Публикации канала «Здоровье Женщины»

Я думала что просыпаюсь ночью от жары в квартире. Оказалось дело совсем не в батареях Полгода я открывала форточку перед сном, убирала одеяло, покупала лёгкую пижаму. Просыпалась в два ночи — простыня мокрая, сердце колотится, и ощущение как будто только что вышла из бани. Потом снова холодно. Лежишь и не понимаешь что происходит. Я списывала это на духоту. Ну или на то что поздно поужинала. Или нервы. Так и жила — с нарушенным сном и ощущением что что-то не так, но не критично. На плановом приёме гинеколог спросила: "Вы ночью потеете? Именно так — резко, волнами, и потом сразу зябко?" Я даже удивилась — откуда она знает. Говорю: да, именно так. Она кивнула и сказала: это не духота. Это вазомоторные симптомы на фоне снижения эстрогена. Объяснила просто. Эстроген участвует в регуляции температуры тела. Когда его уровень начинает колебаться — а в перименопаузе он делает это резко и непредсказуемо — мозг получает ложный сигнал перегрева. И тело реагирует: расширяет сосуды, запускает потоотделение. Отсюда этот жар волной, пот и потом озноб. Это не сердце, не давление, не "нервы". Это гормональная перестройка. Она направила меня сдать ФСГ и эстрадиол. По результатам мы подобрали негормональную поддержку — фитоэстрогены и магний на ночь. Через три недели я впервые проспала всю ночь без пробуждений. Просто три недели. И я перестала бояться ложиться спать. Бывает такое? Пишите 👇

Почему волосы стали редеть после сорока пяти, и при чём тут щитовидная Стою перед зеркалом, расчёсываюсь — и снова клок в руках. Раньше думала: ну выпадают, это нормально. Потом заметила, что пробор стал шире, а хвост тоньше. Пошла к терапевту с другим вопросом, а она посмотрела на меня и говорит: «А щитовидку проверяли?» Оказалось, что после 45 лет выпадение волос часто связано не просто с возрастом, а с гормональными изменениями. Снижается выработка эстрогенов — тех самых гормонов, которые поддерживали плотность волос, упругость кожи и даже настроение. Плюс щитовидная железа может начать работать медленнее или, наоборот, слишком активно. И то, и другое влияет на волосы: они становятся тонкими, ломкими, медленно растут и обильно выпадают. Ещё один момент — железо. В нашем возрасте часто бывают скрытые дефициты, особенно если месячные были обильными или питание однообразное. Волосяные фолликулы очень чувствительны к нехватке железа, даже если гемоглобин в норме. Что делать Первое — не игнорировать. Если выпадение длится больше двух-трёх месяцев и волосы заметно поредели, стоит сдать анализы: ТТГ (гормон щитовидной железы), ферритин (запасы железа), общий анализ крови. Это не страшно и не дорого, зато даёт понимание. Второе — питание. Добавьте в рацион больше зелени (шпинат, петрушка, укроп), гречку, чечевицу, тыквенные семечки, кунжут. Это источники железа, цинка и магния. Ягоды, особенно чёрная смородина и облепиха, помогают усваивать железо за счёт витамина C. Третье — не увлекайтесь жёсткими диетами и голоданием. Волосам нужен белок, жиры, витамины группы B. Если питание скудное, фолликулы засыпают первыми. Четвёртое — проверьте уход. Частое окрашивание, горячий фен, тугие резинки и химическая завивка ослабляют волосы. Сейчас самое время дать им отдохнуть. Сохраните, чтобы не забыть про анализы. А у вас волосы стали другими после сорока пяти?

https://reelsmarket.ru/kollagen-morskoi-v-kapsulakh-collagen-dlia-zhenshchin-dlia-sustavov-38392-3433?utm_medium=2354_221557&utm_content=12693_2754&utm_source=rm&erid=2VtzquuBfAj Реклама. ERID 2VtzquuBfAj ООО ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "ЗОЖ" ИНН 5007112640

