РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1200 ккал
КБЖУ: 1200/90/45/130
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 350/18/10/50
Гранола с йогуртом, бананом и смородиной
• Гранола — 40 г
• Йогурт натуральный — 150 г
• Банан — 80 г
• Смородина — 50 г
В миску выложить йогурт и добавить гранолу.
1. Перемешать основу до однородности.
2. Нарезать банан и выложить сверху.
3. Добавить смородину и подать.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 450/35/15/45
Курица с гречкой, авокадо и овощами
• Куриное филе — 120 г
• Гречка — 50 г
• Помидор — 100 г
• Авокадо — 50 г
• Шпинат — 50 г
• Специи — по вкусу
Гречку отварить до готовности.
1. Куриное филе приготовить на сковороде или в духовке со специями.
2. Нарезать овощи и авокадо.
3. Выложить всё на тарелку и подать.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 200/15/10/15
• Творог мягкий — 150 г
• Орехи — 15 г
• Банан — 50 г
1. Выложить творог в миску.
2. Добавить нарезанный банан.
3. Посыпать орехами и перемешать или подать слоями.
✅ УЖИН
КБЖУ: 200/22/10/20
Горбуша с макаронами и овощами
• Горбуша — 120 г
• Макароны (сухие) — 40 г
• Перец — 100 г
• Помидор — 100 г
• Капуста — 100 г
• Огурец — 100 г
• Специи — по вкусу
Макароны отварить до готовности.
1. Рыбу запечь или обжарить со специями.
2. Овощи нарезать и подготовить свежим салатом.
3. Подать рыбу с макаронами и овощами.
Здоровое питание | Подписаться
