Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Лёгкий ужин, который приятно есть и не переживать за фигуру. КБЖУ на одну порцию: 275 ккал / белки 32 г / жиры 12 г / углеводы 5 г Ингредиенты: • 150 г куриной грудки • 100 г помидоров черри • 150 г цветной капусты • 2 яйца • соль и перец по вкусу • 100 г сливочного сыра Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1258 ккал КБЖУ: 1258/115/48/83 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 325/19/16/24 Шакшука с овощами • Помидоры — 100 г • Перец — 70 г • Яйца — 2 шт • Ржаной хлеб — 40 г • Растительное масло — 3 мл • Специи, зелень — по вкусу Нарезать овощи. 1. Потушить их на среднем огне с маслом. 2. Добавить яйца и готовить до готовности белка. 3. Подать с хлебом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 138/5/6/15 Лёгкий перекус • Яблоко — 150 г • Сыр — 20 г 1. Яблоко нарезать. 2. Подать вместе с сыром. ✅ ОБЕД КБЖУ: 474/48/14/36 Гречка с курицей и салатом • Куриное филе — 150 г • Гречка (сухая) — 50 г • Овощи — 150 г • Листья салата — 40 г • Моцарелла — 30 г • Растительное масло — 5 мл • Специи — по вкусу Отварить гречку. 1. Куриное филе приготовить со специями. 2. Овощи нарезать, добавить салат и моцареллу. 3. Заправить маслом и подать вместе. ✅ УЖИН КБЖУ: 321/43/12/8 Салат «почти Цезарь» • Куриное филе — 160 г • Листья салата — 50 г • Помидор — 120 г • Пармезан — 15 г • Лёгкий майонез — 25 г • Чеснок, специи — по вкусу Нарезать ингредиенты. 1. Курицу обжарить. 2. Смешать всё с овощами. 3. Заправить и посыпать сыром. Здоровое питание | Подписаться

Четыре упражнения с использованием блоков для проработки всего тела Тренировка с дополнительным инвентарём помогает лучше задействовать мышцы, повысить нагрузку и ускорить процесс похудения. Регулярное выполнение таких упражнений улучшает тонус и делает тело более подтянутым. Выполняйте 4 упражнения по 15 повторений, 3 подхода каждое. Здоровое питание | Подписаться

Употребление фруктов утром — источник легкости и энергии на весь день 🍎 Начало дня с фруктов является эффективным методом для обеспечения организма ощущением легкости и насыщения его необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, пребиотики и ферменты. В случае привычки к утреннему кофе рекомендуется рассмотреть возможность его замены на фруктовый смузи. Данный напиток способствует поддержанию когнитивной активности и сохранению уровня энергии в течение всего дня. Кроме того, фрукты способствуют мягкому очищению организма, выведению токсинов и нормализации веса, являясь небольшим, но высокоэффективным элементом ежедневного рациона. Здоровое питание | Подписаться

Полезные чипсы из брокколи с сыром КБЖУ на 100 г: 136/10/9/4 Ингредиенты: • Брокколи — 400 г • Тёртый сыр — 200 г • Соль — по вкусу Простой и полезный перекус с высоким содержанием белка и минимальным количеством углеводов. Отлично подойдёт как альтернатива обычным чипсам. Здоровое питание | Подписаться

5 витаминов для женщин после 30 🌸 После 30 возрастают потребности в витаминах из-за гормональных изменений, работы щитовидки и снижения энергии. Базовый набор: витамин D, витамин C, магний, омега-3, селен. Эффекты: • поддержка иммунитета • снижение воспаления • здоровье кожи и волос • укрепление нервной системы • забота о щитовидной железе Прием добавок — это профилактика, а не мода. Здоровое питание | Подписаться

