Max

ЗОЖ | Здоровье и Фитнес

Взрослая ЦА

Прямой пост

max.ru/id540407893734_biz

0 баллов

Нет оценок· 0 отзывов

Статистика

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

1 967

-3день

-8неделя

-38месяц

Охват поста

205

205за 24 часа

240в среднем

Вовлечённость

10,4%

10,4%за 24 часа

12,2%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 8 раз в 8 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

О канале

Описание в MAX

Всё о здоровье, фитнесе и правильном питании. Ваш проводник в мир ЗОЖ и идеального тела!

Категории: Здоровье Спорт Фитнес
Аудитория: Смешанная аудитория

Оценки и отзывы

Формат размещения

1 000 ₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

4,88 ₽

CPV · за показ

4 878,05 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 205/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

Первое размещение — за вами

Посты в канале

ЗОЖ | Здоровье и Фитнес

MAX · канал

ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🧘🏋️ - присоединяйтесь!

609 просм.25 авг., 15:58

612 просм.24 авг., 21:02

Очень важно правильно восстановиться после тренировки 🏋️‍♀️ Апатия, демотивация, боль в мышцах. Знакомое состояние между тренировками? Такое происходит из-за того, что организм недостаточно восстановился после занятий. ✅ Здоровый сон Во время сна вырабатывается гормон роста, за счет него и происходит восстановление. Недосып как раз таки приводит к недовосстановлению, что приведет к перетренированности и затем к травме. ✅ Упражнения на растяжку после занятий Простое и универсальное правило: растягивать те мышцы, которые были задействованы в ходе занятия. Например, вы сделали несколько кругов из берпи, приседаний, отжиманий и прыжков на скакалке. Значит, для восстановления необходимо после финиша выполнить упражнения на растяжку ног, рук, плеч. Заминка. ✅ Пить много воды и правильно питаться Вода выводит из организма все переработанное. Сбалансированные БЖУ в рационе помогают оставаться в хорошей форме и предотвращают закисление мышц. ✅ Контрастный душ Старая-добрая практика. Разница температур оказывает позитивное влияние на связки, сосуды и соединительную ткань. Активизируется кровоснабжение и обмен веществ. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 711 просм.15 мая, 18:00

Полезные упражнения для здоровья и красоты! ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 205 просм.15 мая, 13:30

🔥Этoт нaпитoк мoментaльнo тoпит жиp! Κeфиp – пoлeзный пpoдукт, улучшaющий paбoту кишeчникa и пищeвapитeльнoгo тpaктa. Ηe мeнee пoлeзнa и кopицa – пpянocть, oблaдaющaя цeлым pядoм «чудoдeйcтвeнных» cвoйcтв, oднa из кoтopых – cнижeниe чувcтвa гoлoдa. Спocoб пpигoтoвлeния: cмeшaй cтaкaн нeжиpнoгo кeфиpa c щeпoткoй мoлoтoгo кpacнoгo пеpцa, 2 чaйными лoжкaми кopицы и 2 чaйными лoжкaми измельченнoгo имбиpя. Упoтpебляй этoт нaпитoк 2-3 paзa в день в кaчеcтве пеpекуcoв или в вечеpнее вpемя, чтo еще бoлее эффективнo. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 109 просм.15 мая, 09:00

Почему нельзя заниматься через боль😩 Боль в мышцах не показатель их роста. Они лучше развиваются без повреждений, и прогрессировать можно без дискомфорта. Обратите внимание на другие факторы развития: ✔️Большее количество повторений и подходов за меньшее время; ✔️Изменения массы, процента жира, объема тела; ✔️Улучшение самочувствия, сна и работоспособности ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 067 просм.14 мая, 18:10

Вредные пищевые привычки, от которых стоит отказаться! Быстро едите и пережевываете. Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию. Часто перекусываете. Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день. Едите много сахара. Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу. Избыток глютена в рационе. Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день. Большие порции. Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте есть меньше, идеально будет испытывать легкое чувство недоедания. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 027 просм.14 мая, 13:30

