Max

Здоровое питание и похудение | Тренировки | ПП рецепты | Рационы питания | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Осанка

Взрослая ЦА

Прямой пост

max.ru/zdorovoe_pitanie_club

Баллы: 2

Описание канала в MAX

Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, лайфхаки, уход за телом, советы для женщин 30+, 40+, БАДы и нутриенты, комплекс упражнений для ягодиц, здоровая спина, мягкое похудение и восстановление организма. Реклама - ссылка скрыта Телега.ин - ссылка скрыта Все наши каналы: ссылка скрыта

Категории

Здоровье Спорт Саморазвитие

Аудитория

Женская аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

4 298

+26день

+121неделя

+195месяц

Охват поста

380

380за 24 часа

485в среднем

Вовлечённость

8,8%

8,8%за 24 часа

11,3%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 55 раз в 52 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках

Закупка рекламы и поисковый трафик

Похожие каналы

Наука о Здоровье

Max

77 444

Женская аудитория

ERR 21%

Подписаны 18 ваших контактов Связь https://clck.ru/3QSKkz Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya Разбираем работу организма без мифов и «волшебных таблеток». 🧬

5 000 ₽

Тибетское здоровье

Max

144 725

Женская аудитория

ERR 10%

Забота о себе - это лучшая инвестиция ❤️ ⚡️Сотрудничество: clck.ru/3QnfvU Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.

15 000 ₽

Моё Здоровье

Max

118 447

Женская аудитория

ERR 15%

Заявки принимаются автоматически✅ Моё Здоровье - это выбор сильных людей, которые следят за своим здоровьем и хотят сохранить свою молодость на долгие годы! Для связи https://clck.ru/3QSKkz Купить рекламу: https://telega.in/m/PJgokXKfNe0DnVznwv07bVHIRq-5i7JzLlplY-cBX4w Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya

17 000 ₽

Пенсионерам на заметку

Max

42 559

Женская аудитория

ERR 32%

Полезный канал для пенсионеров и их близких: льготы, выплаты, здоровье, советы и новости простым языком ❤️ По рекламе - clck.ru/3TCH5N либо clck.ru/3Te5NV По закупам - https://goo.su/ZrucE

9 000 ₽

Навигатор Здоровья

Max

34 889

Женская аудитория

ERR 20%

💊Учим быть здоровыми без таблеток! Канал о здоровье и медицине! По всем вопросам: https://vk.cc/cVU8y1 Ссылка на канал: https://clck.ru/3Sr2Sw Купить рекламу: https://telega.in/m/fU9GHOfupFvc7hUSi2RiT2b1RAH7xLx9xbZ5yX2BRE4 Информация носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Реклама в канале - https://app.telepush.ru/max/details/cGhE

4 500 ₽

Здоровье не купишь

Max

154 124

Женская аудитория

ERR 10%

Подписаны 5 ваших друзей… Быть здоровым - это выбор ❤️ Сотрудничество: clck.ru/3QnfvU Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.

17 000 ₽

Формат размещения

900₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

2,4 ₽

CPV · за показ

2 368 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 380/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

2 · все вышли в срок

Посты в канале

MAX · канал

Минус калории, плюс энергия: тренировка на все тело Необязательно проводить в зале целый час, чтобы привести мышцы в тонус. Иногда достаточно нескольких простых упражнений, если выполнять их регулярно. Сегодняшний комплекс включает всего 4 упражнения по 20 повторений. Он помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить подвижность и сделать тренировки полезной привычкой. Выполняйте упражнения в своем темпе, следите за техникой и не забывайте про разминку перед началом. Если нагрузка кажется легкой, сделайте 2–3 круга. Здоровое питание | Подписаться

200 просм.8 авг., 20:30

Сало: можно ли включать в рацион? Сало часто считают вредным продуктом, но при умеренном употреблении оно вполне может быть частью сбалансированного питания. ✔️ Содержит полезные жиры, которые необходимы для выработки гормонов, здоровья клеток и усвоения витаминов A, D, E и K. ✔️ Надолго насыщает и помогает дольше не испытывать чувство голода. ✔️ Является источником витаминов A, D, E и селена, который поддерживает работу иммунной системы. ✔️ Содержит олеиновую кислоту — мононенасыщенный жир, который также присутствует в оливковом масле. Важно помнить, что сало — продукт с высокой калорийностью. Оптимальная порция составляет около 20–30 г в день. Лучше всего сочетать его со свежими овощами и цельнозерновым хлебом. Главное правило здорового питания — не запрещать себе продукты без причины, а соблюдать меру и разнообразие в рационе. Здоровое питание | Подписаться

