Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки

Вечер — не время ругать себя за то, что сегодня получилось не идеально ❤️ Посмотрите на это фото. Большие перемены редко происходят за один день. Они складываются из маленьких решений: выбрать полезный ужин, пройтись пешком, сделать тренировку, не бросить после сложного дня. Не ждите момента, когда появится идеальная мотивация. Просто продолжайте. Даже маленький шаг сегодня — это уже движение к результату. А теперь отдыхать и набираться сил. Завтра продолжаем 💪✨ Здоровое питание | Подписаться

🍭 Paru Pop - леденцы без сахара, для взрослых и детей! С ксилитом, на палочке и в очень милой форме в виде Мики 💜 🍌 Банан 🍓 Клубника 🫐 Черника Идеальный вариант для тех, кто любит сладкое, но ищет альтернативу обычным сахарным леденцам. Paru Pop отлично подойдёт: 🎁 для небольшого подарка 🎉 на детский праздник 🍭 просто порадовать себя и ребёнка без повода Выбирайте свой вкус на Wildberries 👇 Реклама О рекламодателе erid:2Vtzqvb3C4U

🥕 Почему морковь действительно полезна для зрения? Морковь не сделает зрение острее сама по себе, но содержащиеся в ней вещества важны для нормальной работы глаз. 1️⃣ Источник бета-каротина В организме он превращается в витамин А, необходимый для здоровья сетчатки и нормального зрения. 2️⃣ Помогает видеть в темноте Витамин А участвует в образовании родопсина — пигмента, благодаря которому глаза адаптируются к слабому освещению. 3️⃣ Содержит антиоксиданты Каротиноиды помогают защищать клетки от окислительного повреждения и поддерживают здоровье глаз. 4️⃣ Особенно важна при недостатке витамина А Его дефицит может приводить к ухудшению сумеречного зрения и другим проблемам с глазами. 🥕 Добавляйте морковь в рацион как один из доступных источников каротиноидов. Здоровое питание | Подписаться

Ловите готовый базовый рацион на 1350 ккал — вкусно, сытно и без сложных блюд. К каждому приёму пищи можно добавить свежие или листовые овощи 🥒🥬 Здоровое питание | Подписаться

План на вечер: обняться, немного подвигаться и собой гордиться 😄 Если сегодня была тренировка — отличный повод похвалить себя. Если не успели — не устраивайте вечерний суд над собой. Пять минут растяжки, прогулка перед сном или лёгкая разминка — это тоже движение вперёд. Результат приходит не к тем, у кого каждый день идеальный, а к тем, кто продолжает возвращаться к себе ❤️ Хорошего вечера и приятного отдыха! Здоровое питание | Подписаться

Можно ли есть сладкое и худеть? Да! Похудение не означает, что теперь нужно навсегда попрощаться с любимыми десертами. Небольшую порцию сладкого вполне можно вписать в рацион. Главное, чтобы она не заменяла полноценную еду и укладывалась в вашу дневную калорийность. Лучше спокойно съесть десерт и получить удовольствие, чем весь день запрещать себе сладкое, а вечером сорваться и съесть намного больше. Одна шоколадка не испортит фигуру — так же, как один салат не сделает её стройной. Важны привычки и питание в целом. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — примерно 1300 ккал Три сытных приёма пищи и перекус, который можно выбрать самостоятельно. ✅ ЗАВТРАК — 393 ккал КБЖУ: 393/27/18/28 Яйца с сыром • Ржаной хлеб — 40 г • Сыр — 30 г • Яйца — 2 шт. • Фрукты или ягоды — 100 г • Специи — по вкусу Яйца отварить или пожарить, хлеб подсушить. Подавать с сыром и фруктами. ✅ ОБЕД — 465 ккал КБЖУ: 465/42/9/51 Курица в сливочном соусе с рисом • Рис — 50 г • Куриное филе — 150 г • Болгарский перец — 70 г • Морковь — 50 г • Помидор — 30 г • Сливки 10% — 70 мл • Свежие овощи — 100 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Курицу и овощи нарезать и тушить 7–10 минут. Добавить сливки и готовить на слабом огне до загустения соуса. Подавать со свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС — 150 ккал Выберите любой продукт или сочетание продуктов на 150 ккал. ✅ УЖИН — 320 ккал КБЖУ: 320/34/4/35 Форель с картофелем • Форель — 150 г • Картофель — 200 г • Овощи — 120 г • Специи и зелень — по вкусу Рыбу натереть специями и запечь или приготовить на гриле. Картофель нарезать и запечь вместе с рыбой. Подавать с овощами. Вес продуктов указан в сыром или сухом виде. Здоровое питание | Подписаться

