Пробуждаем лимфоток, чтобы забыть об отеках и «поплывшем» контуре!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Техника квадратного дыхания!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Перед сном уделите этим упражнениям 5 минут — и организм скажет вам спасибо!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ УЖИН НА СКОРУЮ РУКУ 🦑
В кальмарах очень много белка и практически нет жиров и углеводов! Богат йодом, фосфором, железом, калием,
добавлять его в свой рацион. А, главное, это очень и очень быстро в приготовлении !
Нам понадобится:
- Кальмары 500гр
- Лук 1шт (или чеснок)
- Пучок зелени
- Растительное масло
Гарнир по желанию, у меня запеченный бэби-картофель
Лук мелко порезать, обжарить в масле. Кальмар порезать кольцами. Обжарить с луком 3-4 минуты.
Пучок зелени измельчить в блендере с растительным маслом и щепоткой соли для соуса. Подавать с любимым гарниром. Приятного аппетита😋
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Протеиновая запеканка
- творог мягкий 0% — 370 гр
- яйца - 2 шт
- кукурузный крахмал — 15 го
- сахзам — по вкусу
- ванилин — 1/3 ч. л.
- карамельный пудинг - 200 гр
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Комплекс «Крокодил» для здоровой спины 🧘♀️
ТЕХНИКА:
- голова поворачивается в противоположную ногам сторону
- стремимся обе лопатки и плечи прижимать к полу
- избегаем избыточного прогибания в пояснице
- вдох - центральное положение, выдох - скручивание
- делаем 5-10 раз на каждую сторону, можно задержаться в статике на 6-8 циклов дыхания
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Попеременное дыхание через ноздри!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Бег без боли в коленях
💙Мини-тренировка для укрепления мышц поможет поддержать суставы и снизить нагрузку во время бега.
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Бег без боли в коленях
💙Мини-тренировка для укрепления мышц поможет поддержать суставы и снизить нагрузку во время бега.
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Бегать в 70 лет так же легко, как в 30? Секрет в твоих руках!
Всего 5–7 минут каждый день, и твои ноги скажут тебе спасибо!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Тяжесть в ногах, отёки и варикоз? Выполняйте эти упражнения!
— Ноги наполнятся живой силой
— Пробудите капилляры и суставы
Всего 5–10 минут в день — и вы почувствуете, как уйдёт тяжесть, а походка и дыхание станут легче.
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Протеиновый молочный коктейль
🛑200 гр замороженной клубники
🛑200 мл 2,5% молока
🛑100 гр 2% творога
🛑1 порция протеина
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Красивый пресс дома с гантелями!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Ты начала делать эту связку для тазобедренных суставов и заметила как:
-Снизилась отёчеость ног и живота
-Ягодицы стали лучше включаться
-Поясница перестала ныть
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Тренировка на все тело
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Самое простое и безопасное упражнение при защемлении седалищного нерва!
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Утренний заряд бодрости для здоровья на долгие годы!
Этот комплекс поможет сохранить тело в форме даже к 80 годам
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Тренировка на ягодицы с гантелями
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
1. Правильное питание
– Снижайте процент жира: контролируйте калорийность, ешьте здоровую пищу. 🥗
– Балансируйте белки, здоровые жиры и сложные углеводы. 🍗🥑🍠
2. Упражнения для пресса
– Включайте классические упражнения: скручивания, планки, подъёмы ног. 💪
– Разнообразьте тренировки. 🔄
3. Кардио
– Добавьте кардионагрузки (бег, плавание) для сжигания жира. 🏃♂️🏊♀️
– Попробуйте интервальные тренировки (HIIT). ⏱️
4. Регулярность
– Тренируйте пресс 2–3 раза в неделю. 📅
– Постепенно увеличивайте нагрузку. ➕
5. Отдых
– Спите 7–9 часов и дайте мышцам время восстановиться. 🛌
6. Отслеживание прогресса
– Фиксируйте результаты, чтобы видеть изменения. 📈
Следуя этим рекомендациям, вы сможете накачать пресс и добиться видимых результатов. 🎯
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
Тренировка для плоского животика 💃🏼
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
