ПП Бургер 🍔
Калорийность:
584 ккал
Б 65 Ж 10 У 34
Для булок:
180г обезжиренного творога ( 1 брекет)
1 яйцо ( часть желтка убираем, чтобы смазать булки)
1/2 ч.л разрыхлителя
Соль
20г муки
Готовим 20 минут в заранее разогретой духовке при 180•
Начинка:
100г фарша куриного +20г лука+ специи ( у меня соль , паприка и специи для курицы) - это для котлетки
10г маринованный огурчик
10г салат айсберг
20г помидор
20г легкого сыра
10г лук ( на 5 минут замочить в уксусе)
Для соуса:
30г греческого йогурта
1 ч.л горчицы
15г маринованных огурцов
Делюсь своими любимыми смузи 💔 особенно люблю последний вариант, с кофе ☕️
1. Белковый смузи.
Творог 60г, клубника 70г, черника 50г, молоко 100мл, протеин 1/2 мерной ложки
2. Детокс - смузи.
Шпинат горсть, киви 1шт, яблоко половина, банан половина, вода 100мл
3. Кофейный смузи.
Банан половина, молоко 100мл, кофе 60мл, протеин 1/2 мерной ложки, арахисовая паста 1 с.л.
У меня протеин от IPSUM 🤌
Расход калорий на «домашнем фитнесе» 😅👍
А вы знали? 😁
низкокалорийный kinder country 🍫😻
на такую порцию (~260гр) оригинального киндера пришлось бы примерно 1400 ккал, у нас их всего 390 😁
ингредиенты:
- карамельные хлебцы dr korner 2 шт
- греческий йогурт teos 200гр
- молочный протеиновый шоколад chikalab 6 долек (39гр) - я добавила пакетик сахзама, этого делать необязательно
шоколад топим любым удобным способом ☺️ приятного!
Спасатели на дефиците калорий 🤌
Сохрани, чтобы не потерять!
Хрустим под фильм без последствий 🍿
Нежнейший кокосовый ПП тирамису 🥥
Ингредиенты на 2 порции:
Йогурт 235 гр
Кокосовая стружка 2 чайные ложки (1 в крем, другая на посыпку)
Печенье савоярди 6-8 шт
Кокосовое молоко или кокосовая вода 150 мл для пропитки и в крем
Подсластитель по вкусу (у меня FitParad 2 мерные ложки в крем)
Приготовление:
Смешать греческий йогурт с подсластителем, кокосом, и 30 мл кокосового молока. Берите не жирное.
Собираем тирамису, пропитываем печенье в кокосом молоке (в молоко также можно добавить подсластитель, если молоко жирное, то разбавите водой.)
Выкладываем слой печенья, сверху крем, затем снова печенье и крем. Украшаем кокосовой стружкой!
Готовить вкусно — это не 5 часов у плиты! 🍕
Мы знаем 100+ рецептов, которые делаются быстрее, чем доставка пиццы. Минимум грязной посуды, максимум вкуса. Идеально для тех, кто устал на работе, но хочет есть красиво!
⬇️⬇️⬇️
ГОТОВИМ С ЛЮБОВЬЮ | РЕЦЕПТЫ ❤️
Что съесть в жару: мороженое до 250ккал 🍧
Друзья и враги отеков в твоем холодильнике 😨
Хочу поделиться в вами рецептом вкуснейших, нежнейших, шоколадных кексов с клубникой 😍
КБЖУ на 3 кекса (~266 г): 376 калорий, 15 г белков, 10 г жиров, 56 г углеводов.
КБЖУ на 100 г: 141 калория, 5,6 г белков, 3,8 г жиров, 21,1 г углеводов.
Ингредиенты для теста:
- 120 г банана
- 1 яйцо
- Подсластитель по вкусу
- 30 г рисовой муки
- 15 г какао (без сахара)
- 1/2 ч.л разрыхлителя
Внутрь:
- 7 г темного шоколада (без сахара)
Сверху:
- 30 г клубники
После выпекания:
- 5 г темного шоколада (без сахара)
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты для теста, предварительно размяв банан вилкой.
2. Наполните тестом формочки для кексов, внутрь воткните шоколад и сверху выложите нарезанную клубнику.
3. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течении 30 минут.
4. После выпекания полейте растопленным шоколадом.
Приятного аппетита!
Подборка мороженок из разных магазинов🍦
Их можно легко вписать в свое КБЖУ 🤫
на всю тарелку 400 ккал и 35 г белка 🥣
Сохраняйте рецепт супер вкусного салата, в конце посыпала жареным хрустящим луком — это очень вкусно 🤤
тунец в собственном соку - 130 г
яйцо - 2 шт
морковь - 150 г
огурец - 150 г
майонез легкий - 40 г
соль/специи - по вкусу
КБЖУ на все - 403/34.6/18.3/25
Давай приготовим вкусный белковый салат на ужин для похудения 🥗
Сохраняй рецепт!
Как добирают клетчатку новичок VS профи 🤌
Сохраняй, чтобы не потерять!
вкуснейшие белковые кексы на 11 г белка в 1 шт 😍🤌🏼
135 г обезжиренного творога
100 г греческого йогурта
1 яйцо
55 г овсяной муки
35 г обычной муки или цельнозерновой
25 г протеина (сывороточного, можно заменить на муку)
50 мл молока
100 г черники
5 г разрыхлителя
ваниль / подсластитель по вкусу
Перемешай яйцо, творог, йогурт и молоко, перебей это всё блендером до общей консистенции, дальше добавь сахзам, муку и протеин, замеси все ингредиенты до густого, но мягкого теста, добавь голубику немного притрушеную мукой и разложи по формочкам и выпекай 30 минут при 180°C, затем дай постоять 10 минут.
На 1 маффин (если 6 шт):
115ккал
Белки: ~11 г
Жиры: ~2 г
Углеводы: ~12 г