242 просм.8 авг., 18:30

4 упражнения для похудения 🔥 Этот комплекс поможет повысить расход калорий, укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым. Главное — выполнять упражнения регулярно и не забывать о правильном питании. Выполняйте каждое упражнение от 50 до 100 раз, ориентируясь на свой уровень подготовки. Если сразу сложно, разделите повторения на несколько подходов с коротким отдыхом. Не гонитесь за скоростью — лучше медленно, но с правильной техникой. Регулярность всегда дает лучший результат, чем редкие интенсивные тренировки. Здоровое питание | Подписаться

240 просм.8 авг., 16:00

Не ходите в магазин голодными Замечали, что когда заходишь в магазин на голодный желудок, в корзине неожиданно оказываются шоколадки, булочки, чипсы и куча других «очень нужных» продуктов? И это не случайность. Когда мы голодны, организму хочется получить энергию как можно быстрее, поэтому взгляд автоматически цепляется за калорийную и сладкую еду. В итоге мы покупаем больше, чем планировали, и нередко жалеем об этом уже дома. Чтобы избежать спонтанных покупок: • перед походом в магазин сделайте небольшой перекус; • заранее составьте список продуктов и придерживайтесь его; • не ходите по магазину «просто посмотреть» — это увеличивает вероятность купить лишнее; • старайтесь сначала выбирать основные продукты, а уже потом заглядывать в остальные отделы. Такой простой подход помогает не только экономить деньги, но и легче придерживаться правильного питания. Здоровое питание | Подписаться

283 просм.8 авг., 13:00

. 🍔 «ПП-ФАСТФУД, ДЕСЕРТЫ, ЗАКУСКИ, САЛАТЫ И МНОГОЕ ДРУГОЕ — ВСЁ В ОДНОЙ ГРУППЕ» У меня в группе собраны рецепты по правильному питанию для тех, кто любит вкусно, сытно и без компромиссов. И вот что я вам приготовила: 👇 🍕 ПП-фастфуд, который вкуснее обычного: — Бургер с куриной котлетой и сырным соусом (всего 320 ккал!) 🍔🧀 — Картофель фри из батата с пряной солью (хрустит как надо) 🍠🧂 — Наггетсы в овсяной панировке — сочные, а не сухие 🐔🌾 🍰 Десерты для сладкоежек без сахара: — Шоколадный брауни с творогом (прямо тает во рту) 🍫😍 — Чизкейк без выпечки с ягодным топингом 🍓🧀 — Панкейки, которые не уступают ресторанным 🥞✨ 🍢 Закуски на любой случай: — Овощные чипсы в духовке (проще, чем купить) 🥕🔥 — Рулетики из лаваша с курицей и зеленью 🌯🌿 — Сырные шарики с ореховой панировкой — идеально к фильму 🧀🥜📺 🥗 Салаты для гурманов: — С креветками, манго и авокадо 🍤🥭🥑 — Тёплый с тыквой, козьим сыром и орехами 🎃🧀🌰 — С нутом, вялеными томатами и базиликом 🍅🌿 📍 Вся эта вкуснятина уже ждёт вас в моей группе: 👇👇👇 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ - ПП РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ГУРМАНОВ 👆👆👆

282 просм.8 авг., 12:01

Белковые ватрушки Ингредиенты: Творог 5% — 200 г Яйцо — 1 шт. Белок — 1 шт. Желток — 1 шт. Мука — 40 г Сахарозаменитель — по вкусу Разрыхлитель Греческий йогурт — 100 г Ягоды Приготовление: Подробный процесс приготовления — в видео. Здоровое питание | Подписаться

324 просм.8 авг., 11:00

Деменция – самая страшная болезнь Сначала забываете прошлое, потом детей и внуков, а затем – даже собственное имя. В России от этого заболевания страдают 60% стариков, хотя причина – обычная тревога Если хотите не терять рассудок до 90 лет и оставаться в строю как можно дольше, почитайте канал "Мудрые заметки" Там публикуют небольшие тексты, которые разгонят серое вещество, приведут в порядок нервы и помогут сберечь рассудок от тревоги и стресса В общем и целом, удалите из головы недуги и почувствуете себя лучше.