Продукты, улучшающие память! 💥 🍵Зеленый чай: Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока 🥚Яйца: В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. 🫛Чечевица: Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

988 просм.14 мая, 09:00

🍝Какие макароны можно считать полезными? Макароны содержат большое количество клейковины — белка, который уменьшает скорость всасывания глюкозы и предупреждают поднятие уровня сахара в крови. Данным свойством обладают макароны из твердых сортов. Есть макароны следует немного недоваренными – приготовленные до мягкости, они превратятся в продукт с высоким гликемическим индексом, который лишь будет повышать уровень глюкозы в крови. Кроме того, полезны охлажденные макароны, в таком виде они позитивно сказываются на состоянии кишечной флоры. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

938 просм.13 мая, 18:00

1️⃣2️⃣ сигналов тела о дефиците витаминов! ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

978 просм.13 мая, 13:30

😴Долгий сон не лучшая затея! Люди, которые спят слишком долго, подвержены риску инсульта. Люди, спящие ночью девять и более часов, склонны к депрессии. При этом отмечается, что такое состояние, как правило, типично для тех, кто испытывает бессонницу. Впрочем, тут важно не путать причину и следствие: расстройство сна — симптом депрессии, а не причина. Когда люди спят слишком долго, они становятся менее активными. Таким образом, их организм расходует меньше энергии, из-за чего человек рискует набрать лишние килограммы. Люди, которые спят слишком много, чаще страдают от головных болей. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

931 просм.13 мая, 09:00

Обязательно пейте воду на тренировке💧 В процессе физических нагрузок организм активно теряет жидкость через дыхание и потоотделение. Если водный баланс не поддерживается, это может привести к обезвоживанию, которое негативно сказывается на эффективности тренировок🫠 и здоровье человека. Среди основных симптомов обезвоживания можно выделить чувство жажды, слабость 🪫, снижение концентрации и мышечные судороги.🥴 Количество выпитой воды💧влияет на сердцебиение💓, кровообращение и объем циркулирующей крови. Эти показатели особенно важны при интенсивных физических нагрузках💪🏼. Кроме того, достаточный объем жидкости помогает в выведении токсинов и улучшает терморегуляцию, предотвращая перегрев организма. 💦 Регулярное употребление воды во время тренировки — ключ к поддержанию энергии и достижению лучших результатов в зале или на спортивной площадке. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

901 просм.12 мая, 18:05

Что не даёт вам избавиться от жира на животе? Висцеральный жир, тип жира, который накапливается в брюшной полости, не только портит внешний вид, но и вредит здоровью🙁. Специалисты говорят: хотите избавиться от живота? Снизьте количество потребляемого добавленного сахара и простых углеводов. Фруктоза, или сахар, ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Вполне вероятно, что именно сладкое🧁🍭🍫 не даёт вам избавиться от жира на животе. Также мешать могут алкогольные напитки (не зря существует понятие «пивной живот»)🍺 и сидячий образ жизни. Кроме того, кратчайшим путём к жиру на животе называют недостаток сна🥱. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше каждую ночь, набирают в 2,5 раза больше жира на животе. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

906 просм.12 мая, 13:30

🍊🍋Обязательно мойте цитрусовые перед едой! Цитрусовые обрабатывают тиабендазолом, чтобы предотвратить их порчу во время транспортировки и хранения. Это вещество относится к пестицидам, и хотя оно не самое опасное, его нельзя назвать безопасным. В значительных дозах тиабендазол может быть токсичен для печени и щитовидной железы. Поэтому важно тщательно мыть цитрусовые, особенно лимоны и лаймы, которые часто добавляют в напитки и блюда с кожурой. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

905 просм.12 мая, 09:00

💪🏼Тренируем равновесие Упражнения на равновесие влияют на весь организм: ✔️Развиваются глубокие мышцы, которые поддерживают осанку. ✔️Улучшается координация. ✔️Снижается уровень стресса во время занятий: концентрация на положении тела успокаивает нервную систему. ⌚️5 минут в день — и вы почувствуете, как тело становится устойчивее, а вы спокойнее. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

