Публикации канала «Здоровые суставы»

Советы для сохранения здоровья суставов 🔹 1. Сохранение оптимального веса 🔹 2. Умеренные и подходящие спортивные нагрузки 🔹 3. Соблюдение правил приема пищи: • Приготовление еды - щадящая кулинарная обработка • Продукты с высоким содержанием коллагена, кальция, витамина К2 • Поддержание водного баланса • Ограниченное потребление соли 🔹 4. Поддержание баланса микро-и макроэлементов для суставов и костей 🔹 5. Полноценный восьмичасовой сон Здоровые суставы

Укрепляем кости без таблеток: натуральный рецепт Забота о здоровье костей важна в любом возрасте, и для их укрепления не обязательно прибегать к таблеткам. Ингредиенты: 1 плод инжира 5 сушеных абрикосов (кураги) 1 плод чернослива Приготовление и употребление: 1. Подготовка: Промойте все сухофрукты под проточной водой 2. Нарезка: Нарежьте инжир, курагу и чернослив на небольшие кусочки 3. Смешивание: Смешайте все ингредиенты в небольшой миске. Можно добавить немного орехов, таких как миндаль или грецкие орехи 4. Употребление: Ешьте эту смесь ежедневно в качестве полезного перекуса. Она идеально подходит для утреннего или дневного перекуса. Польза: Инжир богат кальцием, который необходим для укрепления костей. Курага содержит калий, магний и витамин K, поддерживающие здоровье костей и сердца. Чернослив известен своим положительным воздействием на плотность костной ткани благодаря содержанию бора и других микроэлементов. Эта простая смесь из сухофруктов не только вкусна, но и полезна для вашего организма. Здоровые суставы

Почему после долгой прогулки ноют пятки? 🦶 Вы просили рассказать. 📍Если вы замечаете, что после длительной ходьбы пятки становятся болезненными, это может быть связано с несколькими причинами. Чаще всего дискомфорт возникает из-за непривычной нагрузки на ноги. 🦶 📍Например, если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, а затем резко увеличиваете физическую активность, ваши ноги могут отреагировать болью. Такая же реакция происходит, когда вы долго идете по незнакомой местности или поднимаетесь по лестнице. Важную роль играет и обувь. Неудобные туфли или кроссовки могут вызывать дополнительную нагрузку на стопу, что приводит к появлению болезненных ощущений в пятках. Здоровые суставы

Польза подъема стоя на носках Это очень полезное упражнение для голеностопных суставов и вен нижних конечностей. Так же помогает восстановить равновесие. Недаром это упражнение одно из шести знаменитых упражнений японского доктора Ниши. Как выполнять? 1. Держитесь за спинку стула, дышите свободно и глубоко. Расслабьте плечи. 2. Стопы поставьте параллельно друг другу. Поднимитесь на носочки, задержитесь 5 секунд и опустите пятки. 3. Выполняйте это упражнение по 5-10 раз по 2-3 подхода. Со временем количество подъемов можно увеличить. Совет: Для профилактики и оздоровления вен, врачи советует опускаться на пятки резко. Ноги получают удар, которые помогает проталкивать венозную кровь по венам. Здоровые суставы

Ноги мешают спать Часто эта проблема встречается у пациентов. Иногда бывает, что ваши ноги мешают вам нормально спать. К примеру, вы уже готовы ко сну, но ноги ноют, их как-то тянет, их как-то нужно «пристроить и договориться» чтобы они позволили вам уснуть. При этом, если вы потянулись в постели, в том числе под утро, возникает судорога. Такие ситуации могут быть признаком дефицита двух важных металлов: магния и железа. От магния очень сильно зависит тонус мышц и появление неприятных тянущих ощущений в ногах. А при дефиците железа нарушается выработка такого важного медиатора как дофамин, что может препятствовать нормальному засыпанию: формируется так называемый синдром беспокойных ног. Поэтому, если ноги мешают вам спать, обязательно проверьте уровень магния и железа. Здоровые суставы