334 просм.8 авг., 10:00

Рацион на 1500 ккал 🍽️ Белки — 101 г Жиры — 52 г Углеводы — 146 г Сбалансированное меню на день — вкусно, сытно и без лишних ограничений. Здоровое питание | Подписаться

356 просм.8 авг., 08:00

🔥 Кардио-тренировка для похудения Если хотите ускорить жиросжигание, повысить выносливость и зарядиться энергией, попробуйте эту простую, но эффективную кардио-тренировку. ✔️ Выполните 5 упражнений по 40 секунд каждое, отдыхая 20 секунд между ними. После завершения круга отдохните 1–2 минуты и повторите тренировку 4–5 кругов в зависимости от уровня подготовки. Не забывайте перед началом сделать 5 минут разминки, а после тренировки уделить 5 минут растяжке. Регулярное выполнение такой тренировки в сочетании со сбалансированным питанием поможет быстрее приблизиться к желаемому результату. Здоровое питание | Подписаться

357 просм.7 авг., 20:30

🍷 Гранатовый сок — настоящий суперфуд для организма Он богат антиоксидантами, полифенолами, витамином C и калием — веществами, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса и поддерживают нормальную работу сердца, мышц и нервной системы. Регулярное употребление гранатового сока в составе сбалансированного рациона способствует поддержанию общего самочувствия, помогает заботиться о сердечно-сосудистой системе и насыщает организм полезными микроэлементами. Здоровое питание | Подписаться

354 просм.7 авг., 18:30

😍 Самый лучший канал для девушек теперь в MAX! Милые и смешные картинки каждый день, у нас очень уютно ✨🥹 Подписывайся, чтобы не потерять 👇 https://max.ru/realja15

353 просм.7 авг., 18:00

💥 Кардио-комплекс на всё тело Хотите ускорить жиросжигание и привести тело в тонус? Тогда сохраняйте эту тренировку! ✔️ Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений. ✔️ Сделайте 3 круга, отдыхая 30 секунд между ними. ✔️ Тренируйтесь 3–4 раза в неделю для лучшего результата. ✔️ Если упражнение выполняется на одну сторону, не забудьте повторить его и на другую. Регулярность, правильная техника и немного терпения — и результат не заставит себя ждать. Здоровое питание | Подписаться

382 просм.7 авг., 16:00

Самый стильный женский канал в MAX 🤤 Заходи 👇🏻👇🏻👇🏻 💅 Маникюр Подписывайся 👇 https://max.ru/club212826290

418 просм.7 авг., 15:01

Железо — один из важнейших микроэлементов для организма. Оно помогает поддерживать нормальный уровень гемоглобина, обеспечивает ткани кислородом и способствует хорошему самочувствию. При его дефиците могут появиться слабость, быстрая утомляемость и выпадение волос. Печень — один из лучших источников легкоусвояемого железа. Кроме того, она богата витамином B12 и фолиевой кислотой. Чечевица — отличный растительный источник железа, белка и клетчатки. Чтобы железо усваивалось лучше, сочетайте её с продуктами, богатыми витамином C. Добавляйте эти продукты в рацион регулярно, чтобы поддерживать нормальный уровень железа и здоровье организма. Здоровое питание | Подписаться

439 просм.7 авг., 13:00

Яблочный штрудель без сахара Ингредиенты: 4 яблока 200 г измельчённых грецких орехов 4–5 ст. л. мёда 2 пласта слоёного бездрожжевого теста 1 желток для смазывания сахарная пудра — по желанию Подробный процесс приготовления смотрите в видео. Получается ароматный, сочный и очень вкусный штрудель без добавления сахара. Здоровое питание | Подписаться

458 просм.7 авг., 11:00

Её боялась даже шизофрения. Виктория Истомина — женщина-психолог, которая лечила шизофрению с помощью особенных текстов. Читая её записи, у клиента активировались нейроны в мозге, блокировавшие целые потоки неуместных мыслей. Эти тексты есть на её канале «Вика из однушки». Всего 20 минут чтения в день помогут вашим нейронам подавлять реакции на плохие события, неудачи и прошлые травмы. Через пару дней вы будете рады, что не пролистали.