929 просм.11 мая, 18:00

Зарядка для глаз 👀 Вам необходимо следить за жёлтым кругом в течении 40 секунд. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

970 просм.11 мая, 13:30

Правильный завтрак — овсянка! Овсянка — это тот самый углевод, который не нанесёт вреда вашей фигуре💯. Крупа помогает контролировать уровень сахара в крови🍰, снабжает организм клетчаткой и белком. Вы не будете переедать, потому что в овсянке содержится много клетчатки. Именно она помогает надолго сохранить чувство сытости👌🏼. Крупа стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым уберегая организм от резких скачков глюкозы, из-за которых хочется есть больше, чем нужно. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

962 просм.11 мая, 09:00

🍓Чем полезен компот. Регулярное употребление домашнего компота из сухофруктов, замороженных ягод🍓🍒или сезонных фруктов🍑и ягод положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта и всей пищеварительной системы. Также натуральный компот полезен для здоровья сердца и сосудов благодаря высокому содержанию минералов. При приготовлении компота рекомендуется добавлять фрукты в уже кипящую воду. За счёт уменьшения времени варки в напитке сохранится больше полезных веществ👍🏼 ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

953 просм.10 мая, 18:59

😍Хочешь длинные и стройные ноги, как у голливудских моделей? Тогда этот комплекс создан для вас! Обретаем идеальную фигуру к лету! ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

964 просм.10 мая, 13:30

🍋🍋‍🟩Лимон или лайм? Оба цитруса славятся своим высоким содержанием витамина С. Однако в лайме его гораздо больше, примерно в пять раз! 🍋Лимон содержит большое количество органических кислот, пектиновые вещества, каротин, витамины С, Е, РР, В. 🍋Лимон улучшает пищеварение и возбуждает аппетит. Считается, что он способен снизить уровень холестерина в крови. 🍋Также он помогает организму лучше усваивать кальций и железо. Лимон – отличное средство для тех, кто хочет разогнать метаболизм и немного похудеть: выпивай утром стакан воды с долькой лимона, это поможет вывести токсины и лишнюю воду из организма👌🏼. 🍋‍🟩Что касается лайма, он отличается наличием фолиевой кислоты, которой нет в лимоне. Фолиевая кислота является необходимой для быстрого развития организма, поэтому особенно полезно лайм употреблять беременным, когда развивается и растет плод. Кстати, лайм тоже отлично средство для борьбы с лишним весом, ведь он содержит аскорбиновую кислоту, которая способствует сжиганию жира ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

972 просм.10 мая, 09:00

🏋️‍♀️Делайте короткие, но интенсивные тренировки. Многие списывают собственную лень😩 на нехватку времени для занятий спортом💪🏼, между тем даже короткие, но интенсивные тренировки могут принести ощутимую пользу👍🏼. Новичкам тренеры советуют не полагаться исключительно на свой энтузиазм, а учиться стабильно работать. Лучше “отработать” меньше времени, но провести его эффективно💪🏼, чем пытаться растянуть тот же объём упражнений на более длительное время. Помните, что вы занимаетесь для себя, а не для тренера, поэтому цените своё время⌚️, тогда вы дольше сохраните мотивацию. Правда, интенсивные тренировки не предполагают тренировки на пределе сил, объективно оценивайте свои возможности. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

984 просм.9 мая, 18:00

Полезное упражнение для восстановления мозговой деятельности! Не даром в китайской медицине существуют несколько упражнений такого типа. Это профилактика таких болезней как Паркинсон и Альцгеймер. Предлагаю упрощенный вариант упражнения, что бы не было проблем и травм. Поставьте спинкой к себе, устойчивый, не шатающийся стул. Крепко возьмитесь руками за спинку и осторожно поднимите на 20-30 см левую ногу. В этом положении надо простоять, для начала, несколько секунд. Поменяйте ноги. Опустите левую, поднимите правую. Не закрывайте глаза. Задача - довести продолжительность до 1 минуты ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 007 просм.9 мая, 13:30

