ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🧘🏋️ - присоединяйтесь!
Очень важно правильно восстановиться после тренировки 🏋️♀️
Апатия, демотивация, боль в мышцах. Знакомое состояние между тренировками? Такое происходит из-за того, что организм недостаточно восстановился после занятий.
✅ Здоровый сон
Во время сна вырабатывается гормон роста, за счет него и происходит восстановление. Недосып как раз таки приводит к недовосстановлению, что приведет к перетренированности и затем к травме.
✅ Упражнения на растяжку после занятий
Простое и универсальное правило: растягивать те мышцы, которые были задействованы в ходе занятия. Например, вы сделали несколько кругов из берпи, приседаний, отжиманий и прыжков на скакалке. Значит, для восстановления необходимо после финиша выполнить упражнения на растяжку ног, рук, плеч. Заминка.
✅ Пить много воды и правильно питаться
Вода выводит из организма все переработанное. Сбалансированные БЖУ в рационе помогают оставаться в хорошей форме и предотвращают закисление мышц.
✅ Контрастный душ
Старая-добрая практика. Разница температур оказывает позитивное влияние на связки, сосуды и соединительную ткань. Активизируется кровоснабжение и обмен веществ.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
Полезные упражнения для здоровья и красоты!
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
🔥Этoт нaпитoк мoментaльнo тoпит жиp!
Κeфиp – пoлeзный пpoдукт, улучшaющий paбoту кишeчникa и пищeвapитeльнoгo тpaктa. Ηe мeнee пoлeзнa и кopицa – пpянocть, oблaдaющaя цeлым pядoм «чудoдeйcтвeнных» cвoйcтв, oднa из кoтopых – cнижeниe чувcтвa гoлoдa.
Спocoб пpигoтoвлeния:
cмeшaй cтaкaн нeжиpнoгo кeфиpa c щeпoткoй мoлoтoгo кpacнoгo пеpцa, 2 чaйными лoжкaми кopицы и 2 чaйными лoжкaми измельченнoгo имбиpя.
Упoтpебляй этoт нaпитoк 2-3 paзa в день в кaчеcтве пеpекуcoв или в вечеpнее вpемя, чтo еще бoлее эффективнo.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
Почему нельзя заниматься через боль😩
Боль в мышцах не показатель их роста. Они лучше развиваются без повреждений, и прогрессировать можно без дискомфорта.
Обратите внимание на другие факторы развития:
✔️Большее количество повторений и подходов за меньшее время;
✔️Изменения массы, процента жира, объема тела;
✔️Улучшение самочувствия, сна и работоспособности
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
Вредные пищевые привычки, от которых стоит отказаться!
Быстро едите и пережевываете.
Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию.
Часто перекусываете.
Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день.
Едите много сахара.
Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу.
Избыток глютена в рационе.
Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день.
Большие порции.
Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте есть меньше, идеально будет испытывать легкое чувство недоедания.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
Продукты, улучшающие память! 💥
🍵Зеленый чай:
Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока
🥚Яйца:
В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором.
🫛Чечевица:
Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
🍝Какие макароны можно считать полезными?
Макароны содержат большое количество клейковины — белка, который уменьшает скорость всасывания глюкозы и предупреждают поднятие уровня сахара в крови.
Данным свойством обладают макароны из твердых сортов.
Есть макароны следует немного недоваренными – приготовленные до мягкости, они превратятся в продукт с высоким гликемическим индексом, который лишь будет повышать уровень глюкозы в крови. Кроме того, полезны охлажденные макароны, в таком виде они позитивно сказываются на состоянии кишечной флоры.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
1️⃣2️⃣ сигналов тела о дефиците витаминов!
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
😴Долгий сон не лучшая затея!
Люди, которые спят слишком долго, подвержены риску инсульта.
Люди, спящие ночью девять и более часов, склонны к депрессии. При этом отмечается, что такое состояние, как правило, типично для тех, кто испытывает бессонницу. Впрочем, тут важно не путать причину и следствие: расстройство сна — симптом депрессии, а не причина.
Когда люди спят слишком долго, они становятся менее активными. Таким образом, их организм расходует меньше энергии, из-за чего человек рискует набрать лишние килограммы.
Люди, которые спят слишком много, чаще страдают от головных болей.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
Обязательно пейте воду на тренировке💧
В процессе физических нагрузок организм активно теряет жидкость через дыхание и потоотделение.
