РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1258 ккал
КБЖУ: 1258/115/48/83
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 325/19/16/24
Шакшука с овощами
• Помидоры — 100 г
• Перец — 70 г
• Яйца — 2 шт
• Ржаной хлеб — 40 г
• Растительное масло — 3 мл
• Специи, зелень — по вкусу
Нарезать овощи.
1. Потушить их на среднем огне с маслом.
2. Добавить яйца и готовить до готовности белка.
3. Подать с хлебом.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 138/5/6/15
Лёгкий перекус
• Яблоко — 150 г
• Сыр — 20 г
1. Яблоко нарезать.
2. Подать вместе с сыром.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 474/48/14/36
Гречка с курицей и салатом
• Куриное филе — 150 г
• Гречка (сухая) — 50 г
• Овощи — 150 г
• Листья салата — 40 г
• Моцарелла — 30 г
• Растительное масло — 5 мл
• Специи — по вкусу
Отварить гречку.
1. Куриное филе приготовить со специями.
2. Овощи нарезать, добавить салат и моцареллу.
3. Заправить маслом и подать вместе.
✅ УЖИН
КБЖУ: 321/43/12/8
Салат «почти Цезарь»
• Куриное филе — 160 г
• Листья салата — 50 г
• Помидор — 120 г
• Пармезан — 15 г
• Лёгкий майонез — 25 г
• Чеснок, специи — по вкусу
Нарезать ингредиенты.
1. Курицу обжарить.
2. Смешать всё с овощами.
3. Заправить и посыпать сыром.
Здоровое питание | Подписаться