Самый важный результат — тот, который ты создаёшь сама Не каждая тренировка будет лёгкой. Не каждый день захочется заниматься. Но даже десять минут движения — это вклад в твоё здоровье, силу и уверенность. Не жди идеального настроя. Просто начни — и сегодня снова выбери себя ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Зелёный чай помогает похудеть — правда или миф? 🍵 Зелёный чай почти не содержит калорий, если пить его без сахара. Поэтому им можно заменить сладкие напитки и немного снизить калорийность рациона. Кофеин и катехины могут оказывать лишь небольшой эффект на вес. Но чай не сжигает жир, не гарантирует снижение аппетита и не заменяет полноценное питание. Пейте его ради вкуса и бодрости, а не в ожидании чуда. Основа похудения всё та же: сбалансированный рацион, умеренный дефицит калорий и движение. Здоровое питание | Подписаться

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_3446_ab_ekatbeketovamd_234_case4_1i48

Меню на 1600ккал 🥗 В меню — вкусные и сытные блюда на весь день: необычный завтрак, полезные перекусы, полноценный обед и лёгкий ужин. Сохраняйте, чтобы не думать, что приготовить ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Ну и ладно! Значит, начинаем новую главу: без голодовок, наказаний и обещаний «с понедельника». Сегодня — полезный завтрак. Завтра — прогулка. Потом — ещё один маленький шаг. Так незаметно и приходят большие результаты. Главное — не играть стройную, а постепенно ею становиться 😉 Здоровое питание | Подписаться

Как количество сна влияет на организм ☑️ 0–4 часа — выраженный недосып. Снижаются внимание, память и скорость реакции, возможны короткие эпизоды микросна. ☑️ 5–6 часов — большинству взрослых этого недостаточно. Регулярный недосып может усиливать чувство голода, ухудшать регуляцию сахара в крови и ослаблять защиту от инфекций. ☑️ 7–9 часов — подходящий диапазон для большинства взрослых. Людям от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. ☑️ 10 часов и больше — иногда столько сна требуется после болезни, стресса или сильной нагрузки. Если такая потребность сохраняется постоянно и бодрости всё равно нет, стоит обратиться к врачу. Важно не только количество, но и качество сна: регулярность, отсутствие частых пробуждений и самочувствие утром. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал КБЖУ: 1457/138/44/134 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 337/38/5/39 Творог с киви и мёдом • Творог 2% — 200 г • Киви — 1 шт. • Мёд — 1 ст. л. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 157/7/5/22 Йогурт с яблоком • Натуральный или греческий йогурт — 140 г • Яблоко — 100 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 484/38/15/53 Гречка с курицей и овощами • Куриные голени без кожи — 2 шт. • Гречка — 60 г • Свежие овощи — по вкусу • Соль и специи — по вкусу Курицу запеките или обжарьте без масла. Подавайте с отварной гречкой и свежими овощами без заправки. ✅ УЖИН КБЖУ: 499/55/19/20 Овсяноблин с тунцом • Овсяные хлопья — 30 г • Яйца — 2 шт. • Тунец в собственном соку — 1 банка • Помидоры — 100 г • Сыр — 30 г • Соль и специи — по вкусу Приготовьте овсяноблин, выложите сверху тунца, помидоры и сыр. Накройте крышкой и готовьте, пока сыр не расплавится. Значения КБЖУ могут немного отличаться в зависимости от выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться

У вас было такое, что вы втягивали живот, когда кашляли? Боялись чихнуть в общественном месте? Отказывались от спорта, бега или старались не смеяться, потому что «может подтекать»? Самое страшное, что огромное количество женщин годами живут с этим и считают это нормой. Терпят. Покупают прокладки. Стесняются говорить даже врачу. Хотя это НЕ норма. Недавно нашла канал уролога-урогинеколога Чернышова Кирилла Дмитриевича. Очень нравится, как он рассказывает о женском здоровье, показывает реальные случаи пациенток и поднимает темы, о которых обычно молчат. Там много информации про: 🤍 недержание мочи 🤍 опущение органов малого таза 🤍 реальные истории пациенток 🤍 современные операции и методы лечения 🤍 отзывы пациентов И что особенно важно, при наличии показаний лечение можно пройти бесплатно по ОМС. Мне кажется, многим женщинам важно узнать, что они не обязаны жить с этим годами.