456 просм.7 авг., 10:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ~1400 ккал КБЖУ: ~1400/100/63/105 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: ~330/25/17/16 Рисовые вафли с форелью • Рисовые вафли — 2 шт. • Форель слабосолёная — 80 г • Огурец — 100 г Выложить форель на рисовые вафли. Огурец нарезать кружочками и подать отдельно. ✅ ОБЕД КБЖУ: ~380/22/17/38 Гречневая лапша с яйцом и авокадо • Гречневая лапша (сухая) — 60 г • Яйца — 2 шт. • Авокадо — 50 г • Специи — по вкусу Лапшу отварить согласно инструкции. Яйца сварить или приготовить глазунью. Подать с нарезанным авокадо. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: ~250/27/7/21 Сэндвич с индейкой • Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (60 г) • Филе индейки — 80 г • Яйцо — 1 шт. Индейку приготовить любым удобным способом. Яйцо отварить, собрать сэндвич и подать. ✅ УЖИН КБЖУ: ~440/36/22/30 Рис с креветками и салатом • Рис (сухой) — 60 г • Креветки — 150 г • Пекинская капуста — 100 г • Льняное масло — 10 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Креветки быстро обжарить или отварить. Пекинскую капусту нарезать, заправить льняным маслом и подать вместе с рисом и креветками. Здоровое питание | Подписаться

504 просм.7 авг., 08:00

🔥 Жиросжигающая тренировка без прыжков Всего 4 упражнения, которые помогут хорошо нагрузить мышцы, увеличить расход калорий и сделать тело более подтянутым. • 4 упражнения подряд. • По 15–20 повторений каждого. • Отдых между упражнениями — 20–30 секунд. • После круга отдых 1 минуту. • Всего выполните 3 круга. Такая тренировка подходит для домашних занятий, не создает ударной нагрузки на суставы и отлично помогает укрепить мышцы всего тела. Здоровое питание | Подписаться

525 просм.6 авг., 20:30

Что произойдёт, если есть по одному яблоку каждый день? Яблоки — это не только вкусный перекус, но и источник полезных веществ, которые помогают поддерживать здоровье организма. • Помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. Благодаря содержанию пектина яблоки способствуют выведению части холестерина из организма и поддерживают здоровье сосудов. • Поддерживают здоровье костей. В составе яблок есть бор и растительные соединения, которые участвуют в поддержании прочности костной ткани. • Полезны для работы мозга. Яблоки содержат кверцетин — природный антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного стресса и поддерживать когнитивные функции. Добавьте всего одно яблоко в свой ежедневный рацион — это простой шаг к более здоровому питанию. Здоровое питание | Подписаться

456 просм.6 авг., 18:30

Хочешь освоить новое хобби, но не знаешь какое? 🤔 В канале «Ручная работа | Рукоделие» ты найдёшь интересные варианты рукоделия для дома и для души, которые способны стать твоим любимым занятием 🧶 Этот канал тебе точно пригодится! Подпишись, пока есть возможность👇 https://max.ru/join/TAAsPVcF_iTRY6oDCX5TG84SukMTP20XwnwYS_cpKaI

489 просм.6 авг., 18:00

Всего одна подушка — и эффективная тренировка готова! Для выполнения этого комплекса вам понадобится только подушка и 10–15 минут свободного времени. Как выполнять: • 4 упражнения. • По 15–20 повторений каждого. • Выполните 3 круга. • Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — до 1 минуты. Комплекс помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить тонус тела и сделать силуэт более подтянутым. Главное — выполнять упражнения медленно, следить за техникой и заниматься регулярно. Здоровое питание | Подписаться

487 просм.6 авг., 16:00

Почему стоит есть больше цельнозерновых продуктов? Если хотите сделать питание полезнее без строгих диет, начните с простого — замените обычные крупы и хлеб на цельнозерновые. • Они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов. • Помогают дольше сохранять чувство сытости и уменьшают желание перекусывать. • Поддерживают здоровье кишечника и нормальное пищеварение. • Способствуют более стабильному уровню сахара в крови. Попробуйте чаще выбирать цельнозерновой хлеб, овсянку, гречку, булгур, бурый рис или киноа — даже небольшие изменения в рационе могут принести пользу. Здоровое питание | Подписаться

499 просм.6 авг., 13:00

Лёгкий и сытный ужин КБЖУ (на 1/3 порции): 250/34/8/10 Ингредиенты: • куриное филе — 300 г • яйцо — 1 шт. • молоко — 200 мл • кабачок — 150 г • брокколи — 150 г • морковь — 70 г • лёгкий сыр — 50 г • соль, перец — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

