РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1398 ккал
КБЖУ: 1398/99/50/142
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 339/19/19/21
Яйца с хлебцами и творожным сыром
• Яйца — 100 г
• Хлебцы — 20 г (2 шт)
• Творожный сыр — 35 г
• Огурцы, редис — 120 г
• Кофе с молоком 2,5% — 30 мл
Отварить или приготовить яйца любым удобным способом.
Подать с хлебцами, творожным сыром и свежими овощами.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 407/32/17/34
Макароны с курицей и овощами
• Макароны (сухие) — 50 г
• Куриные бёдра с морковью и луком — 105 г
• Огурцы, помидоры, редис — 200 г
Отварить макароны.
Куриные бёдра обжарить с луком и морковью.
Подать с салатом из свежих овощей.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 337/16/10/48
Высокобелковые вафли
• Белковые вафли — 1 порция
Отличный вариант для сладкого перекуса без лишних калорий.
✅ УЖИН
КБЖУ: 315/32/4/35
Тунец с картофелем и овощами
• Отварной картофель — 150 г
• Тунец, запечённый в фольге — 100 г
• Огурец, болгарский перец — 170 г
Картофель отварить до готовности.
Тунец запечь в фольге со специями.
Подать с нарезанными свежими овощами.
Картофель на ужин — это нормально. Он не мешает снижению веса, если вписывается в вашу норму калорий.
Здоровое питание | Подписаться
