Давай приготовим вкусные белковые ватрушки на завтрак 🍓
Салаты, которые хочется каждый день 😍
Сохраняй!
Давай приготовим вкусное натуральное мороженое без сахара 😍🍨
Низкокалорийные булочки с маком ☺️
Для теста:
Творог обезжиренный - 400г
Мука рисовая - 95г + 15г для раскатки
Яйцо - 1 шт
Подсластитель
Разрыхлитель
Ванилин по желанию
Начинка:
Мак - 40г
Вода - 130г
Подсластитель
Низкокалорийная сгущенка по желанию
Сверху промазать пол желтка + немного воды
КБЖУ булочки 150/15/3,8/13 из учета на 7 булочек 😘
Находки из мини маркетов с ценами и БЖУ 🫶🏻
Сохраняй, чтобы не потерять!
РЕЦЕПТ НИЖЕ👇🏻😍
Хочу поделиться с вами рецептом вкуснейшей, нежнейшей, шоколадной запеканки, на всю порцию целых 56 г белка и 0 г сахара 😍
КБЖУ на всю запеканку (~535 г): 506 калорий, 56 г белков, 18 г жиров, 30 г углеводов.
КБЖУ на 100 г: 95 калорий, 9,5 г белков, 3,4 г жиров, 5,6 г углеводов.
Ингредиенты для основы:
- 360 г мягкого творога 0,1%
- 2 яйца
- 25 г какао (без сахара)
- 20 г кукурузного крахмала
- Подсластитель по вкусу
Для шоколадной глазури:
- 20 г темного шоколада (без сахара)
- 10 мл молока 1,5%
Приготовление:
1. В мерник закиньте все ингредиенты для основы, хорошенько перебейте погружным блендером ( предварительно рекомендую перемешать все вилкой, ибо какао и кукурузных крахмал будут по всей кухне, если сразу начнете блендерить😁) и перелейте в форму для выпекания. У меня силиконовая форма диаметром 13 см.
2. Отправьте в заранее разогретую до 175 °C духовку на 40 минут.
3. После выпекания дайте запеканке остыть постепенно, иначе она сразу же осядет: после выключения духовки немного приоткройте дверцу и оставьте минут на 10-15 (при резких перепадах температур запеканка тут же оседает).
4. Полейте запеканку шоколадной глазурью (для глазури: шоколад поломайте на кусочки, залейте молоком и отправьте в микроволновку на 10-12 секунд, затем тщательно перемешайте и дайте полностью остыть).
(рекомендация: если остывшую запеканку убрать на ночь в холодильник, то на утро она будет еще вкусней)
Приятного аппетита!
Белковые закуски под фильм 🍿
Как посчитать калории в 1 порции 🤔
1. взвешиваем все ингредиенты по отдельности и запоминаем/записываем
2. взвешиваем ГОТОВОЕ блюдо полностью
3. идём в приложение Fat Secret и создаем рецепт (можно другое приложение, где есть такая функция)
4. в разделе «кол-во порций» вбиваете вес вашего ГОТОВОГО блюда
5. вбиваете все ингредиенты из которых готовили и их вес
6. взвешиваете вашу порцию
7. в дневник вносите просто вес вашей порции
вуаля, вы великолепны ✨
сохраняйте такой способ и подписывайтесь!
Топ-6 вкусных и сбалансированных завтраков 🫶🏻
Сохраняй!
ПП десерт за 10 минут 🍫
Сохрани, чтобы не потерять ↓
Основа:
банан
яйцо
какао 1,5 ст. л
разрыхлитель 1 ч. л
Крем:
мягкий творог
подсластитель
Дополнительно:
малина
фисташковая паста
греческий йогурт 1 ст. л
молоко 1–2 ст. л
Приготовление:
Банан, яйцо, какао и разрыхлитель пробить до однородности и отправить в микроволновку на 4–5 минут.
Творог смешать с подсластителем. Малину размять.
Фисташковую пасту смешать с йогуртом и молоком.
Бисквит разрезать, выложить крем и малину, накрыть второй частью и сверху добавить крем и соус.
Получается нежно, сладко и без сахара 🤤
Топ сладостей до 200 ккал 💗
Что это, если не жиза? 😂🥲
Подборка завтраков до 30 грамм белка 😍
Сохраняй!
Что взять в Додо 🦤 чтобы не поправиться 🫶🏻
Сохраняй подборку, чтобы не потерять!