Когда желудок болит, а виновата спина Стою в аптеке, беру очередную пачку от изжоги. Фармацевт смотрит на меня и спрашивает: "А к неврологу ходили?" Я удивилась — при чём тут спина, если у меня желудок? Оказалось, очень даже при чём. Врач потом объяснил: нервы, которые идут от позвоночника к желудку, выходят из грудного отдела. Если там зажим, остеохондроз или смещение — сигнал искажается. Желудок получает неправильную команду, начинает вырабатывать больше кислоты или спазмировать. Ты лечишь гастрит, пьёшь таблетки, а причина — выше. Как понять, что дело в спине Если боль в желудке приходит после долгого сидения, наклонов или поднятия тяжестей — это повод проверить позвоночник. Если таблетки от изжоги помогают на день-два, а потом всё возвращается — тоже. Если между лопаток тянет, шея затекает, а желудок реагирует одновременно — почти наверняка связь есть. Что делать Сначала — исключить настоящий гастрит. Обследование у гастроэнтеролога обязательно, особенно если есть отрыжка, тяжесть после еды, боль натощак. Если желудок в порядке, а симптомы остались — к неврологу или мануальному терапевту. Иногда достаточно курса массажа, чтобы зажим ушёл, и желудок успокоился сам. В быту помогает: не сидеть больше часа подряд, вставать и разминать спину, следить за осанкой на кухне и за компьютером, спать на ровной подушке средней высоты, не поднимать тяжёлое рывком. Простое упражнение: встать, положить руки на поясницу, медленно прогнуться назад, задержаться на пару секунд, вернуться. Повторить 5-7 раз. Делать утром и вечером. Это помогает снять напряжение с грудного отдела и улучшить питание нервов. Я попробовала — через две недели изжога стала реже. Таблетки всё ещё в аптечке, но пью их гораздо меньше. Сохраните, если тоже замечали связь между спиной и желудком.

Я думала что тяжесть в ноге — это от долгой ходьбы. Флеболог сказала что нет Левая нога к вечеру гудела так, что я снимала туфли ещё в лифте. Списывала на работу — весь день на ногах, возраст, варикоз у мамы был. Ну и у меня, наверное, начинается. Купила компрессионные гольфы, иногда помогало. Так и жила года полтора. Пошла к флебологу почти случайно — подруга потащила за компанию. Врач посмотрела на ногу, потом спросила: "А отёк к утру проходит или остаётся?" Я задумалась. Оставался. Я просто не замечала, потому что привыкла. Она объяснила спокойно, без паники. Сказала: усталость и тромбоз дают похожие симптомы, но есть разница. При тромбозе отёк несимметричный — одна нога заметно больше другой. Кожа может быть чуть теплее на ощупь. И главное — отёк не уходит полностью даже после ночи. Тромб — это сгусток крови в вене, который мешает нормальному оттоку. Кровь как бы "стоит" ниже места закупорки, ткани отекают. После 45 лет риск растёт: гормональные изменения влияют на свёртываемость, сосуды теряют тонус. Многие годами путают это с варикозом или просто усталостью и не идут проверяться. Мне назначили УЗИ вен. Нашли небольшой тромб в глубокой вене голени. Без лечения он мог двинуться выше — это уже опасно для жизни. Три месяца антикоагулянтов, контроль анализов, компрессия. Сейчас всё в норме. Я до сих пор думаю: если бы не та случайная запись, я бы ещё год "отдыхала" ногу дома. Бывает такое — одна нога тяжелее другой к вечеру? Пишите 👇

Я думала что мои колени болят от возраста. Ревматолог сказала что дело не только в этом Несколько лет я просто принимала это как данность. Утром встаёшь — колени ноют. Поднимаешься по лестнице — хрустит. Списывала на погоду, на то что "уже не молодая", на сидячую работу. Пила хондропротекторы, мазала гели. Иногда становилось чуть лучше, потом снова. Я привыкла. На приёме ревматолог спросила меня почти сразу: "Что вы едите каждый день? Расскажите честно." Я перечислила. Она кивала и делала пометки. Потом сказала: "Вот здесь и ищем причину." Она объяснила, что воспаление в суставах — это не только износ хряща. Это процесс, который можно разжигать или гасить едой каждый день. И многие делают это неосознанно. Сахар и белая выпечка дают резкий скачок глюкозы — и это запускает воспалительный ответ в тканях. Красное мясо каждый день, особенно переработанное — колбасы, сосиски — содержит арахидоновую кислоту, которая буквально подпитывает воспаление. Подсолнечное масло в больших количествах делает то же самое из-за избытка омега-6. Я не думала об этом никогда. Ела "нормально", как привыкла с детства. Она не запретила мне ничего категорично. Просто попросила три недели убрать сладкое, сократить колбасы и заменить подсолнечное на оливковое. Через три недели утренняя скованность стала заметно меньше. Не исчезла совсем, но я перестала вставать с кровати как деревянная. Одна фраза от неё осталась со мной: "Суставы не любят, когда внутри постоянно горит огонь." У вас тоже бывают такие боли с утра? Пишите 👇