Если водный баланс не поддерживается, это может привести к обезвоживанию, которое негативно сказывается на эффективности тренировок🫠 и здоровье человека. Среди основных симптомов обезвоживания можно выделить чувство жажды, слабость 🪫, снижение концентрации и мышечные судороги.🥴
Количество выпитой воды💧влияет на сердцебиение💓, кровообращение и объем циркулирующей крови. Эти показатели особенно важны при интенсивных физических нагрузках💪🏼. Кроме того, достаточный объем жидкости помогает в выведении токсинов и улучшает терморегуляцию, предотвращая перегрев организма.
💦 Регулярное употребление воды во время тренировки — ключ к поддержанию энергии и достижению лучших результатов в зале или на спортивной площадке.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
Что не даёт вам избавиться от жира на животе?
Висцеральный жир, тип жира, который накапливается в брюшной полости, не только портит внешний вид, но и вредит здоровью🙁.
Специалисты говорят: хотите избавиться от живота? Снизьте количество потребляемого добавленного сахара и простых углеводов. Фруктоза, или сахар, ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Вполне вероятно, что именно сладкое🧁🍭🍫 не даёт вам избавиться от жира на животе.
Также мешать могут алкогольные напитки (не зря существует понятие «пивной живот»)🍺 и сидячий образ жизни. Кроме того, кратчайшим путём к жиру на животе называют недостаток сна🥱. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше каждую ночь, набирают в 2,5 раза больше жира на животе.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
🍊🍋Обязательно мойте цитрусовые перед едой!
Цитрусовые обрабатывают тиабендазолом, чтобы предотвратить их порчу во время транспортировки и хранения.
Это вещество относится к пестицидам, и хотя оно не самое опасное, его нельзя назвать безопасным. В значительных дозах тиабендазол может быть токсичен для печени и щитовидной железы.
Поэтому важно тщательно мыть цитрусовые, особенно лимоны и лаймы, которые часто добавляют в напитки и блюда с кожурой.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
💪🏼Тренируем равновесие
Упражнения на равновесие влияют на весь организм:
✔️Развиваются глубокие мышцы, которые поддерживают осанку.
✔️Улучшается координация.
✔️Снижается уровень стресса во время занятий: концентрация на положении тела успокаивает нервную систему.
⌚️5 минут в день — и вы почувствуете, как тело становится устойчивее, а вы спокойнее.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
Зарядка для глаз 👀
Вам необходимо следить за жёлтым кругом в течении 40 секунд.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
Правильный завтрак — овсянка!
Овсянка — это тот самый углевод, который не нанесёт вреда вашей фигуре💯. Крупа помогает контролировать уровень сахара в крови🍰, снабжает организм клетчаткой и белком.
Вы не будете переедать, потому что в овсянке содержится много клетчатки. Именно она помогает надолго сохранить чувство сытости👌🏼.
Крупа стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым уберегая организм от резких скачков глюкозы, из-за которых хочется есть больше, чем нужно.
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
🍓Чем полезен компот.
Регулярное употребление домашнего компота из сухофруктов, замороженных ягод🍓🍒или сезонных фруктов🍑и ягод положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта и всей пищеварительной системы.
Также натуральный компот полезен для здоровья сердца и сосудов благодаря высокому содержанию минералов.
При приготовлении компота рекомендуется добавлять фрукты в уже кипящую воду. За счёт уменьшения времени варки в напитке сохранится больше полезных веществ👍🏼
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
😍Хочешь длинные и стройные ноги, как у голливудских моделей?
Тогда этот комплекс создан для вас!
Обретаем идеальную фигуру к лету!
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
🍋🍋🟩Лимон или лайм?
Оба цитруса славятся своим высоким содержанием витамина С.
Однако в лайме его гораздо больше, примерно в пять раз!
🍋Лимон содержит большое количество органических кислот, пектиновые вещества, каротин, витамины С, Е, РР, В.
🍋Лимон улучшает пищеварение и возбуждает аппетит. Считается, что он способен снизить уровень холестерина в крови.
🍋Также он помогает организму лучше усваивать кальций и железо. Лимон – отличное средство для тех, кто хочет разогнать метаболизм и немного похудеть: выпивай утром стакан воды с долькой лимона, это поможет вывести токсины и лишнюю воду из организма👌🏼.
🍋🟩Что касается лайма, он отличается наличием фолиевой кислоты, которой нет в лимоне. Фолиевая кислота является необходимой для быстрого развития организма, поэтому особенно полезно лайм употреблять беременным, когда развивается и растет плод. Кстати, лайм тоже отлично средство для борьбы с лишним весом, ведь он содержит аскорбиновую кислоту, которая способствует сжиганию жира
ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️♂️ - присоединяйтесь
