Публикация от 6 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1403 ккал КБЖУ: 1403/108/41/147 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 511 ккал Лепёшка роти с индейкой и фруктами • Лепёшка роти — 1 шт • Соус чеддер — по вкусу • Листья салата — 30 г • Сыровяленая индейка — 60 г • Киви — 1 шт • Мандарины — 2 шт • Отруби — 10 г Лепёшку смазать соусом, добавить салат и индейку. Подать с киви, мандаринами и отрубями. ✅ ОБЕД КБЖУ: 376 ккал Макароны с индейкой и салатом • Макароны (сухие) — 40 г • Филе индейки — 120 г • Морковь — 50 г • Дайкон — 50 г • Майонез zero — по вкусу • Мандарины — 2 шт • Отруби — 10 г Макароны отварить. Индейку приготовить любым удобным способом. Морковь и дайкон натереть, заправить майонезом zero. Подать с мандаринами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 244 ккал Протеиновый коктейль с апельсином • Протеиновый коктейль — 1 порция • Апельсин — 1 шт • Отруби — 10 г Подать коктейль с апельсином и отрубями. ✅ УЖИН КБЖУ: 272 ккал Форель на пару с овощами • Форель — 150 г • Кабачок — 150 г • Огурец — 100 г • Помидор — 100 г • Майонез zero — по вкусу • Отруби — 10 г Форель приготовить на пару. Кабачок обжарить на гриле. Овощи нарезать, заправить майонезом zero. Подать вместе с рыбой. Здоровое питание | Подписаться