Почему волосы сыпались горстями, пока не начала смотреть на тарелку Месяц назад стояла перед зеркалом и ревела. На расчёске — клок. В ванной после мытья — ещё один. Пошла к врачу, сдала анализы. Железо на нижней границе, ферритин еле дотягивает. Врач спросила: «А что вы едите?» Я честно ответила: каши на воде, салаты, иногда творог. Думала, правильно питаюсь. А оказалось — организм месяцами недополучал то, из чего строится сам волос. 🧬 Почему это важно Волосы не выпадают просто так. Им нужен белок, железо, цинк, витамины группы B. Если в рационе мало бобовых, семян, орехов, зелени — организм начинает экономить. И первым делом отключает «лишнее» — ногти и волосы. Железо из растительных продуктов усваивается хуже, чем из животных. Но если добавлять витамин С в тот же приём пищи — всасывание улучшается в разы. Это не выдумка, это работает. ✅ Что я изменила Теперь каждый день: Чечевица или нут — хотя бы полчашки. Это белок и железо. Тыквенные семечки или кунжут — горсть в кашу или салат. Цинк и полезные жиры. Свежий болгарский перец, квашеная капуста или ягоды — источник витамина С. Ем с основным блюдом. Гречка, овсянка, киноа — не на воде, а с ложкой льняного или тыквенного масла. Зелень — петрушка, шпинат, руккола. Режу в тарелку каждый день. Важно: если анализы плохие — одной еды мало. Врач может назначить препараты железа. Но без изменения питания эффект будет временным. 🔍 На что обратить внимание Если волосы сыплются больше месяца, ломкие у корня, тусклые — сдайте ферритин, общий анализ крови, витамин B12. Не ждите, пока останется половина объёма. Если кожа бледная, постоянно мёрзнете, слабость — тоже повод проверить железо. Сохраните, чтобы не потерять этот список продуктов. А у вас было такое, что волосы сыпались, а анализы показали дефицит?

Почему после 50 я стала замерзать даже летом Раньше могла ходить в лёгкой кофточке до глубокой осени, а подруги кутались в свитера. А теперь сижу дома в июле — и мёрзну. Руки ледяные, ноги как чужие, даже под пледом не согреться. Думала — возраст, кровообращение слабеет, ну что тут поделаешь. Купила тёплые носки, заваривала имбирь. Помогало на полчаса, потом опять холод. На приёме у терапевта пожаловалась между делом. Врач посмотрела на меня внимательно и спросила: "А как с менструальным циклом последние пару лет было? Обильные месячные?" Я вспомнила — да, последние три года перед климаксом месячные были длинные и сильные. Прокладку меняла каждые два часа. Врач кивнула и отправила на анализ крови. Оказалось — железодефицитная анемия. Гемоглобин 95 при норме от 120. Железо ушло с кровопотерей, а я даже не заметила, как организм опустел. Когда железа мало, эритроциты не могут нормально переносить кислород. Ткани недополучают питание, сосуды сужаются — и тело перестаёт держать тепло. Ты можешь сидеть в натопленной комнате и всё равно дрожать. Плюс щитовидка может замедлиться на фоне дефицита железа — она тоже участвует в терморегуляции. Получается замкнутый круг: мёрзнешь, устаёшь, волосы секутся, ногти ломаются, а причина одна. Многие думают, что зябкость после климакса — это норма. Но часто это сигнал, что организму не хватает ресурса. Врач назначила препарат железа, курс три месяца. Через месяц я перестала кутаться в шарф дома. Через два — вернулась к лёгким кофтам. Энергии прибавилось, как будто батарейку поменяли. Если вы стали мёрзнуть без видимой причины — стоит сдать общий анализ крови и ферритин. Это быстро и недорого, но результат может развернуть самочувствие. А вы замечали, что стали больше мёрзнуть с возрастом? Сохраните этот пост, если тема откликнулась — и покажите тем, кто вечно ходит в носках даже летом.