511 просм.6 авг., 11:00

Диабет – выдумка! Хватит травить свой организм! Моё имя Альберт Новицкий, кандидат медицинских наук в области сердечно-сосудистых заболеваний и хирург с 41-летним стажем. Уже язык отбил говорить, что диабет никак не вылечить Метформином, Диабефармом и прочими таблетками Эта болезнь начинается с желудка, именно поэтому в Израиле сахар лечат внутренней чисткой, а не препаратами. В канале "Израильский хирург" пишу, как в домашних условиях вывести 200мл желудочной слизи, прочистить кишечник от застоев и кровяных сгустков: ❗️Желудок переварит 200мл слизи! Сгорят прямо в желудочном соке после... (Читать) ❗️Из кишечника выльются кровяные застои! Забудете про давление, изжогу и геморрой... (Читать) ❗️Сосудистые пробки растворятся в крови: берите простой Аллохол, 2 таблетки растворите в... (Читать) ❗️Папилломы отпадут за 7 минут после примочек из сметаной... (Читать) Подписывайтесь, больше не прикоснётесь к лекарствам: https://max.ru/join/xxOVS4Yz8DksuXLoJbkFoiOuqB3al59ANPJB3tGKVAA

466 просм.6 авг., 10:01

Рацион на 1550 ккал КБЖУ за день: 1550 ккал • Б 117 г • Ж 54 г • У 140 г. Сбалансированное меню на день с высоким содержанием белка поможет надолго сохранить чувство сытости и поддерживать энергию. Здоровое питание | Подписаться

532 просм.6 авг., 08:00

5 видов прыжков для бодрости и жиросжигания Этот простой комплекс помогает разогнать кровообращение, повысить выносливость, увеличить расход калорий и зарядиться энергией на весь день. Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд или 20–30 повторений. Сделайте 2–3 круга в комфортном темпе. Регулярные тренировки помогают укрепить сердце, мышцы и сделать тело более подтянутым. Главное — начать и заниматься систематически. Здоровое питание | Подписаться

551 просм.5 авг., 20:30

Как определить свой тип кожи? Тип кожи — это основа правильного ухода. Когда средства подобраны с учётом её особенностей, кожа выглядит более здоровой и ухоженной. • Нормальная — гладкая, упругая, без выраженного жирного блеска и сухости, с малозаметными порами. • Сухая — часто ощущается стянутой, может шелушиться и нуждается в хорошем увлажнении. • Жирная — отличается расширенными порами, блеском и склонностью к высыпаниям. Лучше всего подходят лёгкие увлажняющие средства и мягкое очищение. • Чувствительная — быстро реагирует на косметику и внешние факторы покраснением, раздражением или жжением. Требует деликатного ухода. • Комбинированная — жирная Т-зона сочетается с нормальной или сухой кожей щёк, поэтому уход может отличаться для разных участков лица. Здоровое питание | Подписаться

512 просм.5 авг., 18:30

ОБЫЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ КАЖУТСЯ БЕЗОБИДНЫМИ. НО У НИХ ЕСТЬ ТИХИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ… 💔 Сердце: что делает с ним постоянная неподвижность… Подробнее 🍔 Диабет: почему поздние ужины опаснее, чем кажется… Разбор 🧂 Давление: привычка, которая незаметно его поднимает… Узнать 🥪 Желудок: еда “на бегу” и что с ним происходит… Читать 📱 Сон: как гаджеты перед сном сбивают весь режим… Метод 💧 Почки: сигнал, который многие игнорируют годами… Проверить 📲 Тревожность: что делают соцсети с нервной системой… Совет 📌 Полный список привычек и скрытых последствий — уже на канале.

403 просм.5 авг., 18:00

4 упражнения для тонуса всего тела Комплекс помогает укрепить мышцы рук, спины, живота и ног, улучшить выносливость и сделать тело более подтянутым. Каждое упражнение выполняйте по 20–30 раз, делая выдох на усилие. Повторите 2–3 круга. Видео ускорено, поэтому занимайтесь в спокойном темпе и следите за техникой. Здоровое питание | Подписаться