🥚Почему именно яйца обычно едят на завтрак? Такой прием пищи хорошо утоляет голод и сохраняет чувство сытости до обеда, при этом не вызывая ощущения тяжести в желудке. Яичный белок самый легкий по усвояемости, обеспечивает сытость на 2–3 часа ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 013 просм.9 мая, 09:00

✨Эликсир красоты и здоровья! ✔️Способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина; ✔️Способствует нормализации обмена веществ; ✔️Обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. ✅ Для эликсира понадобится: 1 большой спелый грейпфрут; 1 столовая ложка мёда (в зависимости от вашего вкуса); Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 006 просм.8 мая, 18:00

🏋🏻‍♀️Водный баланс и питание при занятиях спортом. ✅ Пейте воду небольшими глотками на протяжении всей тренировки. Потеря даже 2% жидкости значительно снижает вашу выносливость. ✅ Белок для мышц: Для поддержания тонуса и роста тканей старайтесь включать качественный белок в каждый основной прием пищи. Питание после тренировки: Желательно поесть в течение 30–60 минут. ✔️Для набора массы: Сочетание быстрых углеводов и белка (например, рис с рыбой или протеиновый коктейль). Соотношение углеводов к белкам примерно 2:1. ✔️Для похудения: Упор на белок и клетчатку (нежирное мясо, овощи). Углеводы должны быть сложными и в небольшом количестве. ❗️Важно: Избегайте жирной пищи сразу после занятия, так как она замедляет усвоение нутриентов. Также рекомендуется ограничить кофеин на 2 часа после тренировки, чтобы не мешать восстановлению гликогена. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 014 просм.8 мая, 13:30

💧Польза питья теплой воды Организм очищается ночью, почки выводят токсины, шлаки, продукты распада. Обезвоживание происходит ночью. 💧Холодная вода не сразу проникает в кишечник, а согревается в желудке, отсюда журчание в животе. 💦 Поэтому важно пить теплую воду, она сразу попадает в кишечник, клетки начинают пить, запускаются обменные процессы, вы будете полны сил💪🏼. Правильное употребление воды, залог молодой кожи, крепких сосудов, здоровой кардио-системы💓, долголетия👵🏻, отсутствия отеков👌🏼 ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 036 просм.8 мая, 09:00

Подтягиваем спину + пресс + ягодицы с помощью 1 упражнения🔥 ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 072 просм.7 мая, 18:00

👍🏼Польза фисташек ✅Эти орехи способствуют повышению уровня гемоглобина и уменьшению уровня холестерина в крови, улучшают перистальтику кишечника из-за содержания большого количества грубой клетчатки. ✅Также фисташка способствует снижению частоты сердечных сокращений и нормализует артериальное давление. ✅Еще они считаются природным афродизиаком: они помогают улучшить мужскую потенцию, способствуют образованию здоровых сперматозоидов и усиливают либидо. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 075 просм.7 мая, 13:30

🥕🥕🥕10 причин пить морковный сок! 1️⃣Помогает устранить мышечные боли и боли от физического истощения. 2️⃣Укрепляет легкие. 3️⃣Профилактика сердечных приступов. 4️⃣Повышает иммунитет. 5️⃣Профилактика болезней печени, почек, поджелудочной железы. 6️⃣Предотвращает развитие раковых клеток и сдерживает их рост. 7️⃣Полезен для зрения. 8️⃣Способствует снижению веса. 9️⃣Способствует понижению высокого кровяного давления. 🔟Устраняет запоры ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 116 просм.7 мая, 09:00

Точка молодости ✨ Массируя эту точку от 1 до 3 минут каждый день, вы стимулируете работу поджелудочной железы и селезенки, которые контролируют выработку здоровой соединительной ткани. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 127 просм.6 мая, 18:00

😴Необычная методика, которая помогает быстро заснуть! Причудливый метод «сверчка» помогает людям погрузиться в глубокий сон – нужно потирать ноги друг о друга, как это делают сверчки. Такой способ помогает быстрее успокоиться. Дело в том, что ступни🦶🏼богаты нервными окончаниями и множеством точек акупрессуры, которые при стимуляции помогают регулировать и успокаивать вашу центральную нервную систему🫠. Поэтому простое потирание ступней и пальцев ног является неким акупунктурным самомассажем, который помогает быстрее отойти ко сну. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 140 просм.6 мая, 13:30

