Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Салат с отварной свеклой, который оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 60.3/1.4/3.3/6.4 Ингредиенты: - отварная свекла - консервированный горошек - свежая зелень - обжаренный лук - оливковое масло - соль, перец Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Нежнейший белковый десерт птичье молоко КБЖУ на 1 порцию: 85/14/1/3 Ингредиенты (на 4 порции): • Яичный белок (245 г) • Желатин в порошке (30 г: 25 г + 5 г) • Молоко (70 мл) • Какао (15 г) • Сахарозаменитель (по вкусу) • Соль (1 щепотка) • Лимонный порошок (1 щепотка) • Вода (100 мл) Приготовление: Желатин (25 г) залейте водой (100 мл), нагрейте до растворения, не кипятите. Белки взбейте миксером с солью, лимонным порошком и сахарозаменителем до устойчивых пиков. Готовый желатин влейте в белки тонкой струйкой, взбейте еще 30 секунд. Уберите в холодильник на 30–60 минут. Второй слой: в молоке растворите желатин (5 г), какао и сахарозаменитель, нагрейте до растворения. Достаньте первый слой, аккуратно залейте сверху шоколадной смесью. Уберите в холодильник еще на 30 минут. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Сохраняйте диету, а то потеряете Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Печёночный торт 📖 Ингредиенты: - Печень говяжья - 400 г. - Яйцо - 2шт. - Овсяная мука - 2 ст.л - Соль, перец - по вкусу Для начинки: - Морковь - 1шт. Для соуса: - Йогурт классический - 80 г. - Горчица - 10 г. - Чеснок - 2 зубчика Для украшения: - Яйцо - 2 шт. - Зелень - 1 пучок 🧑🏻‍🍳 Приготовление: 1. Печень взбить в блендере, добавить яйца, муку и приправы, вымешать. Тесто по консистенции должно получится, как сметана. 2. Выпекать блины на сковороде, на медленном огне, можно смазать дно сковороды салфеткой смоченной в масле. 3. Натереть морковь и потушить на сковороде. 4. Для соуса смешать йогурт с горчицей и чесноком. 5. Теперь собираем тортик: блин, соус, начинка, чуть присолить, и так продолжаем делать со всеми блинами. Сверху протереть отваренное яйцо и украсить зеленью. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТВОИМ ТЕЛОМ, КОГДА ТЫ СИДИШЬ НА УНИТАЗЕ ДОЛГО: 1️⃣ ГЕМОРРОЙ. Унитаз — не кресло. Поза сидя с опущенными ногами создаёт давление на вены прямой кишки. Чем дольше сидишь, тем сильнее они набухают. Итог: узлы, боль, кровь. И никакой телефон этого не стоит. 2️⃣ ЗАСТОЙ КРОВИ В МАЛОМ ТАЗУ. Кровь и лимфа не циркулируют нормально. У женщин это риск воспалений, у мужчин — простатита. А всё потому, что ты «завис» в одной позе. 3️⃣ СЛАБОСТЬ ТАЗОВОГО ДНА. Мышцы, которые держат кишечник, матку и мочевой пузырь, находятся в расслабленном состоянии. Долгое сидение их не тренирует, а «выключает». Последствия — подтекание, опущение, дискомфорт. 4️⃣ ТРЕЩИНЫ И ПРОКТИТ. Ты тужишься, но ничего не выходит, потому что мозг занят телефоном, а не процессом. Ткани травмируются. 5️⃣ ПОЗВОНОЧНИК. Сидеть согнувшись над экраном 20 минут — это нагрузка на шею и поясницу. А потом удивляешься, почему спина болит. 💡 СКОЛЬКО МОЖНО СИДЕТЬ? Максимум 5–7 минут. Если дольше — ты уже не в туалете, а в «читальном зале». И это не физиология, а привычка. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Какое разное было детство... 👶 Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🔥 3 ПП-БУТЕРБРОДА 👇🏻 1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~185 ккал | Б: 9 | Ж: 10 | У: 14) 🍞 Цельнозерновой хлеб (30 г) + 1/4 авокадо (размять) + 50 г слабосолёной форели + огурец + укроп + кунжут. 📊 Омега-3, полезные жиры, клетчатка. Вкус как в дорогом кафе. 2. С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~160 ккал | Б: 14 | Ж: 5 | У: 12) 🍞 Ржаной хлеб (30 г) + 30 г творожного сыра + 80 г запечённой грудки + помидор + шпинат. 