486 просм.5 авг., 16:00

Ты ешь железо, а ферритин не растёт. Знакомо? Каждый день силы на нуле, а анализы показывают дно. Вы пьёте добавки, едите мясо килограммами, но результата — ноль. Правда в том, что низкий ферритин — это НЕ про «мало железа». Это про то, что ваш организм его НЕ УСВАИВАЕТ. Скрытая причина — в воспалении, слабом пищеварении или дисбалансе, который вы не видите. Таблетки лишь маскируют проблему. Как поднять ферритин по-настоящему — без химии и побочек? Ответ на канале "ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА". Там — про самочувствие, питание и привычки простым языком, без запугивания и перегруза. Подписывайтесь на канал и начинайте разбираться в своём состоянии с головой, а не наугад

453 просм.5 авг., 15:00

💧 4 ошибки, из-за которых магниевая вода может не дать ожидаемого эффекта Чтобы получить от неё максимум пользы, придерживайтесь простых правил: • Пейте небольшими порциями 2–3 раза в день, а не весь объём сразу. • Употребляйте во время или после еды — так вода переносится комфортнее. • Не сочетайте с большим количеством кофе, алкоголя и сладких газированных напитков. • Выбирайте минеральную воду с достаточным содержанием магния — примерно от 50 до 150 мг/л. Здоровое питание | Подписаться

554 просм.5 авг., 13:00

Рецепт ПП-шаурмы КБЖУ: 676/55/16/53 Что нужно: • Лаваш — 90 г • Лёгкий сыр 15% — 50 г • Карпаччо из курицы — 100 г • Солёный огурец — 1 шт. • Помидор — 100 г • Греческий йогурт — 100 г • Горчица — 1 ч. л. • Кетчуп — 1 ч. л. • Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу • Укроп или прованские травы — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

606 просм.5 авг., 11:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1417 ккал КБЖУ: 1417/69/65/129 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 259/17/12/19 Скрэмбл с брокколи • Яйца — 2 шт. • Брокколи — 60 г • Банан — 70 г • Специи — по вкусу Приготовьте яйца в виде скрэмбла, постоянно помешивая до готовности. Брокколи отварите, запеките или приготовьте на пару. Подавайте с бананом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 584/34/24/54 Рис с говяжьим фаршем • Говяжий фарш — 150 г • Рис (сухой) — 50 г • Томаты в собственном соку — 150 г • Баклажан — 60 г • Свежие овощи — 100 г • Чеснок, зелень, специи — по вкусу Отварите рис. Фарш обжарьте с баклажаном, затем добавьте измельчённые томаты и тушите до готовности. Подавайте с рисом и свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 118/2/7/11 Киви с грецкими орехами • Киви — 100 г • Грецкие орехи — 10 г Подавайте киви с орехами. ✅ УЖИН КБЖУ: 455/16/22/45 Тыквенный крем-суп • Тыква — 300 г • Овощной бульон — 200 мл • Сливки 10% — 50 мл • Сливочное масло — 10 г • Сыр 15% — 15 г • Тыквенные семечки — 10 г • Цельнозерновой хлеб — 45 г • Лук, чеснок, специи — по вкусу Обжарьте лук и чеснок на сливочном масле. Добавьте тыкву, бульон и специи, тушите около 20 минут. Измельчите суп блендером, влейте сливки и доведите до кремовой консистенции. Подавайте с натёртым сыром, тыквенными семечками и цельнозерновым хлебом. Здоровое питание | Подписаться

614 просм.5 авг., 08:00

🔥 Супер — кардио | 7 упражнений для активного жиросжигания Этот комплекс поможет увеличить расход калорий, укрепить мышцы всего тела, повысить выносливость и ускорить обмен веществ. Отличный вариант для тех, кто хочет сделать тренировки максимально эффективными. • Выполните все 7 упражнений по кругу. • Работайте по 30–40 секунд на каждое упражнение. • Сделайте 3–4 круга. • Отдых между упражнениями — 15–20 секунд. Здоровое питание | Подписаться

600 просм.4 авг., 20:30

Целлюлит зависит не только от процента жира в организме. Даже при одинаковом весе тело может выглядеть по-разному. Во многом это связано с состоянием мышц: чем они крепче и лучше развиты, тем более подтянутыми выглядят контуры тела, а неровности кожи становятся менее заметными. Поэтому одних кремов, массажей и обёртываний недостаточно. Чтобы улучшить качество тела, важно регулярно выполнять силовые тренировки, поддерживать физическую активность и придерживаться сбалансированного питания. Тренировки, сила и регулярность — лучший вклад в подтянутое тело. Здоровое питание | Подписаться