Я думала что кишечник просто стал капризным с возрастом. Гастроэнтеролог объяснила что дело совсем не в этом Лет с сорока семи я заметила: всё стало медленнее. Раньше — каждое утро, как часы. Потом через день. Потом два дня норма, три — уже привычка. Я списывала на стресс, на то что мало двигаюсь, на командировки. Выпивала кофе покрепче, ела чернослив горстями и думала — ну, возраст, что поделаешь. Пришла к врачу совсем по другому поводу. Но она спросила между делом: "Как у вас со стулом?" Я даже смутилась немного. Говорю — ну, редковато. Она кивнула и сказала: давайте разберёмся. Оказалось, я всё объясняла неправильно. Врач объяснила: после 45 у женщин снижается уровень эстрогена, и это напрямую влияет на моторику кишечника. Мышцы стенок работают медленнее, перистальтика слабеет. Кишечник не "ленится" — он просто получает меньше сигналов, чем раньше. Это физиология, не характер. Плюс к этому — мы пьём меньше воды, чем кажется. Я была уверена, что пью достаточно. Врач попросила посчитать честно. Вышло около литра в день. При норме полтора-два. Она не назначила мне ничего серьёзного. Сказала: добавьте воду, добавьте клетчатку — не БАДы, а просто овощи в каждый приём пищи, и попробуйте ходить после завтрака хотя бы десять минут. Я попробовала. Через две недели кишечник вспомнил, что умеет работать по утрам. Через месяц я перестала думать об этом вообще. Оказывается, иногда телу не нужно лечение. Ему нужно просто не мешать. Бывает такое? Пишите 👇

Я думала что болею чаще других просто потому что "такой организм". Иммунолог объяснила что нет Каждую осень одно и то же. Все вокруг переносят простуду за три дня, а я лежу две недели. Потом ещё месяц с кашлем. Думала — ну вот, не повезло с генетикой. Мама тоже часто болела. Ещё заметила: любая царапина заживает долго. Герпес на губе вскакивает по три раза за зиму. После любого стресса сразу температура. Но я как-то привыкла. Списывала на возраст, на работу, на то что "иммунитет надо поднимать витамином С". На приём к иммунологу попала случайно — терапевт направила после очередного затяжного бронхита. Врач спросила: "А вы часто чувствуете усталость с утра, даже после нормального сна?" Я даже засмеялась — говорю, да это вообще моё обычное состояние последние года три. Она кивнула и сказала: вот это и есть один из главных сигналов. Оказывается, хроническая усталость, частые ОРВИ больше 4 раз в год, долгое заживление, рецидивирующий герпес и субфебрильная температура без причины — это не "просто так". Это иммунная система, которая работает на износ и не восстанавливается. После 45 лет выработка некоторых иммунных клеток снижается естественным образом. Но если добавить хронический стресс, дефицит сна и нехватку витамина D — а он у большинства городских женщин в дефиците — система начинает давать сбои. Организм как будто всё время в режиме "тушу пожар", и на нормальную защиту ресурсов не остаётся. Мне сдали развёрнутый анализ крови и проверили витамин D. Уровень оказался 14 при норме от 30. Назначили курс на три месяца плюс скорректировали режим сна. Следующую зиму я проболела один раз. Пять дней — и всё. Я даже не сразу поняла, что это и было та самая простуда. Оказывается, дело было не в генетике. Узнали себя в каком-то из симптомов? 👇