📊 Чистый белок, минимум жиров, максимум сытости на 4 часа. 3. С ЯЙЦОМ И ХУМУСОМ (~170 ккал | Б: 10 | Ж: 8 | У: 14) 🍞 Бородинский хлеб (30 г) + 20 г хумуса + 1 варёное яйцо + огурец + зелёный лук. 📊 Эталонный белок, клетчатка, растительные жиры. Дёшево и сердито. 💡 Поджарь хлеб в тостере — гликемический индекс снизится, появится хруст. И всегда добавляй овощи: они дают объём без калорий и продлевают сытость. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ТЫ ЕШЬ МЕНЬШЕ, А ВЕС СТОИТ ⁉️ ВИНОВАТЫ НЕ КАЛОРИИ, А 4 ГОРМОНА, КОТОРЫЕ САБОТИРУЮТ ТВОЁ ПОХУДЕНИЕ ‼️ 🧪 ИНСУЛИН — ДИРЕКТОР ЖИРОВОГО СКЛАДА Когда клетки теряют чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность), глюкоза не заходит в них, а отправляется прямиком в жир, особенно на живот. Ты ешь мало, но инсулин высокий — и жиросжигание заблокировано. 😰 КОРТИЗОЛ — ГОРМОН СТРЕССА И ЖИВОТА Хронический стресс и недосып поднимают кортизол. Он напрямую связан с накоплением висцерального жира, инсулинорезистентностью и повышенным аппетитом. Ты нервничаешь — и тело запасает жир «на чёрный день». 🍽 ЛЕПТИН — СЛОМАННЫЙ ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ СЫТОСТИ Лептин должен говорить мозгу: «Мы сыты, хватит есть». Но при ожирении развивается лептинорезистентность: лептина много, а мозг его не слышит. Результат — переедание и набор веса. 🍩 ГРЕЛИН — ГОРМОН ГОЛОДА, КОТОРЫЙ БУНТУЕТ НА ДИЕТЕ Грелин растёт во время диеты и потери веса. Именно поэтому ты чувствуешь сильную тягу к еде и «срываешься». Это не слабая воля. Это гормональный ответ. 🔥 ЧТО ДЕЛАТЬ? Убрать сахар и быстрые углеводы (снизить инсулин), наладить сон и стресс (снизить кортизол), добавить белок и клетчатку (усилить лептин и насыщение). И не голодать — голод только повышает грелин. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Правда или нет? Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Гapниp мoжeт быть caмым пpocтым — пюpe, гpeчкa, pиc или мaкapoны. Нo стoит дoбавить хopoшую пoдливу — и этo уже сoвсем дpугoе блюдо Собрала 6 вариантов подлив на любой вкуc: • мяcная — тa caмaя, кaк в cтоловой. • cливочнaя грибнaя. • нeжнaя куринaя co cмeтaнoй. • нacыщeннaя лукoвaя. • тoмaтнaя c oвoщaми. • сырнo-чeснoчнaя. Βсe из oбычных прoдуктoв, бeз слoжных ингрeдиeнтов и долгой возни. А глaвноe — можно мeнять подливу и кaждый рaз пoлучaть нoвый вкуc дaжe c oдним и тeм жe гaрнирoм. Сoхраняйтe подбоpку, чтобы нe потepять ❤ И напишитe в коммeнтаpиях: кaкaя подливa у вaс сaмaя любимaя — мяснaя, гpибнaя или сыpнaя? Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Это стоит прочитать каждому человеку Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

3 СТРОЙНЯЩИХ САЛАТА (КБЖУ НА 100 Г): 1. «ТУНЕЦ-ДРЕНАЖ» (~90 ккал | Б: 11 | Ж: 3 | У: 3) 🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + огурец + руккола + сок лимона. 📊 Калий из огурца, белок из тунца и яйца. Убирает отёки, сытость на 4 часа. 2. «КУРИЦА-СЕЛЬДЕРЕЙ» (~85 ккал | Б: 12 | Ж: 2 | У: 2) 🍗 100 г грудки-гриль + стебель сельдерея + пекинская капуста + зелёный лук + греческий йогурт с горчицей. 📊 Сельдерей — природный диуретик, клетчатка капусты чистит кишечник. Плоский живот. 3. «КРЕВЕТКИ-АВОКАДО» (~95 ккал | Б: 10 | Ж: 5 | У: 2) 🍤 100 г креветок + 1/4 авокадо + шпинат + черри + сок лайма. 📊 Полезные жиры, цинк, калий. Вздутие уходит, кожа сияет. 💡 Заправляй салаты только йогуртом, лимоном или каплей масла. Соль — в самом конце, чтобы овощи не потекли. И не ешь салат на ночь, если он с капустой — она может вызвать газообразование. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

