Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Гадюшник в коллективе. Что делать? Увольняюсь из одного токсичного отдела - попадаю в другой. Коллеги обесценивают, жалят исподтишка. Начальника не ценят, меня тем более. Думала, что лучше промолчать, чтобы не нарываться, сделать самой, чем выслушивать недовольство. Я решила хватит терпеть! Сделала простую практику дипломированного психолога Татьяны. Девочки я в восторге от самой себя🔥 ✅ Перестала всё делать за коллег, а они вдруг начали уважать ✅ Сон наладился, зажимы ушли, а настроение улучшилось ✅ Спокойно говорю НЕТ без оправданий и вины Жмите сюда, чтобы забрать практику Татьяна работает с ментальным здоровьем через мягкие упражнения. Никакой магии, только работа с телом и сознанием. Применяйте практику, пока бесплатно 👇

5 лёгких движений для похудения и поддержания молодости тела ✨ • 3 подхода по 20–30 секунд • 3 подхода по 10–15 повторений • 3 подхода по 12–15 повторений • 3 подхода по 15–20 повторений • 3 подхода по 30–40 секунд ✨ Выполняйте 3–5 раз в неделю 📌 Улучшают тонус мышц, ускоряют обмен веществ, помогают поддерживать гибкость и лёгкость тела. Здоровое питание | Подписаться

Выпирающий живот не уходит? Вы можете качать пресс, втягивать живот и стараться держать себя в форме, но живот всё равно торчит. Причина может быть глубже – в том, как тело работает изнутри. Нашли для вас канал эксперта по телу, где автор простым языком разбирает, почему живот может выпирать, как дыхание и осанка влияют на его форму и что с этим делать без жёстких диет и изматывающих тренировок. ✅ В закрепе короткий тест, который поможет понять, что именно мешает животу уходить в вашей ситуации Подписывайтесь на канал и забирайте тест в закрепе 👉https://max.ru/id503501079307_1_bot?startapp=TL0605498b798c

7 продуктов, которые помогут проснуться и сохранить энергию на весь день 🥗 Чтобы чувствовать себя бодро с самого начала дня, важно не только делать зарядку и принимать контрастный душ, но и добавлять в рацион продукты, которые дают энергию и помогают держать тонус 👇🏻 ✔️ Крупы Источник медленных углеводов и белка, надолго дают сытость и поддерживают энергию в течение дня. ✔️ Яйца Отличный природный «энергетик». Богаты белком, витаминами и лецитином, который поддерживает работу мозга. ✔️ Кисломолочные продукты Содержат белок, кальций и полезные бактерии, помогают надолго сохранять чувство сытости. ✔️ Ягоды и фрукты Природный источник витаминов и минералов, отлично сочетаются с кашами и молочными продуктами. ✔️ Орехи Содержат полезные жиры, белок и клетчатку, поддерживают мозг, сердце и пищеварение. ✔️ Авокадо Богат калием и жирными кислотами, надолго насыщает и даёт энергию. ✔️ Зелёный чай Мягко бодрит, повышает концентрацию и работоспособность ✨ Здоровое питание | Подписаться

Нежный шоколадный ПП чизкейк Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Мягкий творог — 400 г Творожный сыр — 100 г Рисовая мука — 30 г Кукурузный крахмал — 30 г Какао без сахара — 30 г Сахарозаменитель — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1398 ккал КБЖУ: 1398/99/50/142 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 339/19/19/21 Яйца с хлебцами и творожным сыром • Яйца — 100 г • Хлебцы — 20 г (2 шт) • Творожный сыр — 35 г • Огурцы, редис — 120 г • Кофе с молоком 2,5% — 30 мл Отварить или приготовить яйца любым удобным способом. Подать с хлебцами, творожным сыром и свежими овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 407/32/17/34 Макароны с курицей и овощами • Макароны (сухие) — 50 г • Куриные бёдра с морковью и луком — 105 г • Огурцы, помидоры, редис — 200 г Отварить макароны. Куриные бёдра обжарить с луком и морковью. Подать с салатом из свежих овощей. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 337/16/10/48 Высокобелковые вафли • Белковые вафли — 1 порция Отличный вариант для сладкого перекуса без лишних калорий. ✅ УЖИН КБЖУ: 315/32/4/35 Тунец с картофелем и овощами • Отварной картофель — 150 г • Тунец, запечённый в фольге — 100 г • Огурец, болгарский перец — 170 г Картофель отварить до готовности. Тунец запечь в фольге со специями. Подать с нарезанными свежими овощами. Картофель на ужин — это нормально. Он не мешает снижению веса, если вписывается в вашу норму калорий. Здоровое питание | Подписаться