Почему после кофе ломит поясницу? Врач объяснила связь, которую я не замечала 10 лет Каждое утро — кофе, в обед — ещё чашка, вечером — чай. И где-то к вечеру начинало тянуть поясницу, ныли колени. Списывала на возраст, на сидячую работу, на погоду. Пила кальций горстями, ела творог. Думала — делаю всё правильно. А боль не уходила. На приёме эндокринолог спросила: "Сколько кофе пьёте?" Я растерялась — при чём тут кофе? Оказалось, что кофеин буквально вытягивает кальций через почки. С каждой чашкой уходит небольшая порция, но за день набегает прилично. А я запивала кофе творогом. Думала — помогаю костям. На деле работала вхолостую. Кофеин заставляет почки выводить больше жидкости, а с ней уходит и кальций. Организм пытается восполнить потерю — берёт из костей. Если так годами, кости становятся хрупкими. Особенно после 45, когда эстроген падает и кальций уже хуже усваивается. Ещё врач назвала газировку. Фосфорная кислота в составе связывает кальций ещё в кишечнике, он просто не попадает в кровь. Соль тоже вымывает — натрий тянет за собой кальций через почки. И алкоголь. Он мешает витамину D работать, а без него кальций в кости не встраивается. Получается замкнутый круг. Я не бросила кофе совсем. Оставила одну чашку утром, но через час съедаю горсть миндаля или кунжута. Чай заменила на травяной. Досаливаю меньше, газировку не покупаю вообще. Через два месяца поясница перестала ныть по вечерам. Колени — тоже. Я не ожидала такого эффекта от таких простых изменений. А вы замечали связь между болью в суставах и тем, что пьёте? Сохраните — напомню проверить свой рацион.

Заметили, что к вечеру носки оставляют глубокий след на щиколотке? 🦶 У меня так было почти каждый день. Сниму обувь, а на ноге будто резинка отпечаталась, и палец вдавливается в кожу, как в тесто. Я объясняла это просто: жара, долго стояла, устала. Подниму ноги на подушку, утром вроде нормально, и снова забываю. А потом стало тяжелее. К вечеру обувь жала, кольцо налезало с трудом, ноги гудели. На приёме врач не стала меня пугать. Спросила только одно: Скажите, а что вы обычно едите вечером, после шести? Я начала перечислять. Селёдочка, сыр, иногда колбаса, чай с печеньем, что-то солёненькое под сериал. Она кивнула: Вот тут и поищем. Дело часто не в воде, а в соли. Объясню, как мне разложили. Соль задерживает воду в тканях. Организм держит определённую концентрацию натрия, и если соли много, он удерживает жидкость, чтобы её разбавить. Вода уходит в ноги под действием притяжения, особенно к вечеру. И ошибка, которую делала я: думала, надо меньше пить. А от нехватки воды организм наоборот запасает жидкость впрок. Пить нужно, а вот солёное и скрытую соль убирать. Самое коварное: соль прячется не в солонке. Колбаса, сосиски, сыр, солёная рыба, маринады, бульонные кубики, соусы, чипсы, готовые супы из пакета. Туда же сладкое и сдоба на ночь, маринованные огурцы и квашеная капуста в больших количествах. Я сделала одно простое. Перестала солить еду на глаз и убрала вечернюю солёную закуску. Вместо селёдки на ночь стакан кефира или просто вода. Соль не отменила совсем, просто стала добавлять в готовое, чуть-чуть. Дней через десять след от носков почти пропал, к вечеру ноги стали легче. Важно: если отёк только на одной ноге, с краснотой или болью, или держится постоянно, это не про соль. Стоит показаться врачу. Скажите, в какое время суток ваши ноги отекают сильнее, утром или к вечеру? 💬 Сохраните, чтобы не потерять, и покажите тому, кому это знакомо.

Я думала что голова болит от погоды. Кардиолог объяснила что нет Каждый раз когда менялось давление за окном — у меня начинало давить в висках. Я так и говорила всем: метеозависимость. Выпивала таблетку от головы, ложилась на полчаса, отпускало. Так продолжалось года три. Я привыкла. Купила хороший тонометр, но мерила редко — только когда совсем плохо. Казалось, раз встала и пошла, значит всё нормально. На плановом осмотре кардиолог спросила: "А вы замечаете, в какое время суток чаще болит голова?" Я задумалась. Утром. Почти всегда утром. Она кивнула и сказала: "Это не погода. Это давление. Скорее всего оно поднимается ещё ночью, пока вы спите." Оказывается, у многих женщин после 45 давление ведёт себя непредсказуемо — особенно в ранние утренние часы, с 4 до 8. Это связано с гормональными изменениями и тем, как перестраивается сосудистый тонус. Голова болит не от погоды — она болит потому что сосуды реагируют на скачок давления, который человек просто не замечает. Метеозависимость в большинстве случаев — это и есть нестабильное давление. Просто мы списываем на небо то, что происходит внутри. Врач попросила меня мерить давление два раза в день — утром сразу после пробуждения и вечером. Ровно две недели, записывать в блокнот. Через две недели я пришла с дневником. Картина была очень чёткая. Мы скорректировали схему, и утренние головные боли прошли примерно через месяц. Я три года лечила "погоду". А надо было просто измерить давление утром. Бывает такое? Пишите 👇