ВСЁ О КОЛЛАГЕНЕ И ЕГО ПОМОЩИ СУСТАВАМ И СВЯЗКАМ Вы просили рассказать. 👌Коллаген - это один из самых распространенных белков в организме человека, его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, которые формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе. Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки. Выделяют три типа коллагена, каждый из которых присутствует преимущественно в той или иной ткани. Так, в хряще суставов в основном содержится II тип, именно этот тип коллагена выпускается в таблетках для приема внутрь. I и III тип содержатся в связках и костях. Здоровые суставы

Какова опасность хруста в шее и спине Просили меня рассказать. Когда происходит хруст в спине и шее, это означает растяжение фасеточных суставов, которые позволяют жидкости свободно перемещаться внутри суставной капсулы. В момент, когда жидкость образует газовые пузырьки и они лопаются, происходит уменьшение чувства напряжения. В дополнение к этому, соединительные ткани могут возбуждать нервные клетки, что приводит к появлению удовольствия от процесса. Проходит 10-20 минут, и возможен новый хруст, поскольку газы вновь смешиваются с жидкостью. 📍Тем не менее, частое повторение таких действий не рекомендуется. Шея представляет собой чрезвычайно уязвимую часть опорно-двигательной системы, и слишком сильные или резкие движения могут привести к травмам, независимо от того, слышен хруст или нет. Здоровые суставы

Мобильность тазобедренных суставов: почему это важно? Вы просили рассказать. 🔺Тазобедренные суставы играют ключевую роль здоровье и внешнем виде, ведь влияют на свободу движения и на форму тела ➡️ Излишнее внешнее вращение: может способствовать появлению ‘ушек’ на бедрах из-за неправильного распределения нагрузки ➡️ Ограниченная подвижность: приводит к дисбалансу мышц, болям в спине и коленях ✳️В видео хорошие упражнения, которые при регулярном выполнении способствуют улучшению подвижности Здоровые суставы

Курение и спорт Информация для вас. Многие спортсмены-любители не могут отказать себе в такой пагубной привычке, как выкурить сигарету между тренировками. ❓Влияет ли курение на нашу физическую форму? Конечно, влияет. Учёные обнаружили, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног. Это негативно влияет на метаболизм мышц и, соответственно, на уровень активности человека. 🔺У курящего человека кости становятся гораздо менее прочными. Патогенез этого процесса обусловлен прямым токсическим действием никотина на остеобласты/остеокласты (клетки костной ткани), а также опосредованным действием на половые гормоны и гормоны коры надпочечников, витамин D, всасывание кальция в кишечнике. Курение может способствовать возникновению или усугубить прогрессирование ревматоидного артрита и боли в спине. Поэтому курящий спортсмен, к сожалению, показывает худшие результаты и плохо восстанавливается после нагрузок. Здоровые суставы

Что прочнее зубы или кости? А вы задумывались над этим вопросом? Еще одно важное отличие: зубы гораздо крепче костей. Покрывающая зуб ткань — эмаль — вообще является самой прочной в организме. Содержание минералов в ней достигает 97%. Тогда как зрелая кость состоит из кальция и фосфора всего на 60-70%. Примерно две трети зуба скрыты под десной. Многие думают, что коронка зуба, которая возвышается над десной, является его большей частью. Но на самом деле она составляет только треть зуба. Здоровые суставы

Боль в тазобедренном суставе Эта проблема встречается довольно часто. ❗️Это тревожный звоночек для людей старше 55 лет. Почему? Потому что тазобедренный сустав - одна из первых мишеней остеопороза. Особенно это касается женщин. 👉Ещё может быть асептический некроз головки бедренной кости. Это разрушение костной ткани, и увы, причины неизвестны. Поэтому, если боль на постоянной основе более 3-х месяцев - это повод обратиться к врачу. Здоровые суставы

