️Постоянно устаёте. Спали нормально, не болеете, а сил нет — ни на работу, ни на домашние дела. Железо переносит кислород к клеткам. Мало железа — клетки задыхаются, отсюда вечная разбитость.
✔️Бледная кожа. Особенно заметно по внутренней стороне нижнего века — если там не красный, а бледно-розовый — это звоночек.
✔️Мёрзнете. Вечно холодные руки и ноги, дрожите от холода когда окружающим нормально
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 449 просм.1 мая, 13:30
Как уменьшить калорийность своего рациона? 🔥
✅ Не пропускайте завтрак.
Исследования показывают, что те, кто завтракает, в течение дня потребляют меньше калорий.
✅ Следите за балансом БЖУ.
В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы каждый день. Правильное соотношение поможет вам меньше чувствовать голод.
✅ Обеспечьте себе полноценный сон.
Недостаток сна влияет на работу мозга, в результате чего организм постоянно требует еды, особенно углеводов.
✅ Меняйте методы приготовления пищи.
Хотя жареные рыба и мясо очень вкусные, попробуйте запекать их в духовке или готовить на гриле – это снизит калорийность и увеличит пользу.
✅ Готовьте соусы самостоятельно.
Обычные кетчуп и майонез не способствуют снижению веса! Попробуйте сделать домашние соусы – это быстро и очень
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 458 просм.1 мая, 09:00
Замороженные продукты — это зло?🤔
У многих людей в голове есть установка:
✅ «свежие — полезно»
✅ «заморозка — уже не то»
Но давайте по фактам
💡 Заморозка — это не «порча» продукта. Это способ сохранить его. Причём часто — максимально близко к исходному составу.
🥦🍓Овощи и ягоды чаще всего замораживают сразу после сбора, в момент, когда в них максимум витаминов.
И иногда они даже полезнее, чем «свежие» из магазина, которые ехали к вам неделю.
☑️ Что происходит при заморозке
• сохраняется клетчатка
• сохраняются минералы
• большая часть витаминов остаётся
Да, часть витамина С может снижаться, но это не критично
💡 Вывод простой
Замороженные продукты — это не зло. Это удобный и нормальный вариант, если выбирать правильно. Только не путайте с замороженными полуфабрикатами🤓
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 470 просм.30 апр., 18:00
🏃🏼♀️Разминайтесь каждый час
При сидячей работе повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний и возникают боли в спине.
Для профилактики стоит разминаться через каждые 30—60 минут⌚️. Две минуты энергичной разминки раз в час обеспечивают половину от рекомендуемой нормы физической активности🏋️♀️.
Впишите небольшие разминки в свое расписание: поставьте напоминания📳на телефоне или делайте их каждый раз, как уходите от рабочего места.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 515 просм.30 апр., 13:30
🌿 Что добавить в чай, чтобы получить максимум пользы
1️⃣ Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях.
2️⃣ Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка.
3️⃣ Имбирь
Стимулирует защитные функцию иммунной системы и согревает после долгой прогулки на холоде. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ, гриппа.
4️⃣ Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей неплохо запивать сладости и хлеб с сыром
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1 520 просм.30 апр., 09:00
Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.