Я думала что тяжесть в ноге — это просто усталость. Флеболог сказала что нет Прошлой осенью у меня начала ныть левая икра. Не сильно — так, тянет к вечеру. Я списала на то, что много хожу, обувь неудобная, ну и возраст. Выпила магний, купила компрессионные гольфы и забыла. Потом заметила, что нога чуть отекает к ночи. Одна. Правая — нормальная, а левая как будто чуть плотнее. Я даже не придала значения. Думала — лимфа, гормоны, всё что угодно. На плановом приёме флеболог посмотрела на меня и спросила: "А нога теплее на ощупь, чем вторая?" Я задумалась. Да, пожалуй. Она сказала: "Идём на УЗИ прямо сейчас." Оказался тромбоз глубоких вен. Небольшой, но он был. Врач объяснила: тромб в глубокой вене почти никогда не болит так, как мы ожидаем. Нет острой боли, нет синяка. Просто тупая тяжесть, отёк одной ноги, иногда тепло на коже. Именно поэтому люди месяцами ходят и думают — устала, застудила, не выспалась. После 45 лет риск растёт — гормональные изменения влияют на свёртываемость крови. И если отекает одна нога, а не обе — это уже повод не ждать. Мне назначили антикоагулянты, контроль каждые две недели. Через месяц тромб рассосался. Нога стала как прежде. Теперь я знаю: один отёкший голеностоп, тепло в икре, боль при надавлении — это не к массажисту. Это к флебологу и сразу на дуплексное сканирование. Хорошо, что флеболог спросила про температуру. Я бы ещё полгода терпела. Бывало такое — тяжесть или отёк в одной ноге? Пишите 👇

Почему я стала спать по 10 часов и всё равно просыпаться разбитой Раньше мне хватало семи часов, чтобы чувствовать себя человеком. А последние полгода — сплю сколько угодно, а к обеду уже мечтаю прилечь. Списывала на возраст, на дачный сезон, на стресс. Ещё начали болеть колени. Не сильно, но подниматься по лестнице стало неприятно. Мазала разогревающими гелями, думала — суставы изнашиваются, что поделаешь. И настроение какое-то серое: не депрессия, но радости мало, всё через силу. На диспансеризации терапевт спросила: а когда вы последний раз сдавали анализ на витамин D? Я удивилась — при чём тут он, если у меня усталость и колени. Оказалось, очень даже при чём. Врач объяснила: после 45 лет кожа хуже синтезирует витамин D даже на солнце. А если ещё и лишнего веса немного прибавилось, витамин просто запасается в жировой ткани и в кровь не попадает. Плюс с возрастом почки медленнее переводят его в активную форму. Дефицит витамина D — это не просто про кости. Он участвует в работе мышц, нервной системы, влияет на выработку серотонина. Когда его мало, мышцы слабеют и побаливают, настроение падает, а усталость накрывает даже после полноценного сна. Многие думают, что хватит погулять летом. На деле с ноября по март в нашей полосе солнце вообще не того спектра, чтобы витамин вырабатывался. А через стекло и подавно не работает. Я сдала анализ — результат оказался ниже нормы. Врач назначила курс, объяснила дозировку. Через месяц заметила: встаю легче, к вечеру не валюсь с ног, колени почти перестали ныть. Настроение тоже выровнялось — не эйфория, просто вернулась в себя. Если узнали свои симптомы — стоит сдать анализ на 25-ОН витамин D, он недорогой и покажет картину точно. Вы проверяли свой уровень? Сохраните этот пост, чтобы не забыть при следующем визите к врачу.