Благополучие стоп - полезное упражнение для ваших ножек. Здоровые суставы

Сколиоз и его влияние: корректируем проблемы с тазом, коленями и стопами. Полезное видео для вас. Здоровые суставы

Упражнения для укрепления мышц и суставов Хотите удивиться, как ваши мышцы станут крепче всего через три дня? Попробуйте простой комплекс упражнений, который поможет вам почувствовать себя лучше и активнее. 1. Поставьте стопы полностью на пол и поднимайте пятки вверх и вниз. Сделайте это 40 раз. 2. Теперь поднимайте носки вверх и вниз, тоже 40 раз. 3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц, повторите 40 раз. 4. Медленно втягивайте живот на выдохе и возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Повторите 15 раз. 5. С прямой спиной сведите лопатки к позвоночнику 40 раз, не двигая плечами! 6. Разведите руки в стороны на уровне плеч и сжимайте-разжимайте кулаки 40 раз. 7. Поворачивайте голову на 90 градусов влево и вправо, повторите 40 раз. 8. Вытягивайте подбородок вперед 40 раз. ❗️Эти простые упражнения помогут вам укрепить мышцы и улучшить самочувствие. Начните уже сегодня и посмотрите, как стрелка весов начнёт двигаться в обратном направлении! Здоровые суставы

Простые упражнения для предотвращения артрита пальцев- нашел замечательное упражнение для ваших суставов! Делюсь. Здоровые суставы

Гимнастика для суставов. Выполняйте и будьте здоровы! Здоровые суставы

Напитки, способствующие снижению воспалительных процессов в организме Делюсь информацией с вами. ▫️Терпкий вишнёвый сок. Вишня известна своими выраженными противовоспалительными свойствами. Регулярное потребление вишни может помочь облегчить симптомы заболеваний суставов, таких как ревматоидный артрит и подагра. ▫️Тёплое молоко с куркумой. Эта желтовато-оранжевая специя известна своим активным компонентом — куркумином, обладающим мощным противовоспалительным действием. ▫️Имбирный чай. Имбирь содержит гингерол — фенольное соединение, привносящее жгучесть корню. Гингерол известен своими сильными противовоспалительными свойствами. Здоровые суставы

Три упражнения для здоровья бедер 📌 Делюсь с вами полезным видео. Здоровые суставы

Упражнения для замедления старения Делюсь информацией с вами. 🔴Постукивание по ступням Лёгкими ударами простукивайте область сразу за пальцами ног. Для этого можно использовать деревянную или резиновую палочку, толкушку или даже пустую бутылку. Такое воздействие улучшает кровообращение, наполняет тело теплом и дарит ощущение спокойствия и умиротворения. 🔴Массаж точки в своде стопы Эта точка находится в центре свода стопы. Ее разминание способствует усиленному притоку крови и расслаблению мышц. Лучшее время для массажа – утро и вечер. Нажимайте на точку 20 раз, попеременно меняя стопы. Здоровые суставы

Проблемы с коленным  суставом ❓На что же нужно обратить внимание и ни в коем случае не игнорировать, надеясь что « само пройдёт»? ✅Острые перещелкивания внутри коленного сустава. Такое ощущение, что внутри что-то смещается, а потом встаёт на место. Это частый признак повреждения мениска. ✅Похожая картина с предыдущим пунктом, когда внутри коленного сустава есть хондромные тела — свободные костно-хрящевые фрагменты, которые «бегают» по суставу. Мы называем их «суставные мыши». Они разрушают коленный сустав. ✅Нестабильность в коленном суставе — «вылет» колена, подворачивание ноги. Это та ситуация, когда человек не может доверять своему колену. ✅«Вылет» коленной чашечки, когда надколенник вылетает и встаёт на место. В этот момент тоже разрушается суставной хрящ и это ведёт к развитию артроза коленного сустава. Здоровые суставы