Супер комплекс для похудения в домашних условиях Короткая и эффективная тренировка, которая помогает ускорить жиросжигание и подтянуть тело. Подходит для выполнения дома без оборудования. Выполняйте 4 упражнения по 15 повторений, 3 подхода каждое. Регулярные занятия помогут быстрее увидеть результат и улучшить тонус тела. Здоровое питание | Подписаться

Лайфхак — меньше тарелка, меньше калорий Один из самых простых способов сократить калорийность рациона — это контроль порций. И здесь отлично работает небольшой визуальный трюк: замените большие тарелки на более компактные. Когда вы кладёте еду в маленькую тарелку, порция выглядит больше, чем есть на самом деле. За счёт этого мозг быстрее получает сигнал насыщения, и переедать становится сложнее. Чтобы сделать приём пищи максимально сбалансированным, придерживайтесь простой схемы: половину тарелки заполняйте овощами, четверть — источниками белка, и ещё четверть — сложными углеводами. Такой подход помогает естественно снижать калории без строгих ограничений и делает процесс похудения более комфортным. Здоровое питание | Подписаться

Утренняя зарядка для похудения за 5 минут Короткая тренировка с утра помогает запустить обмен веществ, разогнать кровь и повысить уровень энергии. Регулярное выполнение даже простых упражнений способствует снижению веса и улучшению тонуса тела. Выполняйте 4 упражнения по 15 повторений, 3 подхода каждое. Такой формат помогает задействовать основные группы мышц и усилить эффект жиросжигания. Здоровое питание | Подписаться

Подборка простых и сбалансированных блюд на день. В меню входят рисовые блинчики с фруктами, творожный перекус, а также два варианта сытных обедов или ужинов с курицей и макаронами. Рацион сочетает белки, углеводы и полезные жиры, помогает поддерживать сытость и разнообразие в питании без сложных рецептов. Здоровое питание | Подписаться

Топ-3 анализа, которые все игнорируют, но они очень важны: • Ферритин — даже если «гемоглобин в норме» • Витамин D — ведь у 80% есть дефицит, и это причина усталости, проблем с иммунитетом, даже боли • Гомоцистеин — маркер риска тромбоза, инсульта, проблем с сосудами Это не «модные анализы». Это — основа профилактики. Проверьте хотя бы раз в год. Даже если чувствуете себя хорошо. Здоровое питание | Подписаться

Пицца, которая может подойти для снижения веса КБЖУ: 380 / 32 / 13 / 33 Ингредиенты: • 100 г мягкого творога 2% • 1 яйцо • 30 г лёгкого сыра • 33 г ветчины • 40 г цельнозерновой пшеничной муки (можно заменить на другую) • лук и помидоры • соль и перец по вкусу Пошаговое приготовление на видео. Здоровое питание | Подписаться

Витамины в картофеле: больше пользы, чем кажется 🥔 Картофель — это не просто привычный гарнир, а продукт с заметной питательной ценностью. • Витамин C — примерно 27 мг в одном клубне, что может покрывать около половины суточной потребности взрослого человека. При этом важно учитывать, что при хранении и термической обработке теряется до 50% аскорбиновой кислоты. • Витамин B6 — участвует в работе множества ферментов (более 100), помогает обмену белков и поддерживает нормальное функционирование нервной системы. В порции картофеля около 150 г содержится примерно четверть суточной нормы этого витамина. Картофель — доступный продукт, который может приносить пользу организму при правильном приготовлении и умеренном употреблении. Здоровое питание | Подписаться

Уважаемые подписчицы, наблюдаем проблему с видео также как и вы, постараемся разобраться, но скорее всего дело в максе У некоторых видео грузятся, а у кого-то нет 🤷🏼‍♂️ Наверное дело в текущих работах по ограничению интернета… Мы продолжим публиковать полезный контент в любом случае 🤍

