🔥 3 ПП-БУТЕРБРОДА 👇🏻
1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~185 ккал | Б: 9 | Ж: 10 | У: 14)
🍞 Цельнозерновой хлеб (30 г) + 1/4 авокадо (размять) + 50 г слабосолёной форели + огурец + укроп + кунжут.
📊 Омега-3, полезные жиры, клетчатка. Вкус как в дорогом кафе.
2. С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~160 ккал | Б: 14 | Ж: 5 | У: 12)
🍞 Ржаной хлеб (30 г) + 30 г творожного сыра + 80 г запечённой грудки + помидор + шпинат.
📊 Чистый белок, минимум жиров, максимум сытости на 4 часа.
3. С ЯЙЦОМ И ХУМУСОМ (~170 ккал | Б: 10 | Ж: 8 | У: 14)
🍞 Бородинский хлеб (30 г) + 20 г хумуса + 1 варёное яйцо + огурец + зелёный лук.
📊 Эталонный белок, клетчатка, растительные жиры. Дёшево и сердито.
💡 Поджарь хлеб в тостере — гликемический индекс снизится, появится хруст. И всегда добавляй овощи: они дают объём без калорий и продлевают сытость.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