Что добавить в утренний стакан воды? Вода после пробуждения помогает восполнить жидкость, а разные добавки могут разнообразить вкус и рацион. • Лимон — освежает и добавляет немного витамина С. Но «очищать» печень и почки такой напиток не может. • Семена чиа — источник клетчатки и омега-3. Перед употреблением дайте им хорошо набухнуть. • Коллаген — дополнительный источник белка и аминокислот. • Куркума — содержит куркумин, обладающий антиоксидантными свойствами. Выбирайте напиток по вкусу, но помните: ни одна добавка не заменит полноценное питание и не обеспечит быстрое похудение. Здоровое питание | Подписаться

Меню на день примерно на 1400 ккал Простые и сытные блюда на весь день: завтрак, обед, перекус, десерт и ужин. В карточке указаны ингредиенты, граммовки и КБЖУ — сохраняйте, чтобы не думать, что приготовить. Здоровое питание | Подписаться

Тренировка закончилась, а работа над собой — нет 🌙 Именно ночью мышцы восстанавливаются, а тело набирается сил. Поэтому хороший сон не менее важен, чем приседания, планка и правильное питание. Отдыхайте без чувства вины — завтра снова будем становиться сильнее. Спокойной ночи 🤍 Здоровое питание | Подписаться

Руккола — зелень, которую стоит чаще добавлять в рацион В 100 г рукколы содержится: • Клетчатка — 1,6 г • Белок — 2,6 г • Кальций — около 160 мг • Железо — около 1,5 мг Также руккола содержит витамины А, С и К, фолаты и антиоксиданты. Она дополняет рацион клетчаткой, поддерживает пищеварение и здоровье костей. Добавляйте рукколу в салаты, омлеты, бутерброды или подавайте вместе с мясом и рыбой. Простой способ сделать привычное блюдо свежее и полезнее. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1318/102/42/124 ЗАВТРАК КБЖУ: 459/29/26/24 Бутерброд с ветчиной и яйцом • Ржаной хлеб — 45 г • Ветчина из индейки — 60 г • Творожный сыр — 15 г • Овощи — 60 г • Яйца — 2 шт. • Сыр — 20 г Яйца отварить или обжарить. Хлеб смазать творожным сыром, сверху выложить ветчину. Подать с яйцами, овощами и сыром. ОБЕД КБЖУ: 413/36/7/49 Рис с тунцом и овощами • Рис — 50 г • Тунец в собственном соку — 140 г • Овощи — 200 г • Растительное масло — 5 мл • Уксус — 2 мл • Специи, зелень и чеснок — по вкусу Рис отварить. Тунца разобрать на кусочки. Овощи нарезать, добавить масло, уксус, специи и зелень. Перемешать и подать с рисом и тунцом. ПЕРЕКУС КБЖУ: 66/1/0/15 • Банан — 70 г УЖИН КБЖУ: 379/36/9/36 Картофельное пюре с курицей и овощами • Картофель — 150 г • Куриное филе — 120 г • Овощи — 200 г • Растительное масло — 5 мл • Уксус — 2 мл • Молоко — 50 мл • Специи и зелень — по вкусу Картофель отварить и приготовить пюре с добавлением молока. Куриное филе натереть специями и запечь, обжарить или потушить до готовности. Овощи нарезать, заправить маслом и уксусом, добавить специи и зелень. Вес продуктов указан до приготовления. Это пример рациона на один день. Подходящая калорийность зависит от ваших параметров и уровня активности. Здоровое питание | Подписаться

Небольшое напоминание перед тренировкой Необязательно выглядеть как фитнес-модель. Можно запыхаться, сбиться со счёта и сделать меньше повторений, чем планировалось. Главное — начать и не сравнивать себя с другими. Тело запомнит не то, как тренировка выглядела со стороны, а регулярную заботу о нём. У вас получается гораздо лучше, чем вам кажется. Здоровое питание | Подписаться