🥪 Зелёная намазка со щавелем для бутербродов
#рецепты_впс
📊 КБЖУ на 1 порцию (около 60 г):
⠀
🔥 Калории - 65 ккал
🥩 Белки - 3,5 г
🥑 Жиры - 5 г
🌾 Углеводы - 2 г
⠀
💚 Намазка получается лёгкой, богатой зеленью и отлично подходит для полезного перекуса или завтрака.
О пользе щавеля ⬅️
🥗 Вкусно по составу
🌙 Что съесть на ужин, чтобы не хотелось искать сладкое вечером?
#рецепты_впс
⠀
Чтобы сытость сохранялась дольше, постарайтесь собрать тарелку по простой формуле:
⠀
🥩 белок;
🥦 овощи;
🥑 немного полезных жиров.
⠀
Например:
⠀
✔️ куриная грудка или рыба + овощной салат;
✔️ омлет с овощами и сыром;
✔️ творог с зеленью и овощами;
✔️ индейка с тушёными овощами.
⠀
Если после ужина всё равно хочется чего-нибудь сладкого - подождите 15- 20 минут. Часто чувство насыщения приходит не сразу.
⠀
Хороший ужин - это не про строгие ограничения. Это про комфортную сытость без вечерних набегов на холодильник.
⠀
💛 А что обычно у вас на ужин?
⠀
🥗 - овощи и белок
🍝 - что-то с гарниром
🍕 - ем всё, что захочется вечером
🥗 Вкусно по составу
🥫 Почему не стоит бояться замороженных овощей
#рецепты_впс
⠀
Овощи обычно замораживают вскоре после сбора, поэтому они сохраняют большую часть витаминов и минералов.
⠀
Иногда замороженная брокколи или цветная капуста даже полезнее свежей, которая несколько дней пролежала на складе и полке магазина.
⠀
Главное - смотреть состав.
⠀
✅ Нормально- это овощи и больше ничего.
⠀
⚠️ Лучше оставить на полке:
⠀
- соусы;
- усилители вкуса;
- большое количество соли;
- сахар.
⠀
Замороженные овощи - отличный вариант, если нет времени готовить.
⠀
Их можно добавить к:
🥚 омлету;
🍗 курице;
🐟 рыбе;
🍚 рису или гречке.
⠀
Так за несколько минут получится полноценный и сытный приём пищи.
⠀
💛 Пользуетесь замороженными овощами?
⠀
❤️ - да, всегда есть в морозилке
👍 - покупаю редко
🥗 Вкусно по составу
🍫 Постоянно тянет на сладкое? Это не всегда про силу воли.
Часто причина банальна:
мало белка, недосып, стресс и скачки сахара 👇
Когда организм не получает нормального насыщения, он начинает требовать самый быстрый источник энергии - сладкое.
Собрали меню на день, которое помогает держать сытость и снижать тягу к шоколадкам и печенью 😏
#рецепты_впс
🥗 Вкусно по составу
А у вас бывает сильная тяга к сладкому? 👀
👍 Да, часто
❤️ Иногда
🔥 Каждый день
😍 Сладкое — моя слабость
💯 Жиза
😁 Это про меня
👀 Интересно
💧 Недостаток воды - ошибка №5 при похудении.
Сколько воды вы выпиваете за день? 👀
1 л?
2 л?
Или вообще не считаете?
Проверьте себя: возможно, именно нехватка воды мешает вам худеть комфортно.
Собрали всё самое важное в карточках 👆
#разбор_впс
🥗 Вкусно по составу
🏃 Ставка только на спорт - ошибка №4 при похудении
🥗 Вкусно по составу
#разбор_впс
«Начну ходить в зал - и похудею.»
«Буду бегать каждый день.»
«Отработаю тортик на дорожке.»
Знакомо? ❤️
🥗 Думаете, салат - это скучно и “не наешься”? Табуле вас удивит.
Этот салат - тот самый случай, когда вкусно, сытно и без тяжести одновременно.
Много свежей зелени, сочные овощи, лимонная заправка и булгур — получается настолько ярко по вкусу, что остановиться на одной ложке сложно 😏
И бонус: после него нет ощущения «переела и хочу полежать».
#рецепты_впс
🥗 Вкусно по составу
Сохраняйте рецепт - летом особенно актуально 👇
👍 Люблю салаты
❤️ Выглядит вкусно
🔥 Беру рецепт
😍 Хочу попробовать
💯 Сохранила
😁 Приготовлю
👀 Интересно
🥣 Думаете, что нормально хотеть есть каждые 2 часа? Не совсем.
Если сытость быстро проходит - организму чего-то не хватает в тарелке 👇
Собрали ещё 5 вариантов, которые насыщают надолго и помогают не срываться на сладкое.
#рецепты_впс
🥗 Вкусно по составу
Сохраняйте - пригодится 😏
👍 Беру
❤️ Полезно
🔥 Жду рецепты
😍 Люблю такие подборки
💯 В точку
😁 Это для меня
👀 Смотрю
📊 КБЖУ на 1 порцию:
🔥 Калории - 235 ккал
🥩 Белки - 14 г
🥑 Жиры - 17 г
🌾 Углеводы - 5 г
⠀
💚 Такой омлет содержит полноценный белок, надолго насыщает и помогает легко добавить в рацион больше сезонной зелени.