Домашняя тренировка без оборудования Простой комплекс, который можно выполнять дома или в любом удобном месте для поддержания тонуса, силы и общей физической формы. 👇🏻 8 упражнений: • 3 подхода по 20–30 секунд • 3 подхода по 12–15 повторений • 3 подхода по 15–20 повторений • 3 подхода по 10–12 повторений • 3 подхода по 20–25 секунд • 3 подхода по 12–15 повторений • 3 подхода по 15–20 повторений • 3 подхода по 30–40 секунд Можно выполнять дома, без оборудования, в удобное время — утром, днём или вечером. ✨ Помогает укрепить мышцы, улучшить выносливость и поддерживать тело в тонусе. Здоровое питание | Подписаться

Как правильно создать дефицит калорий? Чтобы снижать вес, важно создать дефицит калорий — когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. Есть несколько подходов: Сократить количество потребляемой еды Главное — не опускаться ниже уровня базового обмена веществ, чтобы не замедлять метаболизм. Увеличить физическую активность Помогает тратить больше энергии, но важно учитывать, что после тренировок аппетит может усиливаться. Комбинировать питание и спорт Самый эффективный вариант: он ускоряет процесс снижения веса и помогает сохранить мышечный тонус. Оптимальным считается именно третий способ, однако первые два также могут быть эффективны при грамотном подходе Здоровое питание | Подписаться

Тренировка для похудения и тонуса тела 6 упражнений по 12–20 повторений каждое, 3 подхода. Тренироваться 3–4 раза в неделю с коротким отдыхом между упражнениями. Комплекс помогает ускорить жиросжигание, снизить вес и привести тело в тонус. Здоровое питание | Подписаться

Финики — простой продукт для здоровья кишечника Эти сладкие плоды не только заменяют десерты, но и помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Финики богаты клетчаткой, которая способствует комфортному пищеварению, поддерживает баланс кишечной микрофлоры и помогает дольше сохранять чувство сытости. ✨ Чем полезны финики: • содержат пищевые волокна, необходимые для здоровья кишечника • поддерживают рост полезных бактерий • способствуют регулярному пищеварению • богаты антиоксидантами, защищающими клетки организма • помогают снизить тягу к сладкому благодаря натуральной сладости Важно помнить: финики довольно калорийны и содержат много природных сахаров, поэтому оптимально употреблять 2–4 штуки в день. Здоровое питание | Подписаться

Печёночный пирог 140 ккал КБЖУ: 140/17/7/3 Ингредиенты: Куриная печень (отварная) — 500 г Яйца варёные — 2 шт Морковь отварная — 300 г Лук репчатый — 1 шт (или зелёный) Лёгкий сыр — 100 г Яйца сырые — 3 шт Молоко 2,5% — 100 г Соль, чеснок, укроп и специи по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Рацион на день лёгкий и сбалансированный — вкусно, просто и без лишних ограничений 💫 Здоровое питание | Подписаться

Домашняя тренировка для жиросжигания Короткий, но интенсивный комплекс из 5 упражнений для дома. Отлично подходит, чтобы разогнать пульс, включить всё тело и запустить процесс жиросжигания. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, затем отдых 10 секунд. Сделайте весь круг 3–4 раза в зависимости от уровня подготовки. Регулярное выполнение помогает улучшить выносливость, подтянуть тело и ускорить обмен веществ. Здоровое питание | Подписаться

Недосып и похудение: есть ли связь? Недостаток сна действительно может усложнять процесс снижения веса, даже если питание остаётся сбалансированным. Хронический недосып влияет на гормоны аппетита, уровень стресса, чувствительность к инсулину и способность организма восстанавливаться. Что может происходить при недосыпе: • усиливается чувство голода • снижается чувствительность к инсулину • падает уровень энергии и активность • ухудшается восстановление организма При этом важно понимать: сон сам по себе не «останавливает» похудение и не приводит к набору жира автоматически. Основой остаётся энергетический баланс. Но при недостатке сна гораздо сложнее контролировать аппетит, соблюдать режим и поддерживать физическую активность. Сон — это важная часть нормального обмена веществ и восстановления организма. Здоровое питание | Подписаться