А? Что? 😄😂 Здоровое питание | Подписаться

Лайфхак — не запрещай любимое лакомство 🍫 Полный отказ от сладкого или других «запрещённых» продуктов часто приводит к обратному эффекту — срывам и перееданию. Когда человек слишком долго ограничивает себя, растёт психологическое напряжение, и в итоге контроль над питанием становится сложнее. Гораздо эффективнее включать любимые продукты в рацион осознанно. Например, можно позволять себе небольшую порцию десерта 1–2 раза в неделю, заранее планируя это в питании. Такой подход помогает снизить тягу к сладкому, избежать чувства «дефицита» и сохранить стабильность в режиме. В результате питание становится более устойчивым, а процесс похудения — комфортнее и без жёстких ограничений. Здоровое питание | Подписаться

Комплекс для подтянутого тела и упругих форм Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы, улучшить тонус и сделать силуэт более подтянутым. Даже простые упражнения при систематическом выполнении дают заметный эффект и помогают поддерживать форму тела. Выполняйте 4 упражнения по 15 повторений, 3 подхода каждое. Здоровое питание | Подписаться

Напитки для ускорения снижения массы тела и факторы, препятствующие достижению результатов Процесс снижения массы тела зависит не только от рациона питания, но и от потребляемых напитков, которые оказывают значительное влияние на этот процесс. Рекомендуемые напитки: • Вода — способствует контролю аппетита и поддержанию метаболизма. • Зеленый чай — мягко стимулирует процесс окисления жиров. • Черный кофе — повышает уровень энергии и незначительно увеличивает расход калорий при условии отсутствия добавок. • Вода с лимоном — улучшает вкусовые качества и способствует увеличению потребления жидкости. Факторы, препятствующие результату: • Сладкие напитки и соки — содержат избыточное количество сахара и не обеспечивают чувство насыщения. • Кофе с сиропами и сливками — фактически представляет собой высококалорийный десерт. • Алкоголь — замедляет процесс окисления жиров и усиливает чувство голода. • Магазинные смузи — часто содержат скрытый сахар. Чем проще состав напитка, тем выше вероятность достижения поставленных целей. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1200 ккал КБЖУ: 1200/90/45/130 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 350/18/10/50 Гранола с йогуртом, бананом и смородиной • Гранола — 40 г • Йогурт натуральный — 150 г • Банан — 80 г • Смородина — 50 г В миску выложить йогурт и добавить гранолу. 1. Перемешать основу до однородности. 2. Нарезать банан и выложить сверху. 3. Добавить смородину и подать. ✅ ОБЕД КБЖУ: 450/35/15/45 Курица с гречкой, авокадо и овощами • Куриное филе — 120 г • Гречка — 50 г • Помидор — 100 г • Авокадо — 50 г • Шпинат — 50 г • Специи — по вкусу Гречку отварить до готовности. 1. Куриное филе приготовить на сковороде или в духовке со специями. 2. Нарезать овощи и авокадо. 3. Выложить всё на тарелку и подать. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 200/15/10/15 • Творог мягкий — 150 г • Орехи — 15 г • Банан — 50 г 1. Выложить творог в миску. 2. Добавить нарезанный банан. 3. Посыпать орехами и перемешать или подать слоями. ✅ УЖИН КБЖУ: 200/22/10/20 Горбуша с макаронами и овощами • Горбуша — 120 г • Макароны (сухие) — 40 г • Перец — 100 г • Помидор — 100 г • Капуста — 100 г • Огурец — 100 г • Специи — по вкусу Макароны отварить до готовности. 1. Рыбу запечь или обжарить со специями. 2. Овощи нарезать и подготовить свежим салатом. 3. Подать рыбу с макаронами и овощами. Здоровое питание | Подписаться

Сохраняйте бомбический комплекс на пресс 🔥 Короткая, но эффективная тренировка для укрепления мышц живота и подтянутого силуэта. Всего 2 упражнения по 40 секунд. Регулярное выполнение помогает укрепить корпус и ускорить формирование рельефа. Здоровое питание | Подписаться