🥥Кокосовая вода — натуральный электролит ✅Польза: Содержит калий и магний — поддержка сердца и мышц. Помогает восстановить водный баланс после жары или тренировок. Легко усваивается и не перегружает желудок. Как употреблять: охлаждённой, без добавленного сахара. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 167 просм.6 мая, 09:00

Что можно есть на ночь без вреда для вашей фигуры 🥛 Стакан кефира на ночь. Если голод подступает, это одно из лучших средств. Жирный кефир - 56 Ккал на 100 г. Нежирный кефир – 30 Ккал на 100 г. 🍊 Грейпфрут. Вкусно и полезно и не отложиться в жир. Он обладает, так называемой "отрицательной” или "минусовой” калорийностью, то есть организм тратит на его переваривание, столько же калорий, сколько содержится в грейпфруте. 🍇Горсть сухофруктов. Особенно если ночью тянет на сладенькое, то вас отлично выручит два- три кусочка кураги или чернослива. 🍌 Один банан. Лучше разрежьте его и медленно, тщательно пережевывая, съедайте по кусочку. Голод должен отступить. 🥕🥦Вареные овощи. Меленькая тарелочка вареных овощей не повредит вашей фигуре ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 197 просм.5 мая, 18:00

🚶‍♀️Королевская осанка всего за 10 минут Упражнения укрепят и выровняют позвоночник, а растяжка в конце комплекса поможет расслабить напряжённые мышцы ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 222 просм.5 мая, 13:30

🍎🍓🍅В чем польза продуктов красного цвета Красный цвет продуктам питания обеспечивает мощнейший антиоксидант — ликопин. Одно из его свойств — борьба со свободными радикалами, предполагается также некоторая антираковая активность. Термообработка не только не разрушает это вещество, но даже повышает его биодоступность🔥. Другой антиоксидант, который содержит красная еда — фенол. Это отличный помощник в борьбе со стрессом и затяжной депрессией🫩. Флавоноиды, содержащиеся в красных продуктах, отвечают за остроту зрения👀 и хорошую память. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 229 просм.5 мая, 09:00

☕️Почему кофе не даёт энергию Полчаса бодрости — и снова нет сил. К обеду мечтаете о диване🛋️. Вечером не можете уснуть😴 потому что весь день пили кофе. Замкнутый круг. Чаще всего за такой усталостью стоят три дефицита — ферритин, витамин D и щитовидка. Они не видны в стандартных анализах, но именно они забирают энергию😒. Самое простое с чего начать — добавить белок на завтрак. Яйца, творог, что угодно. Многие замечают что послеобеденный провал исчезает уже через неделю. Усталость это не возраст. Это чаще всего то чего просто не хватает. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 269 просм.4 мая, 18:00

Финики: природные конфеты с пользой для сердца👍🏼 Сладкие, сытные, вкусные — и при этом не пустые калории, а настоящая еда. ✅Энергия. Два-три финика — и усталость отступает. Быстрые углеводы дают энергию моментально, а клетчатка не даёт сахару скакнуть резко. Идеальный перекус в три часа дня вместо шоколадки. ✅Кости. Кальций, фосфор, магний — всё, что нужно для крепких костей и зубов. Достаточно 4-5 штук в день ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 259 просм.4 мая, 13:30

💓Опасно ли для сердца спать на левом боку Медики утверждают, что такое положение не нанесет вреда сердцу. На левом боку спать неопасно. Сердце находится за каркасом из ребер. То есть у вас есть жесткая коробка, которая защищает сердце. И когда вы лежите на правом боку, на левом боку, на спине, на него ничего давить не может. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 290 просм.4 мая, 09:00

