Публикация от 3 августа 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1600 ккал КБЖУ: 1600/124/52/162 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 366/18/10/52 Пшённая каша с бананом и сыром • Пшено (сухое) — 40 г • Молоко 1,5% — 100 мл • Вода — по необходимости • Банан — 120 г • Лёгкий сыр — 30 г Пшено сварить на смеси молока и воды. Подать с бананом и сыром. ✅ ОБЕД КБЖУ: 603/48/20/58 Куриные голени с рисом и овощами • Рис (сухой) — 50 г • Куриные голени (мясо) — 180 г • Баклажан и сладкий перец — 160 г • Соевый соус — 40 г Рис отварить. Голени запечь или приготовить на гриле. Овощи обжарить на сухой сковороде или запечь. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 132/5/7/13 Салат с рукколой, рикоттой и клубникой • Руккола — по вкусу • Рикотта — 30 г • Клубника — по вкусу • Оливковое масло — 5 г • Лимонный сок — по вкусу Смешать все ингредиенты и заправить маслом с лимонным соком. ✅ УЖИН КБЖУ: 499/53/15/39 Запечённая индейка с картофелем и салатом • Голень индейки (сырая) — 150 г • Картофель (сырой) — 200 г • Овощной салат — по вкусу • Лёгкий майонез — 10 г Индейку и картофель запечь до готовности. Подать с овощным салатом. Здоровое питание | Подписаться