578 просм.4 авг., 18:30

🔥 Комплекс, который помогает проснуться и почувствовать лёгкость Попробуйте этот комплекс. Он мягко разогревает мышцы, улучшает кровообращение и лимфоток, повышает подвижность позвоночника и помогает подготовить тело к активному дню. • Выполните по 10–12 повторений каждого упражнения. • Сделайте 2–3 круга. • Тренируйтесь каждое утро или 4–5 раз в неделю. Сохраняйте, чтобы не потерять, и начните свой день с движения 💪 Здоровое питание | Подписаться

591 просм.4 авг., 16:00

Кофе и похудение ☕️ Сам по себе чёрный кофе практически не содержит калорий и вполне может быть частью рациона при снижении веса. Но сахар, сладкие сиропы, сливки и топинги легко превращают напиток в полноценный десерт. Если хотите контролировать калорийность, постепенно уменьшайте количество добавок или выбирайте более простые варианты кофе. Здоровое питание | Подписаться

578 просм.4 авг., 13:00

Кабачковая запеканка — отличный вариант для лёгкого и сытного ужина КБЖУ на 100 г: 101/6,8/5/6,8 Ингредиенты: • куриное филе — 300 г • кабачок — 380 г • помидоры — 170 г • яйца — 2 шт. • натуральный йогурт — 160 г • сыр «Российский» — 70 г • соль и специи — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

663 просм.4 авг., 11:00

🥗 Рацион на 1450 ккал Сбалансированное меню на день с высоким содержанием белка — вкусно, сытно и без сложных рецептов. Здоровое питание | Подписаться

614 просм.4 авг., 08:00

🔥 3 упражнения для более сильной и подтянутой спины Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдохните 20–30 секунд и переходите к следующему. Повторите весь комплекс 4 круга — именно такой режим указан в видео. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, чтобы постепенно укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Здоровое питание | Подписаться

633 просм.3 авг., 20:30

🎃 Этот напиток может стать полезным дополнением к вашему рациону Тыква богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, а в сочетании с морковью и яблоками получается вкусный и питательный смузи. Такой напиток помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает пищеварение и может стать частью сбалансированного питания. Однако важно помнить: ни один продукт сам по себе не способен «надолго снизить сахар» или заменить лечение, назначенное врачом. Тыквенно-морковный смузи 200 г сырой мякоти тыквы 1 средняя морковь 3 средних яблока 1 стакан натурального йогурта, кефира или закваски 1 ст. л. мёда (по желанию) Все ингредиенты измельчите в блендере до однородной консистенции. 💚 Вкусно, полезно и отлично подходит для разнообразия ежедневного рациона. Здоровое питание | Подписаться

606 просм.3 авг., 18:30

🔥 Хотите добавить эффективное упражнение для всего тела? Попробуйте этот простой комплекс. Он помогает укрепить мышцы корпуса, спины, рук и ног, а при регулярных тренировках в сочетании со сбалансированным питанием и общей физической активностью может способствовать снижению веса. ✅ • Сделайте 15 повторений. • Выполните 3 подхода. • Тренируйтесь каждый день или 4 раза в неделю. Сохраняйте, чтобы не потерять, и попробуйте уже сегодня 💪 Здоровое питание | Подписаться

630 просм.3 авг., 16:00

Ягоды — полезная альтернатива сладким перекусам Свежие ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, которые поддерживают здоровье и помогают дольше сохранять чувство сытости. Благодаря естественной сладости они могут стать хорошей заменой десертам и другим сладким перекусам. Добавляйте ягоды в кашу, творог, натуральный йогурт или ешьте их в свежем виде — это вкусно, просто и полезно. Здоровое питание | Подписаться

558 просм.3 авг., 13:00

ПП хот-дог КБЖУ: 390/40/10/32 Что понадобится: • Куриный фарш — 50 г • Сыр — 10 г • Творог — 90 г • Мука — 40 г • Яйцо — 1 шт. • Разрыхлитель • Томатный соус и горчица Zero — 20 г • Листья салата Готовьте с удовольствием и сохраняйте рецепт. Здоровое питание | Подписаться

606 просм.3 авг., 11:00

Хочешь выглядеть стильно, но каждый раз перед шкафом ступор? Кажется, у всех вокруг есть свой почерк, а ты не знаешь, с чего начать? Решение проще, чем думаешь. Канал «Стиль и мода» - твой личный тренажер насмотренности. Это не сухая теория, а живое вдохновение, которое легко переложить в реальную жизнь. Начни подглядывать за деталями, замечать сочетания — и твой собственный стиль проявится быстрее, чем ты ожидаешь. Первый шаг к индивидуальности — просто начать смотреть «Стиль и мода»

