РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1250 ккал
КБЖУ: 1250/71/49/133
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 523/≈19/≈18/≈70
Оладьи со сметаной
• Яйцо — 1 шт.
• Кефир 2,5% — 100 мл
• Рисовая мука — 85 г
• Разрыхлитель — по вкусу
• Сахарозаменитель — по вкусу
• Растительное масло — 3 г
• Сметана 10% — 50 г
• Кофе с молоком 2,5% — 30 мл
Смешайте яйцо, кефир, муку, разрыхлитель и сахарозаменитель. Обжарьте оладьи на небольшом количестве масла. Подавайте со сметаной и кофе с молоком.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 155/≈4/≈8/≈18
Хлебец с арахисовой пастой и бананом
• Хлебец — 12 г
• Арахисовая паста без сахара — 15 г
• Банан — 45 г
Намажьте хлебец арахисовой пастой, сверху выложите ломтики банана.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 396/≈36/≈14/≈26
Куриная грудка с гречкой
• Куриная грудка — 120 г
• Гречка (готовая) — 80 г
• Авокадо — 35 г
• Огурец — 100 г
• Соль, специи — по вкусу
Куриную грудку приправьте специями и приготовьте на гриле, сковороде или в духовке. Подайте с гречкой, авокадо и свежим огурцом.
✅ УЖИН
КБЖУ: 176/≈12/≈9/≈19
Овощной салат с яйцом
• Яйцо (варёное) — 1 шт.
• Огурец — 120 г
• Помидор — 130 г
• Смесь семян — 5 г
• Ржаные хлебцы — 2 шт. (12 г)
Нарежьте овощи, добавьте варёное яйцо и посыпьте смесью семян. Подавайте с ржаными хлебцами.
Здоровое питание | Подписаться