1. «ИНДЕЙКА-ГРУША» (~95 ккал | Б: 10 | Ж: 3 | У: 8) 🍗 100 г запечённой индейки (полосками) 🍐 1/2 спелой груши (соломкой) 🥬 Горсть рукколы + 5 грецких орехов Заправка: греческий йогурт + горчица + лимон. 📊 Сладко-солёный вкус, хруст, белок. Сытость на 4 часа. ✅ 2. «ИНДЕЙКА-ЦЕЗАРЬ» (~90 ккал | Б: 12 | Ж: 3 | У: 4) 🍗 100 г индейки-гриль + лист салата + черри + 5 г пармезана Заправка: йогурт + чеснок + дижонская горчица. 📊 Чистый белок, сливочность без майонеза. ✅ 3. «ИНДЕЙКА-АВОКАДО» (~105 ккал | Б: 9 | Ж: 6 | У: 3) 🍗 100 г индейки + 1/4 авокадо + шпинат + огурец + кунжут Заправка: сок лайма + капля кунжутного масла. 📊 Полезные жиры, белок, минимум углеводов. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Нежный капустный пирог с хрустящей сырной корочкой Ингредиенты: • яйца - 2 шт. • молоко - 150 мл • соль - 1 ч.л. • специи - по вкусу • овсяные хлопья (крупные) - 6 ст.л. • разрыхлитель - 1 ч.л. • капуста белокочанная - 400 г Для верхнего слоя: • яйцо - 1 шт. • сыр (на видео) лёгкий - 50 г Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Наташка молодец? Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Как избавиться от избыточной жидкости и отеков Ингредиенты: • лимон - 1 шт. • петрушка - 30 г • укроп - 30 г Приготовление: Лимон режем на части, зелень хорошо моем Укладываем всё это в графин или другую ёмкость, заливаем горячей водой Настаиваем ночь, а утром пьём натощак Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Сочные тефтели 👉 КБЖУ на 100 гр: 85.6/10.3/2.5/4.6 Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Три варианта сытного завтрака, после которых вы будете сыты на 3-4 часа и у вас не будет сонливости! 1️⃣Тортилья, тунец, творожный сыр, шпинат, огурец 2️⃣Тортилья, ветчина, сыр, помидор, салат 3️⃣Тортилья, форель с/с, яйцо, авокадо, рукола К завтраку можно добавить овощной салат с маслом, например: •авокадо •помидор •перец •кинза •огурцы •семена •масло Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🔥 3 ПП-БУТЕРБРОДА 👇🏻 1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~185 ккал | Б: 9 | Ж: 10 | У: 14) 🍞 Цельнозерновой хлеб (30 г) + 1/4 авокадо (размять) + 50 г слабосолёной форели + огурец + укроп + кунжут. 📊 Омега-3, полезные жиры, клетчатка. Вкус как в дорогом кафе. 2. С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~160 ккал | Б: 14 | Ж: 5 | У: 12) 🍞 Ржаной хлеб (30 г) + 30 г творожного сыра + 80 г запечённой грудки + помидор + шпинат. 📊 Чистый белок, минимум жиров, максимум сытости на 4 часа. 3. С ЯЙЦОМ И ХУМУСОМ (~170 ккал | Б: 10 | Ж: 8 | У: 14) 🍞 Бородинский хлеб (30 г) + 20 г хумуса + 1 варёное яйцо + огурец + зелёный лук. 📊 Эталонный белок, клетчатка, растительные жиры. Дёшево и сердито. 💡 Поджарь хлеб в тостере — гликемический индекс снизится, появится хруст. И всегда добавляй овощи: они дают объём без калорий и продлевают сытость. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🔥 МУЖЧИНАМ: ЧТО РАБОТАЕТ (И ЧТО НЕТ) Исследования показывают: цинк и фолиевая кислота улучшают концентрацию спермы. Селен, L-карнитин и коэнзим Q10 повышают подвижность. Альфа-липоевая кислота улучшает морфологию. А вот витамин D, E и омега-3 в метаанализах не показали значимого улучшения параметров спермы. Вывод: не хватай всё подряд. Цинк (15–25 мг), селен (100–200 мкг) и CoQ10 (100–200 мг) — твоя база. 🚺 ЖЕНЩИНАМ: ЧТО РЕАЛЬНО ВАЖНО Фолат (400–800 мкг) — обязателен для профилактики дефектов нервной трубки. Инозитол (2–4 г в день, соотношение мио- и D-хиро 40:1) — особенно при СПКЯ, помогает овуляции и чувствительности к инсулину. Омега-3 (1000–2000 мг) поддерживают качество яйцеклеток и имплантацию. CoQ10 (200–600 мг) защищает яйцеклетки от окислительного стресса, особенно после 35 лет. 💡 ГЛАВНЫЙ ИНСАЙТ: Добавки — это не волшебная таблетка. Это фундамент. Без сна, отказа от алкоголя и нормального веса они работают вполсилы. И да, перед покупкой сдай анализы — вслепую пить горстями бессмысленно. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