🍚Каша κрасοты - о пοльзе перлοвοй κрупы Сοдержится οгрοмнοе κοличествο лизина. Аминοκислοта, κοтοрая аκтивнο участвует в синтезе κοллагена. Именнο οн пοмοгает сοхранить эластичнοсть κοжи и предοтвратить οбразοвание мοрщин. Pегулярнοе упοтребление пοмοгает пοддерживать κрасοту κοжи и снижает вес. Низκοκалοрийный прοдуκт бοгат κлетчатκοй, неοбхοдимοй для нοрмальнοй перистальтиκи κишечниκа, а таκже белκοм. Еще 1 пοвοд вκлючить κашу в свοй рациοн - бοльшοе κοличествο витаминοв группы B, A, PP и Е ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 323 просм.3 мая, 18:00

Организуйте домашние тренировочные “десятиминутки” Не у всех есть время и возможность ходить в тренажёрный зал🏋️‍♀️каждый день, да новичкам это и не нужно. Однако если вы будете делать слишком большие перерывы, то привыкнуть к регулярным тренировкам организм не сможет🙅🏼‍♀️. Обеспечить себе минимальный уровень физической активности можно и дома. Достаточно 10-15 минут⌚️, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений на все группы мышц, посмотрите тематические видео в интернете или изучите программы для домашних тренировок. ❗️Но не забывайте о разминке, перед выполнением любых упражнений тело нужно правильно подготовить. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 340 просм.3 мая, 13:30

🍏🍎🍏Польза яблок в зависимости от их цвета Яблоки разных цветов обладают уникальными полезными свойствами, и важно учитывать это при их выборе. 🟢 Зеленые яблоки Эти фрукты считаются наиболее диетическими и подходят для людей, склонных к аллергии. Они также способны подавлять развитие вредных бактерий и улучшать пищеварение. 🔴 Красные яблоки Защищают клетки от преждевременного старения. Кожура красных яблок богата витамином С, что может быть полезно для сердечно-сосудистой системы. 🟡 Желтые яблоки Способствуют улучшению работы печени и желчного пузыря. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 371 просм.3 мая, 09:00

🥑Правила питания при занятиях фитнесом Главная задача — обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ. Поступление белка🥩🍗 должно составлять не менее чем 1,2-1,6 г из расчета на 1 кг массы тела, углеводов🍝 — 3-4 г, жиров — 0,7-0,8 г. Рекомендуемое количество калорий — 34-36 ккал на 1 кг массы тела. Непосредственно в день тренировки лучше избегать жареных продуктов❌🍖, насыщенных жиров и простых углеводов. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, можно съесть салат из свежих овощей🍅🥒 (200 г), тем, кто наращивает мышечную массу — нежирную свинину или курицу🍗 (200 г). ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 372 просм.2 мая, 18:00

💓Как быстро проверить работу сердца Простая проверка, которую можно сделать прямо сейчас в своём подъезде. Поднимитесь спокойным шагом на 3–4 этажа, не останавливаясь. Не бегите — просто идите как обычно. А теперь оцените: ◽️Дышите ровно, можете говорить — отлично, сердце в форме. ◽️Одышка есть, но прошла за пару минут — неплохо, но стоит больше двигаться. ◽️Пришлось остановиться, сердце стучит, потемнело в глазах — обратитесь к терапевту. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 390 просм.2 мая, 13:30

🍳Почему нельзя пропускать завтрак ✅ Метаболизм. Завтрак запускает обмен веществ после ночного голодания. Нет завтрака — организм решает, что еды мало, и начинает экономить. Калории сгорают медленнее весь день. ✅ Переедание вечером. Пропустили утром — к обеду уже волчий голод. Съели больше, чем нужно. ✅ Сахар в крови. Без завтрака уровень глюкозы падает. Отсюда раздражительность, трясущиеся руки, невозможность сосредоточиться и тяга к сладкому ближе к полудню. ✅ Желчный пузырь. Ночью желчь копится, а выбрасывается во время еды. Нет завтрака — желчь застаивается. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 410 просм.2 мая, 09:00