418 просм.3 авг., 09:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1600 ккал КБЖУ: 1600/124/52/162 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 366/18/10/52 Пшённая каша с бананом и сыром • Пшено (сухое) — 40 г • Молоко 1,5% — 100 мл • Вода — по необходимости • Банан — 120 г • Лёгкий сыр — 30 г Пшено сварить на смеси молока и воды. Подать с бананом и сыром. ✅ ОБЕД КБЖУ: 603/48/20/58 Куриные голени с рисом и овощами • Рис (сухой) — 50 г • Куриные голени (мясо) — 180 г • Баклажан и сладкий перец — 160 г • Соевый соус — 40 г Рис отварить. Голени запечь или приготовить на гриле. Овощи обжарить на сухой сковороде или запечь. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 132/5/7/13 Салат с рукколой, рикоттой и клубникой • Руккола — по вкусу • Рикотта — 30 г • Клубника — по вкусу • Оливковое масло — 5 г • Лимонный сок — по вкусу Смешать все ингредиенты и заправить маслом с лимонным соком. ✅ УЖИН КБЖУ: 499/53/15/39 Запечённая индейка с картофелем и салатом • Голень индейки (сырая) — 150 г • Картофель (сырой) — 200 г • Овощной салат — по вкусу • Лёгкий майонез — 10 г Индейку и картофель запечь до готовности. Подать с овощным салатом. Здоровое питание | Подписаться

620 просм.3 авг., 08:00

5 упражнений для похудения и крепкого пресса 💪 Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд или 12–15 повторений. Сделайте 3–4 круга, отдыхая между ними 30–60 секунд. Тренируйтесь 3–5 раз в неделю. Такой комплекс помогает укрепить мышцы живота, повысить выносливость, увеличить расход калорий и сделать тело более подтянутым. Главное — выполнять упражнения регулярно. Здоровое питание | Подписаться

612 просм.2 авг., 20:30

Какие сладости можно есть при похудении? 🍫 Отказываться от сладкого совсем не нужно. Главное — соблюдать меру и вписывать десерты в свою норму калорий. Хороший выбор: • горький шоколад; • ягоды и фрукты; • пастила и зефир без сахара; • натуральный йогурт с ягодами; • протеиновые десерты. И даже любимые сладости можно оставить в рационе — просто ешьте их небольшими порциями и не каждый день. Баланс всегда работает лучше строгих запретов. Здоровое питание | Подписаться

618 просм.2 авг., 18:30

Эта тренировка отлично подойдёт для тех, кто хочет больше двигаться, повысить выносливость и поддерживать тело в тонусе. • Выполняйте 3–4 круга. • Между кругами отдыхайте 30–60 секунд. • Тренируйтесь 3–5 раз в неделю, в зависимости от уровня подготовки. Такие тренировки помогают укрепить мышцы всего тела, улучшить работу сердца и лёгких, повысить расход калорий и зарядиться энергией на весь день. Главное — двигайтесь в своём темпе и не забывайте о регулярности. Именно она приносит результат. Здоровое питание | Подписаться

607 просм.2 авг., 16:00

Правильный режим питания: почему важно есть по расписанию? Многие думают, что главное в питании — только калории. Но не менее важно соблюдать режим. Когда вы едите примерно в одно и то же время, организму проще поддерживать стабильный уровень энергии, контролировать аппетит и работать без лишнего стресса. Пример режима питания: • Завтрак — 7:00–8:00 • Перекус — 10:00–11:00 • Обед — 13:00–14:00 • Перекус — 16:00–17:00 • Ужин — 18:30–19:30 Конечно, расписание должно подстраиваться под ваш образ жизни. Главное — стараться соблюдать интервалы между приёмами пищи около 3–4 часов. Почему это работает? • помогает контролировать чувство голода; • снижает вероятность переедания; • поддерживает стабильный уровень энергии; • улучшает пищеварение; • помогает сформировать полезные привычки. Не забывайте пить достаточное количество воды между приёмами пищи и не доводить себя до сильного голода. Регулярный режим питания — это простая привычка, которая помогает легче контролировать вес и чувствовать себя лучше каждый день. Здоровое питание | Подписаться

603 просм.2 авг., 13:00

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.