Топим жир в домашних условиях Короткая, но эффективная тренировка для всего тела, которую можно делать дома без оборудования. Всего 4 упражнения по 20 секунд каждое. Выполняй их в активном темпе, затем отдыхай 10–15 секунд и повторяй круг 3–4 раза. Такая нагрузка помогает разогнать пульс, запустить жиросжигание и привести мышцы в тонус даже за короткое время. Здоровое питание | Подписаться

Хлорофилл: польза зелёных растений Все зелёные растения содержат хлорофилл — природный пигмент, который участвует во многих процессах в организме. Он помогает поддерживать антиоксидантную защиту, улучшает состояние кожи, поддерживает иммунитет и может снижать воспалительные процессы. Также его связывают с поддержкой обмена веществ и пищеварения. Где содержится хлорофилл: • зелёные овощи (огурцы, капуста, фасоль, горох, спаржа) • зелень (петрушка, укроп, кинза, шпинат, мята и др.) • спирулина • листья некоторых растений, например чёрной смородины Важно: хлорофилл лучше усваивается вместе с жирами, а при термической обработке его количество снижается. Также он доступен в виде добавок (жидкий концентрат, капсулы, таблетки), которые часто используют курсами. Здоровое питание | Подписаться

Необычные роллы с низкой калорийностью КБЖУ на 100 г: 156 / 6.9 / 4 / 22 Количество: примерно 2–3 порции (в зависимости от нарезки) Ингредиенты: Рис — 100 г Крабовые палочки — по вкусу Соль, сахар, уксус — для заправки риса Листы нори — 2–3 шт. Рис отварить и заправить смесью соли, сахара и уксуса. Выложить на нори, добавить крабовые палочки и свернуть роллы. Нарезать порционно. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1403 ккал КБЖУ: 1403/108/41/147 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 511 ккал Лепёшка роти с индейкой и фруктами • Лепёшка роти — 1 шт • Соус чеддер — по вкусу • Листья салата — 30 г • Сыровяленая индейка — 60 г • Киви — 1 шт • Мандарины — 2 шт • Отруби — 10 г Лепёшку смазать соусом, добавить салат и индейку. Подать с киви, мандаринами и отрубями. ✅ ОБЕД КБЖУ: 376 ккал Макароны с индейкой и салатом • Макароны (сухие) — 40 г • Филе индейки — 120 г • Морковь — 50 г • Дайкон — 50 г • Майонез zero — по вкусу • Мандарины — 2 шт • Отруби — 10 г Макароны отварить. Индейку приготовить любым удобным способом. Морковь и дайкон натереть, заправить майонезом zero. Подать с мандаринами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 244 ккал Протеиновый коктейль с апельсином • Протеиновый коктейль — 1 порция • Апельсин — 1 шт • Отруби — 10 г Подать коктейль с апельсином и отрубями. ✅ УЖИН КБЖУ: 272 ккал Форель на пару с овощами • Форель — 150 г • Кабачок — 150 г • Огурец — 100 г • Помидор — 100 г • Майонез zero — по вкусу • Отруби — 10 г Форель приготовить на пару. Кабачок обжарить на гриле. Овощи нарезать, заправить майонезом zero. Подать вместе с рыбой. Здоровое питание | Подписаться

Убираем отёки за пару минут! Простые упражнения, которые помогают облегчить ноги, снять ощущение тяжести и улучшить циркуляцию жидкости в организме. Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений или 1–2 минуты в спокойном темпе. Для заметного эффекта делайте комплекс регулярно, лучше ежедневно. Уже после выполнения можно почувствовать лёгкость и уменьшение отёчности 💫 Здоровое питание | Подписаться

Что будет с организмом, если сократить мучное? Сегодня часто можно услышать, что хлеб и выпечку лучше исключить из рациона. Но на самом деле всё не так однозначно — полностью убирать мучные продукты вовсе не обязательно. Цельнозерновой и ржаной хлеб, а также изделия из овсяной муки и отрубей могут быть вполне полезными. Они содержат клетчатку, витамины и помогают поддерживать нормальное пищеварение. А вот белый хлеб действительно считается менее полезным вариантом — в нём меньше питательных веществ из-за сильной переработки муки. Главное — выбирать качественные продукты и соблюдать меру, а не полностью отказываться от мучного. Здоровое питание | Подписаться