Шиповник: полезный продукт для вашего здоровья ☑️В шиповнике витамина С в 40-50 раз больше чем в лимонах. ☑️Мощный антиоксидант, благодаря витамину С и Е - защищает организм от действия вредных веществ. ☑️Воздействует на работу печени и желчного пузыря, снижает уровень «плохого» холестерина. ☑️Плоды шиповника способствуют производству коллагена, отвечающего за молодость, красоту и здоровье суставов. ☑️Отвар из шиповника способствует снижению отеков, так как обладает мочегонным эффектом. ☑️Употребление шиповника влияет на работу сердечно-сосудистой системы и улучшает умственную деятельность. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 428 просм.1 мая, 18:00

❗️3 признака того, что вам не хватает железа Нехватка железа — самая частая проблема у женщин после 35. Причём многие живут с ней годами, списывая всё на возраст и усталость. ✔️Постоянно устаёте. Спали нормально, не болеете, а сил нет — ни на работу, ни на домашние дела. Железо переносит кислород к клеткам. Мало железа — клетки задыхаются, отсюда вечная разбитость. ✔️Бледная кожа. Особенно заметно по внутренней стороне нижнего века — если там не красный, а бледно-розовый — это звоночек. ✔️Мёрзнете. Вечно холодные руки и ноги, дрожите от холода когда окружающим нормально ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 454 просм.1 мая, 13:30

Как уменьшить калорийность своего рациона? 🔥 ✅ Не пропускайте завтрак. Исследования показывают, что те, кто завтракает, в течение дня потребляют меньше калорий. ✅ Следите за балансом БЖУ. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы каждый день. Правильное соотношение поможет вам меньше чувствовать голод. ✅ Обеспечьте себе полноценный сон. Недостаток сна влияет на работу мозга, в результате чего организм постоянно требует еды, особенно углеводов. ✅ Меняйте методы приготовления пищи. Хотя жареные рыба и мясо очень вкусные, попробуйте запекать их в духовке или готовить на гриле – это снизит калорийность и увеличит пользу. ✅ Готовьте соусы самостоятельно. Обычные кетчуп и майонез не способствуют снижению веса! Попробуйте сделать домашние соусы – это быстро и очень ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 464 просм.1 мая, 09:00

Замороженные продукты — это зло?🤔 У многих людей в голове есть установка: ✅ «свежие — полезно» ✅ «заморозка — уже не то» Но давайте по фактам 💡 Заморозка — это не «порча» продукта. Это способ сохранить его. Причём часто — максимально близко к исходному составу. 🥦🍓Овощи и ягоды чаще всего замораживают сразу после сбора, в момент, когда в них максимум витаминов. И иногда они даже полезнее, чем «свежие» из магазина, которые ехали к вам неделю. ☑️ Что происходит при заморозке • сохраняется клетчатка • сохраняются минералы • большая часть витаминов остаётся Да, часть витамина С может снижаться, но это не критично 💡 Вывод простой Замороженные продукты — это не зло. Это удобный и нормальный вариант, если выбирать правильно. Только не путайте с замороженными полуфабрикатами🤓 ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 477 просм.30 апр., 18:00

🏃🏼‍♀️Разминайтесь каждый час При сидячей работе повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний и возникают боли в спине. Для профилактики стоит разминаться через каждые 30—60 минут⌚️. Две минуты энергичной разминки раз в час обеспечивают половину от рекомендуемой нормы физической активности🏋️‍♀️. Впишите небольшие разминки в свое расписание: поставьте напоминания📳на телефоне или делайте их каждый раз, как уходите от рабочего места. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 522 просм.30 апр., 13:30

🌿 Что добавить в чай, чтобы получить максимум пользы 1️⃣ Гвоздика Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях. 2️⃣ Чабрец Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка. 3️⃣ Имбирь Стимулирует защитные функцию иммунной системы и согревает после долгой прогулки на холоде. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ, гриппа. 4️⃣ Корица Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей неплохо запивать сладости и хлеб с сыром ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

1 528 просм.30 апр., 09:00

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.

ЗОЖ | Здоровье и Фитнес

Статистика

О канале

Оценки и отзывы

Похожие каналы