🥗 Вкусно по составу
О пользе щавеля ⬅️ Жми
#мемы_впс
🥗 Вкусно по составу
🍳 Меню дня, после которого не тянет на сладкое каждые 2 часа
Секрет сытости - не в силе воли.
Секрет - в тарелке 👇
Когда в каждом приёме пищи есть белок + полезные жиры + клетчатка, сахар в крови не скачет, а чувство сытости держится дольше.
Итог?
Меньше перекусов, меньше тяги к сладкому и больше энергии в течение дня 🔥
#рецепты_впс
🥗 Вкусно по составу
А у вас бывает голод уже через 1–2 часа после завтрака? 👀
👍 Да
❤️ Иногда
🔥 Редко
😍 Почти никогда
💯 Знакомо
😁 Это про меня
👀 Интересно
🤔 Почему после «полезной» овсянки хочется есть уже через час?
Почему вес может стоять даже на дефиците?
И почему некоторых буквально «раздувает» от молочки или глютена?
Спойлер: дело не всегда в калориях.
Иногда проблема глубже - в воспалении, скачках сахара, пищевой непереносимости и привычках, которые мы считаем нормой.
Поэтому мы запускаем тематическую неделю в стиле Марины Розенштейн 💚
Вас ждут:
🍳 завтраки
🥗 обеды
🍤 ужины
🍫 десерты
🧠 и советы нутрициолога, которые могут перевернуть взгляд на питание
Будет вкусно.
Будет полезно.
И местами - очень неожиданно.
Поехали 🤝
#новости_впс
🥗 Вкусно по составу
Надеемся, что эта подборка оказалась для вас полезной и помогла взглянуть на лечебное питание по-новому.
Ведь даже при ограничениях рацион может быть вкусным, разнообразным и аппетитным. 😊⠀
📌 Мы можем продолжить эту рубрику и подготовить ещё больше рецептов для тех, кто заботится о здоровье кишечника и хочет питаться вкусно без лишней нагрузки на ЖКТ.
⠀
Предлагаем проголосовать реакциями 👇
⠀
❤️ - продолжать рубрику про здоровье кишечника
🔥 - хочу больше полезных завтраков
👍 - интересуют лёгкие обеды и ужины
😍 - хочу больше полезных десертов
👀 - интересуют блюда с высоким содержанием белка
💯 - хочу всё перечисленное!
⠀
Спасибо, что читаете Вкусно по составу
❤️
Впереди ещё много полезных разборов продуктов и простых рецептов на каждый день.
⠀
#кишечник #рецепты_вп
Слишком мало белка - ошибка №3 в питании
По данным лабораторной и клинической диагностики, дефицит белка может проявляться снижением мышечной массы, отёками, ухудшением состояния кожи и волос, замедленным заживлением и ослаблением иммунного ответа. Нормы потребления зависят от возраста, активности и состояния здоровья.
#разбор_впс
🥗 Вкусно по составу
🍉 Боишься арбуза на похудении из-за сахара? Зря.
Арбуз - не враг фигуры.
Проблема обычно не в нём, а в количестве 👇
Можно съесть пару кусочков и получить лёгкий освежающий перекус.
А можно осилить пол-арбуза и снова проголодаться через час 😅Разбираемся, можно ли арбуз при похудении и сколько - без вреда для прогресса.
#новости_впс
🥗 Вкусно по составу
❤️ Ем спокойно
👍 Обожаю арбуз
🔥 Боюсь сахара
🐟 Не знаете, что приготовить на ужин без вреда для фигуры?
Ловите идеальный вариант 👇
Нежная рыба под сырной корочкой - сытно, вкусно и без тяжести.
✔️ много белка
✔️ минимум калорий
✔️ готовится быстро
рецепты_впс
🥗 Вкусно по составу
Будете готовить?
❤️ Да
🔥 Сохранила
🥛 Пьёте кефир каждый день? А стоит ли?
Одни считают его суперфудом для кишечника.
Другие уверены, что пользы от него ноль.
Где правда? 👇
Разбираем, чем реально полезен кефир, кому он подходит, а кому лучше не налегать.
#разбор_впс
🥗 Вкусно по составу
❤️ Пью каждый день
👍 Иногда
🔥 Вообще не люблю
🥗 Надоели скучные ПП-салаты?
Этот вариант точно вас удивит 👇
Сочная курица, сладкий апельсин, хрустящие орехи и пикантная заправка - сочетание, которое влюбляет с первой вилки.
✔️ много белка
✔️ насыщает надолго
✔️ вкус как в ресторане
рецепты_впс
🥗 Вкусно по составу
❤️ Попробовали бы?
👍 Да
🔥 Сохранила
#мемы_впс
🥗 Вкусно по составу
🥯 Мягкие, воздушные, с нежной творожной начинкой…
Эти булочки исчезают со стола быстрее, чем успевают остыть 👇
Главный секрет - сметанная заливка.
Именно она делает выпечку особенно сочной и нежной.
Идеально к чаю, кофе или стакану молока ☕
рецепты_впс
🥗 Вкусно по составу
Будете печь?
🔥 Да
❤️ Сохранила
👍 Хочу прямо сейчас
